Chrápání neboli ronchopatie bylo považováno za jev nepříjemný, ale z medicínského hlediska bezvýznamný problém.
Z NABÍDKY LÉKÁRNA.CZ
V noci ze soboty 24. na neděli 25. 10. se ve tři hodiny ráno vrátíme na druhou a přejdeme z letního na středoevropský čas. Získáme tak hodinu navíc, kterou bychom teoreticky mohli prospat. Jenže naše tělo se neřídí pouze ručičkami hodin.
Proč hodinu navíc neprospíme celou?
Výzkumníci analyzovali délku spánku odhadnutou pomocí pohybových senzorů u 11 780 účastníků britské databáze UK Biobank ve věku 43 až 78 let. Zjistili, že v neděli, kdy se měnil čas, spali lidé v průměru o 33 minut déle než předchozí neděli. Tedy jen o něco více než polovinu „darované“ hodiny.
Proč ne celých šedesát minut? Spánek totiž ovlivňují naše vnitřní biologické hodiny, návyky i prostředí. A ty se pouhým přeřízením budíku automaticky nezmění.
Jak změna času ovlivňuje denní světlo?
Na podzim často říkáme, že nám změna času bere světlo. Ve skutečnosti se samotným posunutím hodin den nezkrátí. Jen se východ i západ slunce podle nového času odehrají přibližně o hodinu dříve. Ráno tak bude světleji, zato večer se začne stmívat dřív. Pro naše tělo je přitom denní světlo důležitým signálem. Pomáhá seřizovat vnitřní biologické hodiny, které ovlivňují, kdy se cítíme bdělí a kdy ospalí. Právě proto se vyplatí využít denní světlo, kdykoli máme příležitost.
„Méně světla nás svádí k pasivitě a k tomu, abychom trávili více času doma. Přitom pobyt venku, ideálně v přírodě, prospívá fyzickému i psychickému zdraví. Zkuste si proto vytvořit jednoduchý každodenní rituál. Můžete například jít část cesty do práce pěšky, vyřídit dopolední pochůzku nebo se krátce projít během polední pauzy. I pár minut venku se počítá,“ doporučuje vedoucí Asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP MUDr. Jana Ježková. A nemusí přitom svítit slunce. I při zatažené obloze bývá venku výrazně více světla než v běžné kanceláři.
Je podzimní změna času zdravotním rizikem?
O zdravotních rizicích střídání letního a standardního času se mluví pravidelně každý rok. Vědecké poznatky ale nejsou zdaleka tak jednoznačné, jak by se z některých titulků mohlo zdát.
Rozsáhlá anglická studie zveřejněná v prosinci 2025 v odborném časopise BMJ přinesla překvapivé výsledky. V týdnu po podzimním posunu hodin zaznamenali výzkumníci ve zdravotnických záznamech mírně méně událostí souvisejících mimo jiné s úzkostí, depresí a poruchami spánku. To samozřejmě neznamená, že přeřízení hodin léčí psychické obtíže. Studie sledovala záznamy o poskytnuté zdravotní péči, nikoli přímo okamžik vzniku potíží, a nedokazuje příčinnou souvislost. Připomíná ale jednu důležitou věc: podzimní změna času nemusí být automaticky zdravotní pohromou pro každého.
Pokud se tedy po poslední říjnové neděli cítíte unavení, nemusí za tím být jen posunuté hodiny. Roli může hrát i kratší podzimní den, nedostatek pohybu, nepravidelný spánek nebo dlouhodobý stres.
Jak si po změně času udržet energii?
Dobrou zprávou je, že kvůli posunu hodin nemusíme převracet svůj denní režim naruby. Často stačí několik jednoduchých návyků, které prospívají spánku po celý rok.
1. Zachovejte obvyklou dobu usínání.
Nenechte se zlákat hodinou navíc k pozdnímu ponocování. V sobotu se pokuste jít spát přibližně jako obvykle. V neděli si naplánujte krátkou procházku nebo jinou aktivitu za denního světla.
2. Vstávejte pravidelně.
Snažte se vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu. Po horší noci může být lákavé dlouho dospávat, to však může ztížit usínání následující večer.
