Rýmou nebo kašlem na podzim onemocní značná část dospělých a většina dětí navštěvujících kolektiv. Ve většině případů stojí za obtížemi běžná virová infekce, která během několika dnů až týdnů sama odezní. Ne vždy je ale dobré nemoc jen „přechodit“ a některé příznaky vyžadují lékařské vyšetření.
Co způsobuje jarní únavu?
Během zimy si zpravidla dopřáváme méně pohybu a často také sázíme na těžší jídelníček. Organismus se zpomaluje a může mu chybět řada důležitých živin. Na jaře pak dochází k rychlejším změnám teplot, na které se tělo musí adaptovat.
Velkou roli hraje v celé věci také sluneční světlo. V zimních měsících máme nižší hladinu serotoninu, hormonu dobré nálady, zatímco produkce melatoninu, hormonu spánku, je vyšší. Na jaře se tento poměr mění, ale organismus potřebuje určitý čas, aby se naučil nové podmínky zpracovat. Výsledkem může být únava a ospalost.
K únavě přispívá také nedostatek některých vitaminů a minerálů. Po zimě často chybí organismu vitamin D, který je důležitý nejen pro imunitní systém, ale i pro psychickou pohodu a vitalitu. Jeho přirozeným zdrojem je sluneční záření, kterého máme v zimě málo.
Které vitaminy a minerály jsou důležité?
Při dlouhodobé únavě je vhodné zaměřit se i na dostatek vitaminů skupiny B, zejména vitaminu B12. Ten podporuje správné fungování nervové soustavy a podílí se na tvorbě energie. V případě, že vám bude vitamin B chybět, může se to projevit vyčerpáním, slabostí nebo problémy se soustředěním.
Důležitý je také hořčík, který podporuje správnou činnost svalů a nervů. Jeho nízká hladina může způsobovat nervozitu, svalové napětí i větší únavu. Zapomínat bychom neměli ani na železo, které je nezbytné pro okysličení organismu. Pokud ho má tělo nedostatek, může se u vás objevit dlouhodobé vyčerpání nebo pocity slabosti.
Vitaminy zkrátka k životu patří a je dobré vědět, že je můžeme získat nejen stravou, ale i díky doplňkům.
Jak se zbavit jarní únavy?
Lehčí a pestřejší jídelníček
Na jaře je ideální čas odlehčit stravu. Tělo ocení více čerstvé zeleniny, ovoce, celozrnných potravin a kvalitních bílkovin. Důležitý je pravidelný režim a dostatek živin během celého dne. Jestliže zelenině a ovoci moc neholdujete, zkuste vsadit na multivitaminy ve formě doplňku stravy.
Pohyb dodá energii
I když při únavě často nemáme chuť sportovat, pravidelný pohyb pomáhá zlepšit kondici i náladu. Nemusí jít o náročné tréninky, postačí svižná chůze nebo krátké cvičení doma. Pobyt na čerstvém vzduchu navíc podporuje tvorbu vitaminu D a pomáhá organismu lépe zvládat změnu ročního období.
Dodržujte pitný režim
Nedostatek tekutin může způsobit únavu, bolesti hlavy i zhoršenou koncentraci. Základem by měla být pravidelná hydratace během dne. Vhodná je zejména čistá voda a neslazené čaje.
Díky vyvážené stravě, pohybu, kvalitnímu spánku a doplnění potřebných vitamínů lze jarní únavu zmírnit a užít si jaro naplno.
