Zdravě jíst nestačí

( Redakce | přečteno: 14499x )

Chcete být zdravější? Uchovat si roky mladistvý vzhled a dobrou fyzickou kondici?

Tyhle dvě rady jdou ruku v ruce. Chcete být zdravější? Uchovat si roky mladistvý vzhled a dobrou fyzickou kondici? Žít déle? Pak musíte zdravě jíst a k tomu se i dostatečně hýbat. Právě tak zní základní poselství lékařů. K tomu je samozřejmě připadat i další věci, jako například pravidelné preventivní prohlídky. Nicméně, kvalitní strava v přiměřeném množství a vhodný pohyb zůstávají základem, na kterém se dá stavět.

http://www.ordinace.cz/clanek/prohlaseni-a-ochrana-osobnich-udaju/ Zdravě jíst nestačí

Po roce 1990 se lidé naučili jíst zdravěji, na jídelníčku se mnohem častěji než dříve začala objevovat zeleniny a nezdravé tučné vepřové u mnoha lidí nahradila drůbež. Výsledkem byla třeba prodlužující se délka života. Na druhé straně příliš neubylo lidí trpících nadváhou nebo dokonce obezitou a co více, pozitivní vývoj se v posledních letech zastavil a Češi s poznenáhlu vracejí ke svým někdejším návykům.

„To, jak člověk jí a jak se k tomu hýbe, má zásadní vliv na jeho zdravotní stav,“ vysvětlila kardioložka Hana Rosolová z plzeňské fakultní nemocnice. Ideální by podle ní bylo, kdyby 65 procent denního příjmu energie tvořily složené cukry neboli polysacharidy, 15 procent bílkoviny a 10 až 15 procent tuky s převahou rostlinných. Pozor, 65 procent energie není totéž co 65 procent objemového množství.

Lidem, kteří se přejídají a navíc jedí nezdravě, hrozí vznik mnoha chorob, souhrnně lékaři označovaných jako metabolický syndrom: patří do něj kromě počáteční obezity vysoký krevní tlak, cukrovka, onemocnění srdce a cév. Jinými slovy to, co Čechy zabíjí nejvíce. Právě srdeční choroby jsou nejčastější příčinou úmrtí a podlehne jim ročně zhruba 60 tisíc lidí. Metabolický syndrom postihuje asi čtvrtinu Čechů v produktivním věku.

Celou jednu pětinu až téměř třetinu denního energetického příjmu by měla tvořit snídaně. Kolik ho potom připadá na zbytek dne a zbylé pokrmy? „Obvyklé schéma, které se doporučuje při pěti denních jídlech je takové, že snídaně tvoří 20 až 30 procent, první svačina pět až deset procent, oběd 35 až 40 procent, druhá svačina dalších deset procent a večeře dvacet procent,“ vyčíslila lékařka Zuzana Brázdová. Pokud chce někdo na jídle ubrat, měl by tak činit u oběda a ve druhé polovině dne, nikoli v té první.

Pokud jde o pohyb, procházka pomalým tempem jednou týdně je také dobrá, ale rozhodně ji nelze vydávat za intenzívní a pravidelný pohyb – aby to mělo smysl a tedy kladný vliv na zdraví, měl by se člověk hýbat hodinu denně méně intenzívně nebo půlhodiny intenzívně. Není ovšem nutno chodit každý den třeba do posilovny nebo na spinning, protože třeba půlhodinová procházka ostrým tempem na čerstvém vzduchu už se počítá.

Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Diskuse k článku
kateřina tučková

Je to lepší než doplňky stravy, těch jsou dneska mraky. Taky se dnes nabízí lehčí enzymterapie např. s curenzymem. Je nutné nenechat se zmást vším dohromady. Enzymy mi osobně připadají jako snesitelná forma podpory zdraví.


Celkový počet příspěvků v diskusi: 1. Vstoupit do diskuse.

Přidat nový komentář

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce
Chcete zdravě spát?
Stáhněte si voucher s 10% slevou na zdravotní matrace a polštáře Magniflex a využijte jej při nákupu v Showroomech Magniflex nebo v síti certifikovaných obchodních partnerů Magniflex po celé ČR.

banner_voucher_sleva_magniflex

Anketní otázka

Zatím hlasovalo 324 lidí
Inzerce
Inzerce
Inzerce

Mohlo by vás zajímat

Jakým způsobem se dají vyjmout kořeny z dásně?

Dobrý den, na pravé straně mám ulomené tři zuby, jeden dole a dva nahoře. Mám je ulomeny celé, pouze v dásni zůstaly "zbytky" zubů a kořeny. Jakým způsobem se kořeny z dásně dají vyjmout? Klasickou extrakcí to není možné, zbytky zubů jsou tak malé, že je kleštěmi nelze chytit a vytáhnout. Jaké je prosím možné řešení a je to hrazeno pojišťovnou? Děkuji

Cigarety a uzeniny jsou smrtelná kombinace – varují plicní lékaři

Kouříte a pravidelně si dopřáváte šunkové chlebíčky, klobásky a další uzeniny? V tom případě si podle pneumologů násobíte šanci na vznik chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN), rakoviny plic a dalších plicních nemocí.

Chemoterapie již nemusí být utrpením: nevolnosti a zvracení se dá předejít moderní léčbou

Chemoterapie je základem léčby mnoha druhů zhoubných nádorů. Její účinek však bývá vykoupen nežádoucími účinky, především nevolností a úporným zvracením, které působí pacientům utrpení a děsí je často ještě před zahájením léčby. Lékaři však mají k dispozici moderní léky, které tyto nežádoucí účinky nejen mírní, ale umějí jim i předejít.

Nevolnost, pálení žáhy i nadýmání vám pomůže zvládnout homeopatie

Blíží se Vánoce, svátky spojené s hodováním, dost často u mnohých z nás i s nevolností, problémy s trávením a nadýmáním... Co s tím?

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.