3. Omezte kofein v druhé části dne.
Kofein může ovlivňovat spánek ještě několik hodin po vypití a citlivost na něj se liší. Proto se doporučuje vynechat kávu a další nápoje s kofeinem alespoň šest hodin před ulehnutím. Potřebný odstup se může lišit podle množství kofeinu i individuální citlivosti.
Kofein patří mezi nejznámější stimulanty a dokáže krátkodobě zvýšit bdělost i soustředění. “Pokud si ho ale dopřejeme odpoledne, může narušit přirozený biorytmus, zhoršit kvalitu spánku a vytvořit začarovaný kruh – večer hůře usínáme, ráno jsme unavení a saháme po další dávce kofeinu,” upozorňuje PharmDr. Kamila Horníčková, farmaceutka z online poradny Lékárna.cz.
Alkohol také není vhodným prostředkem k usínání. Přestože může zpočátku navodit ospalost, kvalitu spánku často zhoršuje.
4. Zklidněte se před spaním.
Před spaním ztlumte světla, omezte používání telefonu a dejte přednost knize nebo klidné hudbě. Ložnici udržujte tichou, tmavou a příjemně chladnou.
5. Nesnažte se usnout za každou cenu.
Pokud nemůžete delší dobu usnout, zkuste na chvíli vstát a věnovat se nenáročné činnosti při tlumeném světle. Do postele se vraťte, až budete ospalí. Neustálé sledování hodin a přemýšlení, kolik času vám zbývá do rána, obvykle nepomáhá.
Co dalšího může pomoci, když vám chybí energie?
Schody místo další kávy
Malá americká studie sledovala 18 mladých žen, které dlouhodobě spaly méně, než potřebovaly. Deset minut chůze po schodech u nich krátkodobě zvýšilo pocit energie výrazněji než dávka 50 mg kofeinu. Neznamená to, že schody vždy nahradí kávu, ale jako rychlé povzbuzení během pracovního dne mohou stát za pokus.
Ven i pod mrakem
Denní světlo pomáhá nastavovat biologické hodiny, a proto má smysl vyrazit ven i tehdy, když je zataženo. Krátká polední procházka může být užitečnější než další přestávka strávená u obrazovky.
Teplá sprcha s předstihem
Možná to zní paradoxně, ale teplá koupel nebo sprcha jednu až dvě hodiny před spaním může usnadnit usínání. Po zahřátí se totiž tělo snáze zbavuje tepla a následný pokles jeho vnitřní teploty podporuje přirozenou přípravu na spánek.
Kdy už únavu nesvádět na podzim?
Několik dnů, kdy se po změně času necítíme úplně ve své kůži, nemusí být důvodem k obavám. Dlouhodobou únavu, výrazné problémy se spánkem nebo zhoršující se náladu bychom ale neměli automaticky přičítat ročnímu období.
„Pokud potíže se spánkem nebo výrazné zhoršení nálady přetrvávají a zasahují do běžného života, obraťte se nejprve na svého praktického lékaře. Zná váš zdravotní stav a může doporučit další postup, případně konzultaci se specialistou. Pomůže, když mu popíšete, jak dlouho vaše obtíže trvají, co se změnilo a jaké léky či doplňky stravy užíváte,“ doplňuje MUDr. Jana Ježková, vedoucí Asistenční služby OZP.
Hodiny se dnes většinou přeřídí samy okamžitě. Naše vnitřní hodiny ale mohou potřebovat trochu více času. Místo obav z dalšího říjnového posunu proto zkusme využít příležitost k drobným změnám, které nám pomohou lépe spát, více se hýbat a nezapomínat na denní světlo. Prospějí nám totiž nejen poslední říjnovou neděli, ale po celý rok.
Podporu spánku mohou přinést přírodní doplňky stravy ve formě kapslí, tablet, kapek či bylinných čajů. Pokud si nejste jisti výběrem, obraťte se na odborníka v online poradně na Lékárna.cz.
Komerční sdělení
Od založení společnosti Magniflex v roce 1962 právě uplynulo 60 let. Toto významné výročí oslavuje nejen vznik společnosti, ale také výjimečnou značku, jejímiž silnými stránkami jsou poctivé řemeslo a neustálá inovace.
