Chrápání neboli ronchopatie bylo považováno za jev nepříjemný, ale z medicínského hlediska bezvýznamný problém.
Z NABÍDKY LÉKÁRNA.CZ
Melatonin je hormon, který vzniká ze serotoninu v části mozku označované jako epifýza (šišinka, nadvěsek mozkový). Jelikož se tvoří hlavně v noci a má výrazný vliv na správný biorytmus spánku a bdění, je označován také jako hormon spánku nebo hormon tmy.
Tvorba melatoninu a jeho vyplavování závisí hlavně na přirozeném režimu střídání dne a noci. Jakmile se přiblíží večer a dojde k utlumení světla, oči pošlou signál mozku, produkce melatoninu se zvýší a tělo se začne připravovat ke spánku. Když se pak začne rozednívat, tvorba melatoninu se opět sníží. Celkově je produkce hormonu tmy nejvyšší u kojenců a schopnost jeho tvorby se s narůstajícím věkem postupně snižuje. Právě z toho důvodu si na nespavost nejvíce stěžují starší lidé.
V našem organismu melatonin plní několik důležitých funkcí, přičemž tou hlavní je podpora klidného spánku.
Jak poznám, že mám melatoninu nedostatek?
Lidé trpící na nedostatek melatoninu, mají problém nejen s usínáním, ale i kvalitou spánku. Pochopitelným vedlejším efektem je pak větší náchylnost k nemocem, únavě či třeba stresu.
Na nedostatek melatoninu z pravidla trpí starší lidé, což je příčinou nespavosti typické pro pozdější věk. Problém s jeho produkcí, ale mají také lidé pracující na směnný provoz, kteří mají kvůli nepravidelnému životnímu stylu zcela rozhozen cirkadiální rytmus. Podle některých studií je to důvod, proč mají tito lidé větší pravděpodobnost rakoviny. Problémy mohou mít také lidé s cukrovkou, těhotné ženy nebo třeba lidé s poruchou zraku.
Nedostatek melatoninu si ale můžeme zapříčinit i sami nezdravým životním stylem plným stresových situací, nadmíry alkoholu či třeba trávením času před obrazovkou těsně před spaním.
Jak podpořit tvorbu melatoninu?
Existuje několik způsobů, které člověku mohou pomoci zvýšit vlastní produkci melatoninu a zároveň dokáží alespoň částečně zabránit blokování jeho běžné produkce.
V první řadě je potřeba uvědomit si, že se melatonin tvoří pouze ve tmě. Základní, a zároveň velmi jednoduchou zásadou je proto důkladně zatemnit místnost ve které spíme pomocí nepropustných závěsů či kvalitních žaluzií. Tím maximálně eliminujeme množství světla, které do ložnice proniká zvenčí.
Pokud chceme být opravu důslední, můžeme si pořídit masku na spaní, přes kterou nepronikne ani ten nejmenší náznak světla.
Ovšem toto ideální prostředí nám narušuje tzv. modré světlo vyzařované z displejů elektroniky, kterou jsme neustále obklopeni, a to často i v ložnici. Před spaním bychom se měli vyvarovat používání mobilů a tabletů a sledování televize, protože tato modrá složka světla vysílá mozku falešné signály o tom, že je ještě den, a tím důležité uvolňování melatoninu zastavuje. Takže zdravé a rychlé usínání, i když v dobře zatemněné místnosti, vlastně tak lehce nepřichází. To samé platí i o blikání či svícení kontrolek na těchto zařízeních. I tato zdánlivě neškodná světýlka je třeba považovat za blokátory uvolňování hormonu spánku.
Jestliže se vám nedaří mysl uklidnit, zkuste si před spaním udělat chvilku pro sebe, věnovat se svým oblíbeným činnostem nebo si dát horkou koupel. Pokud máte ve zvyku pít před spaním kávu nebo čaj a poté řešíte problémy s usínáním, zkuste nahradit tyto nápoje čistou vodou. Kofein totiž může negativně ovlivnit produkci melatoninu a způsobit tak nespavost.
Ráno je pak dobré nastartovat organismus tím, že ho vystavíte působení slunečních paprsků, což napomůže tvorbě serotoninu a zároveň podpoří synchronizaci vnitřních hodin.
Celkový pozitivní vliv má rovněž pobyt na čerstvém vzduchu a zejména pod širým nebem, aby se tělo dokázalo sžít s přirozeným rytmem dne a noci.
Přírodní zdroje melatoninu
Pohodové usínání a kvalitu spánku ovlivňuje i naše strava. Přirozenou hladinu melatoninu může zvýšit konzumace některých druhů ovoce, zeleniny a dalších pokrmů. Rozhodně se vyplatí zařadit do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamíny skupiny B, ale i potraviny s vyšším obsahem vápníku, kam patří například luštěniny, semínka, ořechy nebo brukvovitá zelenina. Dobré je konzumovat i potraviny bohaté na hořčík, jako je červená řepa, nebo potraviny s obsahem karnitinu a tryptofanu, což zahrnuje třeba tvaroh, mléčné výrobky, krůtí maso, datle, mandle či arašídy. Na tryptofan bohaté i třešně.
Melatonin jako doplněk stravy
Melatonin je dostupný i ve formě doplňků stravy, nejčastěji ve formách různých pilulek, tobolek, žvýkacích tablet nebo tekutin. Platí však, že vyšší dávka neznamená lepší účinek. Naopak může vést k nežádoucím projevům, jako je ranní únava, bolesti hlavy, pocit otupělosti nebo narušení přirozené hormonální rovnováhy.
Kdy může melatonin pomoci?
Melatonin má své místo zejména při krátkodobém narušení spánkového režimu. Typicky se využívá:
- při cestování přes časová pásma (jet lag),
- při změně denního nebo pracovního rytmu,
- při dočasném posunu doby usínání.
Je také vhodný pro seniory, u nichž je přirozená produkce melatoninu snížená.
Melatonin není spása
Doplňky stravy s melatoninem mohou pomoci obnovit pravidelný spánkový cyklus, ale jeho dlouhodobé užívání by mělo být vždy konzultováno s lékařem.
„Melatonin není vždy účinnější než jiné látky. Nejlépe působí u lidí s jeho přirozeným nedostatkem. Doporučuji užívat melatonin jen nezbytně dlouho a po konzultaci s lékařem. Dlouhodobé denní užívání doplňků stravy s obsahem melatoninu může vést k tomu, že se potlačí přirozená tvorba vlastního melatoninu a nespavost se naopak prohloubí,“ varuje Mgr. Pavla Horáková, farmaceutka online poradny Lékárna.cz. Melatonin, hormon regulující spánek, si totiž tělo vytváří přirozeně. Jeho produkce však s věkem klesá, což může být jedním z důvodů nespavosti u starších osob. Starší osoby měli ale užívání melatoninu konzultovat vždy s odborníkem.
Dlouhodobé problémy se spánkem patří do rukou lékaře
Chronická nespavost může souviset se stresem, hormonálními změnami, onemocněními ORL, poruchami dýchání ve spánku nebo jinými spánkovými poruchami. V těchto případech samoléčba melatoninem problém neřeší a může oddálit správnou diagnózu.
Doplňky stravy pro spánek nabízí internetová Lékárna.cz. Pokud potřebujete pomoc s výběrem vhodného doplňku stravy, můžete se poradit s lékárníky v online poradně.
Komerční sdělení
Od založení společnosti Magniflex v roce 1962 právě uplynulo 60 let. Toto významné výročí oslavuje nejen vznik společnosti, ale také výjimečnou značku, jejímiž silnými stránkami jsou poctivé řemeslo a neustálá inovace.
