Inzerce

Zkuste se znovu naučit správně spát

12. listopadu 2013, Redakce Ordinace.cz   |   přečteno: 14525x

„Nespim. Probudím se ve čtyři ráno a už nezaberu.“ Tuhle větu z filmu Vesničko má středisková zná asi každý z nás. Co ale dělat, když opravdu nemůžeme usnout a vyčerpání nás pomalu ale jistě dohání k šílenství? Není se co divit, vždyť problémy se spánkem má každý třetí dospělý člověk a navíc s rostoucím věkem se situace nezlepší… Jak se tedy vyspat do růžova a jakých chyb se v případě nespavosti vyvarovat?

foto: shutterstock.com

Než sáhnete po prášcích na spaní neboli hypnotikách, začněte u sebe. Vyplatí se to jistě více, než si nechat rovnou předepsat léky, které často způsobují ospalost i přes den a navíc při dlouhodobém užívání mohou vyvolat závislost.

V první řadě je třeba zamyslet se nad svým životním stylem; stres je už v současnosti společník takřka každodenní a příchod zimy v kombinaci s nevyspaním je ideálním startem pro rozjezd depresí, únavy a celkového vyčerpání organizmu. Doplňte proto svůj jídelníček o vitamíny a přes den dbejte na dostatek tekutin. Ideální je především čistá neslazená voda nebo nápoje bez zbytečného cukru. I obezita je totiž jedním z faktorů, který v nespavosti hraje svoji roli. A spíme-li hůře, snadněji přibereme.

Pozor je třeba dát ale též na cvičení. Pokud s váhou už bojujete nebo si pěstujete kondici a po práci chodíte cvičit, vyhněte se fyzické aktivitě alespoň pět hodin před usnutím. Především na začátku boje s nespavostí je třeba vaše tělo zklidnit, aby si zvyklo na pravidelný klidový režim ve večerních hodinách.

Přípravy na spánek odstartujte kontrolou, zda je vaše ložnice správně vyvětraná. Dostatek čerstvého vzduchu a pořádně natřesené peřiny se sice mohou zdát jako drobnosti, ale vše hraje svoji roli a vy svůj rituál musíte striktně dodržovat. Stejně jako si musíte pevně stanovit čas, kdy půjdete do postele a držet se ho. Důležité je, abyste i o víkendu odolali pokušení dát si dvacet třeba po obědě. Raději vyrazte na procházku.

Podstatné je, abyste večer pociťovali únavu a dodrželi pravidelný režim od vyvětrání místnosti po teplou vanu nebo sprchu, které můžete doplnit o relaxační a zklidňující pěny do koupele nebo sprchové gely. Jako pomocník vám mohou posloužit také bylinkové čaje, zkusit můžete meduňkový čaj nebo různé sypké směsi s kozlíkem lékařským, chmelem a mučenkou.

Kromě přípravy na spánek je velmi důležité správné usínání. Zapomeňte na zapnutou televizi nebo rozsvícenou lampičku. Světlo stimuluje mozkové buňky, aby začaly fungovat. Světlem se tedy mozek „přepíná“ ze spánkového režimu do stavu bdění a vaše předchozí snaha by přišla vniveč.

Po příjemné teplé koupeli si vyvětranou ložnici dostatečně zatemněte, aby vás nerušily ani světla z ulice a v klidu si lehněte. Nečekejte zázraky, první dny to jistě samo nepůjde, ale pokud budete vše dodržovat a s pravidelným neměnným postupem vytrváte, pomůže to vaší psychice a spánek se k vám postupně vrátí. Nezapomeňte, že čím více se snahou usnout budete stresovat, tím vyčerpanější budete. Jestli spánek nepřijde hned, vytrvejte. Ležte v pohodlné pozici a v klidu vzpomínejte na pěkné chvilky z dětství či uplynulého týdne nebo přemýšlejte čím koho potěšíte pod vánočním stromečkem.

Přečtěte si také

Toužíte po spánku, který léčí?

Každá druhá žena ve vyšším věku trpí osteoporózou

Unikátní léčebný zdroj - tkáň pupečníku

Poraďte se s našimi předními odborníky v online poradně.

Napište nám do diskuse nebo na redakce@ordinace.cz.

komerční sdělení Magniflex_Magnigel.png
Inzerce
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Potřebujete se poradit s lékařem o svém zdravotních stavu? Jeho odpověď obdržíte do 3 pracovních dnů. Napsat lékaři

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Vyhledat lékaře
Vyhledat zdravotnické zařízení
Druh zařízení:
Co nejblíže k:
Přidat nový komentář

 Neradi počítáte? Přihlášení uživatelé nemusí.

 [ pravidla diskuse ]
Inzerce
loading...
Partner rubriky Spánek - poruchy
Partner rubriky Spánek - poruchy
Nové články emailem
Inzerce
banner_voucher_ordinace_3.jpg

Chcete zdravě spát? Stáhněte si voucher s 10% slevou na zdravotní matrace a polštáře Magniflex a využijte jej při nákupu v Showroom Magniflex, Šaldova 1, Praha-Karlín, nebo v síti certifikovaných obchodních partnerů Magniflex po celé ČR.
Anketa
Co děláte, když si myslíte, že máte poševní kvasinkovou infekci?
Zatím hlasovalo 135 lidí.
Inzerce
Inzerce
Inzerce
Aktuální diskuse
  • Denis (Bolesti kloubů) 19. srpna 2016, 22:58:45

    Jo je, právě narozdíl od jiných kloubních výživ obsahuje ty enzymy, proto je tak účinný Diskutovat

  • Pavel (bolesti kloubu) 20. srpna 2016, 23:26:51

    Snad už po třech týdnech, ale je dobré ho dobrat ještě a brát tak 2 měsíce. Berou se… Diskutovat

  • Jean (Rozostřené vidění při depresi) 21. srpna 2016, 13:22:24

    poděkuj těm co Tě léčí, je to špatná diagnoza :-) Diskutovat

Napsali jste nám

Děkujeme Vám za všechny dotazy a připomínky.
Vaše redakce

Naši partneři
Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.