Kdy chodit spát, abyste ochránili vaše srdce?

Z NABÍDKY LÉKÁRNA.CZ

MAGNIFLEX Classico Wave Zdravotní anatomický polštář 60x43x10/11 cm

SKLADEM

2490 Kč

Do lékárny

MAGNIFLEX Cotton Deluxe Wave 60x43x10/11 cm

SKLADEM

2990 Kč

Do lékárny

Výzkum publikovaný European Heart Journal – Digital Health ukázal, že lidé, kteří usínají mezi 22. a 23. hodinou, mají nižší riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, jako je infarkt, chronická ischemická choroba nebo cévní mozková příhoda, než lidé kteří chodí spát v dřívějších či pozdějších hodinách.

„To zřejmě souvisí s tím, že tělo má své vnitřní hodiny, tzv. cirkadiánní rytmus, který pomáhá regulovat jeho fyzické i duševní fungování. I když z naší studie nemůžeme vyvodit příčinnou souvislost, výsledky naznačují, že příliš časné nebo pozdní usínání může s velkou pravděpodobností narušit naše tělesné hodiny, což ústí v nepříjemné důsledky pro kardiovaskulární systém," uvedl psycholog David Plans z University of Exeter.

Centrální hodiny v mozku řídí cirkadiánní rytmus v celém těle. Tyto centrální hodiny jsou kalibrovány vystavením světlu, zejména rannímu, které je detekováno receptory v očích.

"Když je detekováno toto ranní světlo, hodiny se překalibrují. Pokud tedy člověk půjde spát velmi pozdě, může zaspat a zmeškat toto kritické období ranního světla," vysvětlil David Plans.
"Pokud k tomu dojde po delší dobu, cirkadiánní rytmus se naruší. V důsledku toho dojde k ovlivnění jiných behaviorálních a fyziologických rytmů, což může být škodlivé pro zdraví."

Tyto výsledky zdůrazňují důležitost cirkadiánního rytmu těla a přidávají se k rostoucím důkazům ukazujícím na zvýšená zdravotní rizika - včetně obezity, cukrovky, hypertenze, kardiovaskulárních onemocnění a dokonce i rakoviny - když jsou naše denní plány nesprávně sladěny s naším cirkadiánním rytmem. Rozhodně se navíc nejedná o první hypotézu tohoto druhu. Je známo, že cirkadiánní rytmy ovlivňují mnoho tělesných systémů, a předchozí výzkum ukázal, že lidé s atypickou dobou spánku, zejména ti, kteří pracují na směny, jsou vystaveni většímu riziku srdečních onemocnění. Jsou však zapotřebí další studie. Zbývá prokázat, zda změna denní doby, kdy chodí spát, by zvýšila nebo snížila riziko kardiovaskulárních příhod.

Obecněji však existují dobré důkazy, že ranní světlo resetuje váš cirkadiánní rytmus, a proto může být prospěšné praktikovat dobrou spánkovou hygienu.

Pravidla spánkové hygieny

1. Nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje od pozdního odpoledne (nejlépe 4-6 hodin před ulehnutím), omezte i jejich požívání přes den. Působí povzbudivě a ruší spánek!!!
2. Vynechejte večer těžká jídla, poslední jídlo zařaďte 3-4 hodiny před ulehnutím.
3. Po večeři neřešte důležité věci, které Vás rozruší. Naopak se snažte příjemnou činností zbavit se stresu a připravit se na kvalitní – zdravý spánek.
4. Lehká procházka po večeři může zlepšit Váš spánek. Naopak cvičení před ulehnutím (3-4 hodiny) již může Váš spánek narušit, přesuňte tyto aktivity před večeři.
5. Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli – alkohol zhoršuje kvalitu Vašeho spánku.
6. Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočních probuzení. Nikotin také povzbuzuje, což pro bezproblémové usnutí není dobré.
7. Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu.
8. V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe 18-20°C).
9. Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu +- 15 minut.
10. Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, postel neslouží k přemýšlení, ale ke zdravému a klidnému spánku.

Komerční sdělení

Od založení společnosti Magniflex v roce 1962 právě uplynulo 60 let. Toto významné výročí oslavuje nejen vznik společnosti, ale také výjimečnou značku, jejímiž silnými stránkami jsou poctivé řemeslo a neustálá inovace.