Máte problémy se spánkem, veďte si deník.

Spánek je jednou ze základních biologických potřeb a předpokladem zdravého a spokojeného života. Moderní životní styl, doprovázený často stresem a dlouhou či nepravidelnou pracovní dobou, přispívá k rozvoji spánkových potíží. Pokud nějaké problémy se spánkem máte, je vhodné tyto údaje zapisovat do spánkového deníku, který slouží k tomu, aby lékař i pacient věděl, jak to se spánkem opravdu vypadá.

Dobrá rada

shutterstock.com

Z NABÍDKY LÉKÁRNA.CZ

MAGNIFLEX Cotton Deluxe Standard 72x42x12 cm

SKLADEM

2890 Kč

Do lékárny

MAGNIFLEX Magnigel Deluxe Standard Maxi 72x42x15 cm

SKLADEM

3190 Kč

Do lékárny

MAGNIFLEX polštář Classico Standard Maxi 72x42x15 cm

SKLADEM

2690 Kč

Do lékárny

Spánkový kalendář (spánkový deník) je obdobou kalendáře epileptika. Pacient zaznamenává tabulkovou formou 24 hodinový průběh spánku a bdění a všechny aktivity, které mohou mít vliv na kvalitu spánku a to po dobu 1–4 týdnů. Může upozornit na eventuální vztahy poruch spánku a bdění s 24 hodinovým rytmem nebo s některými životosprávnými návyky. Pro objektivizaci poruch spánku je vhodné, pokud spánkový deník vyplňuje společně s pacientem i jeho partner, který je schopen objektivně posoudit partnerovy návyky a problémy.

Spánkový deník je nejjednodušší pomůckou do které pacient zaznamenává, zda spal, či nikoli, a během dne zapisuje svoje aktivity, náladu a stupeň ospalosti. Při zapisování těchto údajů se však nemusíte stresovat, že jste nějaký údaj vynechali, toto rozrušení by mohlo být příčinou horšího usínání.

Co by měl obsahovat spánkový deník?

Datum a určení dne v týdnu.
Záznam dění v průběhu dne. Co nejvíce informací s upozorněním na události, které mohly ovlivnit spánek.
Zvyky před spaním. Doba ulehnutí, za jak dlouho jste usnuli, kvalita spánku - počet probuzení a doba do opětovného usnutí, sny, podivnosti v chování (jezení, chození po místnosti, křik, pláč, chrápání). S některými informacemi vám mohou pomoci vaši nejbližší.
Co jste dělali, když jste nemohli spát a jak vám uvedené aktivity pomohly.
V kolik hodin jste se ráno probudili a za jak dlouho po probuzení jste vstali z postele.
Jak hodnotíte bdělost po probuzení, zaznamenejte případné zakolísání bdělosti během dne spolu s okolnostmi, které k němu mohly přispět. Poznačte i zdřímnutí nebo spánek.
Zapište užívání psychoaktivních látek včetně údajů o množství kofeinu a alkoholu, stresující události, cvičení či jinou pohybovou aktivitu.
Na závěr zkuste naplánovat další den a odhadněte, jak ho zvládnete.

spánkový deník

Tento deník pak předložte svému ošetřujícímu lékaři. Bude jistě skvělou pomůckou nejen v diagnostice vašich problémů, ale i pro zvolení odpovídající léčby.

Zdroj: Medicína po promoci

komerční sdělení