Hubnutí můžeme podpořit zařazením léku zvyšujícího pocit sytosti a vydanou energii.
Jak nejúčinněji přestat kouřit? Radikálně!
Prvním bodem plánu je stanovení dne, od kterého přestává kouřit. Nedoporučuje se postupný odklon od nikotinu, lepší je přestat naráz.
„Někteří naši pacienti zkouší přestávat postupně tím, že si snižují počet vykouřených cigaret za den. Je to často složitější cesta – pacient je pořád v kontaktu s cigaretou a vzorec závislosti se tak stále udržuje,“ vysvětluje Adam Kulhánek, vedoucí adiktolog z Centra pro výzkum a prevenci užívání tabáku Kliniky adiktologie 1. LF Univerzity Karlovy. Skok z bláta do louže představuje také přechod k e-cigaretám a vaporizérům. Přestože elektronická cigareta neprodukuje tolik karcinogenů a vysoce škodlivých látek jako klasické cigarety, uživatel stále vdechuje například vysoce toxické těžké kovy. Nedávný výzkum vědců z Ústavu fyzikální chemie J. Heyrovského AV ČR ve spolupráci s Helsinskou univerzitou ukázal, že nebezpečné látky v elektronických cigaretách poškozují ochrannou vrstvu plic. Vedoucí výzkumu Lukasz Cwiklik uvedl, že základ liquidů obsažených v e-cigaretách má nepříznivý vliv na plíce.
Když tělo vyžaduje nikotin
Že je dobrý nápad přestat kouřit ze dne na den, se vám budou snažit rozmluvit abstinenční příznaky, které mohou nastoupit už po dvou hodinách od poslední cigarety. Věřte ale, že děláte pro své zdraví to nejlepší. Nervozita, podrážděnost, propady nálad, roztržitost a horší soustředění jsou naprosto přirozenou reakcí organismu na odepřený nikotin. Abstinenčním příznakům lze předcházet užíváním přípravků náhradního nikotinu (žvýkačky, náplasti, sprej) nebo léků na odvykání kouření.
„Léky s účinnou látkou cytisin, jako je Defumoxan, jsou podle studií ještě účinnější. Látka se totiž naváže na nikotinové receptory v mozku, díky čemuž kuřák neprožívá abstinenční příznaky a je schopen stabilně fungovat,“ vysvětluje Kulhánek a dodává: „Tyto léky jsou volně dostupné a významně zvyšují účinnost odvykacího pokusu. Obecně se jedná o velmi bezpečné a dobře snášené přípravky.“ Češi se stále více zajímají také o přírodní podpůrné produkty, kterými by si v odvykání pomohli.
„Je vhodné zvolit byliny, které podporují detoxikaci, jako jsou extrakty z pampelišky nebo kořene kudzu, aloe šťávu. Výběr by měl být vždy individuální a měl by být konzultován s odborníkem,“ vysvětluje farmaceut Mgr. Ondřej Pleskot.
Lékárna.cz nabízí prostředky na odvykání kouření
- spreje na odvykání kouření - přípravek zmírňuje abstinenční příznaky i neodolatelnou touhu po kouření. Je určen pro dospělé.
- náplasti na odvykání kouření - k léčbě závislosti na tabáku, ke zmírnění touhy po kouření (nikotinu) a ke zmírnění abstinenčních příznaků, což umožňuje snadnější odvykání kouření kuřákům motivovaným přestat kouřit. Nalepují se na čistou hladkou a neporušenou kůži, místa se střídají tak, aby se na stejné nalepila nejdříve cca po 4 dnech.
- žvýkačky na odvykání kouření - léčivá žvýkací guma k odvykání kouření, ke zmírnění touhy po kouření, k předcházení abstinenčním příznakům. Žvýkačka se pomalu a jemně nakusuje, přibližně 10×, pak se na 30 vteřin uloží pod jazyk či za dáseň, to se opakuje v průběhu 30 minut. Pokud se žvýká rychle, sliznicí duti-ny ústní se vstřebá minimum nikotinu, dochází k pálení v ústech, žaludku, nausei a nikotin ze ža-ludku se již nevyužije.
- pastilky, tablety na odvykání kouření - přípravek k odvykání kouření. Pastilky jsou určeny pro kuřáky, kteří kouří více než 20 cigaret denně. Dávají se rozpustit k dásním, přemísťují se v ústní dutině až do rozpuštění (20–30 minut).
Nebojte se požádat o pomoc
Během odvykání vám také mohou pomoci odborníci v adiktologické poradně nebo v Centru pro závislé na tabáku. Tamní experti vám pomohou nastavit odvykací plán a poradí vhodné přípravky či medikaci i s ohledem na stupeň závislosti a zdravotní stav.
„Rozhovor s odborníkem vám pomůže zjistit, proč a kdy kouříte, a poskytne vhodné nástroje, jak tyto spouštěče zvládnout,“ říká Kacey Foggová, specialistka na léčbu závislosti z Baltimore v USA. „Kombinace užívání náhradní nikotinové terapie nebo léků na odvykání společně s odbornou pomocí a odvykacím plánem (techniky na snižování abstinenčních příznaků a řešení kuřáckých situací) je zlatým standardem úspěšné léčby,“ doplňuje Kulhánek.
Přeprogramujte staré rituály
Dalším důležitým krokem při odvykání je podívat se na své denní rituály a zjistit, kdy saháte po cigaretě. Je to při kávě, po jídle nebo během pauzy v práci? Právě tyto momenty je potřeba proměnit. Zkuste najít jinou činnost, která vám pomůže chuť na cigaretu překonat. Zkuste třeba kousat zeleninu, napít se vody, projít se jinou trasou nebo si zavolat s kamarádkou. Důležité je hlavně zaměstnat ruce, aby automaticky nehledaly cigaretu. Velkou roli také hraje podpora okolí. Požádejte blízké, aby vám nenabízeli cigaretu a nejlépe ve vaší přítomnosti vůbec nekouřili. Doma i v práci si udělejte „čistku“ – pryč s cigaretami, popelníky i zapalovači. Čím méně připomínek na starý návyk, tím snazší pro vás bude vydržet. Ušetřené peníze za nekoupené cigarety mohou být také skvělou motivací. Dopřejte si něco, po čem jste dlouho toužili, nebo si za odměnu vyrazte na dovolenou. Největší odměnou je ale to nejcennější – vaše zdraví.
Pokud potřebujete poradit s výběrem vhodného produktu, kontaktujte lékárníky v online poradně na Lékárna.cz.
Chcete přestat s kouřením? Víme, že to není jednoduché a my vám s tím pomůžeme. Nabízíme velké množství přípravků, které vám odvykání usnadní. Nakupte online na Lékárna.cz.
