Využijte dovolenou k zlepšení zdraví

Léto, a tím spíše dovolená, je ideálním časem pro zlepšení životního stylu. Zelenina a ovoce jsou levnější, na dovolené je více času a počasí – pokud není tropické - vybízí ke sportování.

Co pro sebe můžete o dovolené udělat? Nejdříve zkuste vylepšit svůj jídelníček. Budete mít více času, tak dobře snídejte. Dobře vyvážená snídaně totiž pomůže správně nastartovat celý den, a pokud budete jíst celkem pětkrát denně, i organismus bude spokojený. Nejvíce ho totiž vysilují a poškozují změny v hladině krevního cukru. A k té dochází nejčastěji ve chvíli, kdy organismus nejdříve dlouho hladoví, a pak musí zpracovat velké množství živin.

A jak by taková ideální snídaně měla vypadat? Ideální je celozrnné pečivo nebo třeba müsli, mléčný výrobek a ovoce či zelenina, ve které je v létě nejvíce vitamínů a je finančně dostupná. Mezi mléčnými výrobky je ideální volit ty, jenž vznikly z mléčného kvašení a obsahují tělu prospěšné laktobacily. Ty upravují, trávení a pomáhají posilovat imunitu. Nezanedbatelný je jejich vliv také na prevenci průjmových onemocnění, což může být výhodné zvláště na cestách do krajin, kde jsou střevní potíže častější.

Pozitivní je také zvýšení konzumace ovoce a zeleniny. Právě v teplých měsících, kdy je jich dostatek, obsahují navíc hodně vitamínů. Pokud se chystáte na dovolenou k moři, jistě budete mít šanci ochutnat zdejší středomořskou stravu. Inspirujte se, jak co do obsahuje ovoce a zeleniny, tak také využívání ryb, které druhem svých tuků pomáhají bojovat proti nemocem srdce a cév.

Zapomínat se nesmí ani na pohyb. Jestliže ale jinak příliš nesportujte, dejte pozor, abyste to příliš nepřehnali. Věnujte se proto raději rychlé chůzi a hlavně plavání. To je vhodné pro každého, protože nezatěžuje klouby. Pokročilejší, respektive ti, již mají alespoň obstojnou fyzičku mohou zkusit tenis, běh nebo třeba in-line bruslení. Oblíbeným letním sportem je kanoistika, tam ale ani tak nejde o zdatnost ani posílení kondice jako spíše o zručnost a hlavně zkušenost.