Se závislostí na nikotinu se totiž setkáváme už jako velmi mladí. To vyplývá i z průzkumu GTS Alive, který ukazuje, že na nikotinu je závislá čtvrtina mladých lidí do 18 let. Klasické cigarety jsou však na ústupu, nastupují elektronické alternativy. Domněnka, že jde o „zdravější“ variantu, je však milná. I „vapky“ obsahují nikotin, který ovlivňuje vyvíjející se mozek a zvyšuje riziko vzniku závislosti. Světový den bez tabáku je tak skvělou příležitostí začít znovu – tentokrát bez nikotinu. Adiktolog radí, co funguje nejlépe.
1. Najděte si silnou motivaci, stanovte den D
Motivací to začíná, ale hlavně pokračuje. Najděte si, co motivuje právě vás. Právě osobní důvod bývá při odvykání klíčový. Může jím být rodina, nová životní etapa, snaha začít žít zdravě, ušetření peněz nebo i jen vlastní soutěživost a rozhodnutí, že to zvládnete.
Nejčastější chybou bývá odkládání. Nejlepší je stanovit si konkrétní datum, kdy skončíte.
„Už samotné rozhodnutí je prvním velkým krokem. Znamená to, že má kuřák vnitřní motivaci,“ říká Adam Kulhánek, vedoucí centra pro výzkum a prevenci užívání tabáku na Klinice adiktologie 1. LF Univerzity Karlovy. Někteří se snaží přestat kouřit „postupně“. Může jít o přechod na e-cigarety, které sice neprodukují tolik karcinogenních látek, člověk ale vdechuje například těžké kovy a na nikotinu je závislý stále. Jiní lidé pak naopak snižují počet vykouřených cigaret.
„Někteří naši pacienti zkouší přestávat postupně tím, že si snižují počet vykouřených cigaret za den. Je to často složitější cesta – pacient je pořád v kontaktu s cigaretou a vzorec závislosti se tak stále udržuje,“ vysvětluje adiktolog.
2. Změňte své zvyky, zbavte se připomínek kouření
Sejde z očí, sejde z mysli. Cigarety, zapalovače, popelníky, tabák a další mohou být zejména v počátečních fázích zbytečným pokušením. Je dobré je tak odstranit ideálně hned první den. Pamatujte přitom nejen na svůj domov, ale například i auto nebo práci. To jde ruku v ruce i se změnou rituálů a zvyků spojených s kouřením. Své rituály nemusíte hned zcela opustit, je ale třeba je nahradit něčím jiným. Místo kávy, která často spouští chuť na cigaretu, si dejte čaj. Na procházku se psem jděte jinou trasou. O pracovní pauze si dejte žvýkačku nebo tvrdý bonbon. Začněte sportovat, pohyb a sport pomáhají odbourávat stres, a tedy důvod chutě na cigaretu.
3. Připravte se na abstinenční příznaky
Abstinenční příznaky jsou tím, čeho se kuřáci nejvíce bojí při odvykání. Dostavují se obvykle dvě hodiny po poslední cigaretě a nejsilnější bývají právě první den, kdy člověk přestává kouřit. Mohou se projevovat podrážděností, problémy se soustředěním, nespavostí, náladovostí a samozřejmě silnou chutí na cigaretu. To je jedním z důvodů, proč spousta kuřáků zkouší s kouřením přestat postupně, snižováním počtu cigaret. Podle adiktologa Adama Kulhánka jde o složitější cestu, protože postupným odvykáním se vzorec závislosti stále udržuje.
„Abstinenčním příznakům lze předcházet užíváním přípravků náhradního nikotinu, například žvýkaček nebo náplastí. Léky s účinnou látkou cytisiniklin, jako je například Defumoxan, jsou podle studií ještě účinnější. Látka se totiž naváže na nikotinové receptory v mozku, díky čemuž kuřák neprožívá abstinenční příznaky a je schopen stabilně fungovat,“ vysvětluje Kulhánek. Všechny tyto prostředky jsou navíc volně dostupné v lékárně bez nutnosti předpisu. Na většinu z nich také za určitých podmínek přispívají pojišťovny.
4. Nebojte se požádat o pomoc
Kouření není jen zlozvyk, ale závislost. Nebojte se tedy vyhledat pomoc, ať už od svého okolí, tak od odborníků. Sdělte svým známým, že přestáváte kouřit. Předejdete tak nejen rizikovým situacím, kdy vám okolí může nabídnout cigaretu, ale získáte i podporu svých blízkých. Pokud s odvykáním zápasíte, vyhledejte pomoc odborníka. V České republice existují Centra pro závislé na tabáku, adiktologické ambulance nebo Národní linka pro odvykání. Šance na úspěšné odvyknutí kouření se zvyšují, pokud člověk využije jejich podporu.
„Pokud to člověk zkusí sám bez pomoci, je úspěšnost po jednom roce kolem tří až pěti procent,“ potvrzuje MUDr. Alexandra Pánková z Centra po závislé na tabáku. Podle lékařky hraje roli také délka léčby, správném užívání konkrétních léčivých prostředků, nebo psychické zdraví pacienta.
„V takových případech bývá úspěšnost o něco málo nižší než u běžné populace. I tak se však po roce pohybujeme kolem 40 %. Mluvím o biochemicky ověřené, a tudíž dokladované abstinenci,“ doplňuje Pánková.
5. Nevzdávejte to, myslete na benefity
Není výjimkou, že člověk přestává kouřit několikrát.
„Průměrný kuřák absolvuje více než šest odvykacích pokusů, než se mu podaří přestat kouřit,“ potvrzuje adiktolog Adam Kulhánek. Důležité je nevnímat uklouznutí jako definitivní selhání. Zkrátka to zkusíte znovu a úspěšněji. Zároveň je dobré si připomínat, co všechno vám odvyknutí přinese. Už po dvou týdnech bez nikotinu se zlepší funkce plic, po jednom měsíci ustoupí kašel a kapacita plic se zvýší. Za rok se riziko srdečních a cévních chorob sníží na polovinu. Kouření souvisí až se 16 druhy rakoviny a zvyšuje riziko infarktu i mrtvice. Má vliv na vaši fyzickou kondici, kvalitu vlasů, pleti i zubů a pasivní kouření je škodlivé pro vaše blízké okolí.
„Jakmile se kuřák zbaví závislosti, může ušetřit více než 4 000 Kč měsíčně, které by utratil za cigarety. Největší investice je ale samozřejmě do vlastního zdraví,“ vysvětluje Kulhánek. Ušetřené peníze za nekoupené cigarety mohou být také skvělou motivací. Dopřejte si něco, po čem jste dlouho toužili, nebo si za odměnu vyrazte na dovolenou.
Pokud potřebujete poradit s výběrem vhodného produktu, kontaktujte lékárníky v online poradně.
Chcete přestat s kouřením? Víme, že to není jednoduché a my vám s tím pomůžeme. Nabízíme velké množství přípravků, které vám odvykání usnadní. Nakupte online na Lékárna.cz.
