S příchodem letních měsíců přicházejí i dlouhé, horké noci, které mohou výrazně ovlivnit kvalitu našeho spánku. Zvýšené teploty v ložnici ztěžují usínání, způsobují časté noční probouzení a ráno máme pocit únavy a nedostatečného odpočinku. Co tedy můžeme udělat, abychom si i v tropických nocích zajistili kvalitní odpočinek?
Začněte s mindfulness
Slyšeli jste už o mindfulness? Jedná se vědomou všímavost, díky které můžete ovládnout nejen stres, ale také způsob reagování na různé situace, které vás v životě potkají. Díky odstupu, který vám může mindfulness poskytnout, dokážete nad prožitky přemýšlet racionálněji a klidněji, a reagovat tak bez zbytečných emocí.
A jak začít s mindfulness? Pomoct vám s tím může například journaling. Tato technika vedení deníku je jakýmsi pomyslným zastavením, díky kterému si lépe uvědomíte, kde se právě nacházíte a co skutečně prožíváte. Zápis do deníku můžete začlenit do své denní rutiny například ve formě ranního rituálu.
Relaxace, meditace, jóga
Relaxačních technik pro zvládnutí stresu nebo navození životní harmonie je několik. Mezi aktuálně nejpopulárnější patří zejména meditace a jóga. Meditace je rovněž jednou z mindfulness technik, která vás opět vrací k přítomnému okamžiku. Podporuje koncentraci, pomáhá zrelaxovat unavenou a přetíženou mysl a zároveň vás nutí k soustředění „teď a tady“.
Dalším relaxačním pomocníkem je jóga. Jedná se o speciální cvičení, které v sobě skrývá rychlost i zpomalení. Díky balančním a silovým pozicím (tedy ásanám) jste nuceni se koncentrovat pouze na sebe, dech a udržení rovnováhy. Po lekci pak odcházíte odpočatí, uvolnění a s čistou hlavou.
Terapii už můžete absolvovat i online
Mít vlastního terapeuta je v aktuální době zkrátka „must have“. Jen málokterý člověk dnes nečelí enormní vlně stresu či zátěže, a to ať už ve spojení se zaměstnáním, rodinou nebo třeba z důvodu pandemie koronaviru. Mnoho lidí má však terapii stále spojenou s tím, že nutně musí prožít nějaké trauma nebo velkou tragédii, aby si návštěvu „zasloužili“. Není tomu tak. Terapie totiž může být nejen prostředkem pro práci s narušenou psychikou, ale především skvělou prevencí před pochroumanými nervy.
Terapii navíc můžete absolvovat i online, a to díky portálům jako jsou například Hedepy nebo Terapio. Stačí si jen vybrat terapeuta, který vám bude sympatický, zaregistrovat se a můžete začít. A nemusíte se bát, částka za terapeuta rozhodně není likvidační, a proto bilanci vašeho osobního účtu nikterak zvlášť nezatíží. Navíc se jedná o investici, která se vám rozhodně vyplatí.
