Chrápání neboli ronchopatie bylo považováno za jev nepříjemný, ale z medicínského hlediska bezvýznamný problém.
Z NABÍDKY LÉKÁRNA.CZ
Problematiku spánku připomíná každoročně Světový den spánku (World Sleep Day), který připadá na poslední pátek před jarní rovnodenností, v letošním roce to je 13. březen 2026. Hlavním cílem tohoto dne je snížit dopad zdravotních rizik způsobených nekvalitním spánkem a rozšířit povědomí o důležité a nezastupitelné roli spánku v našem životě.
Spánek má významný vliv na správné fungování mozku a psychiku. Podporuje paměť a učení. Během spánku se odplavují z mozku toxické látky, které vznikly v průběhu dne, a tím se snižuje riziko některých degenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova či Parkinsonova choroba. Dochází během něj ke kontrole tělesných funkcí a systémů, ale i k ukládání paměťové stopy. V průběhu spánku se obnovují fyzické i psychické síly.
Kvalitní spánek je prevencí celé řady nemocí. Snižuje riziko vysokého krevního tlaku, deprese, cukrovky, obezity, kardiovaskulárních komplikací (infarktů, cévních mozkových příhod). Podporuje paměť, obranyschopnost, hormonální a metabolické pochody včetně udržování přiměřené tělesné hmotnosti. Je i ochranou před vznikem nádorových procesů a rozvojem demence.
Ospalost zpomaluje reakce podobně jako alkohol. Unavený člověk má delší reakční dobu, hůře odhaduje vzdálenost a může představovat riziko například při řízení.
Má-li organismus správně fungovat, je nutné, aby byl spánek dostatečně dlouhý, hluboký a nepřerušovaný. Nedostatek způsobuje změny připomínající proces stárnutí, dochází k urychlení průběhu některých chronických nemocí. Již po 24 hodinách soustavného bdění dochází ke změnám v organismu – zvýší se hladina stresových hormonů a krevní tlak, tělo postupně ztrácí schopnost zpracovávat glukózu, imunitní systém přestane pracovat a klesá tělesná teplota.
8 rad na dobrou noc
1. Uléhejte do postele v pravidelném čase
Mnoho z nás nedodržuje alespoň přibližně pravidelnou dobu, kdy chodí spát. To ale narušuje denní rytmus, může se negativně projevit na kvalitě spánku a způsobit stavy extrémní únavy, podrážděnosti a ztráty koncentrace. Pravidelnost je totiž základním kamenem spánkové hygieny. Vstávat a uléhat bychom měli zhruba ve stejnou dobu, rozdíl mezi jednotlivými dny by neměl být větší než jedna hodina. Ideální čas spánku je od 22. hodiny, kdy nejvíce regenerují nadledvinky – tedy orgán, který je zodpovědný za tvorbu stresových hormonů a vůbec se významně podílí na regulaci hormonálního systému. Dostatečný spánek v tuto dobu tak zvyšuje odolnost vůči stresu a snižuje jeho vliv na organismus.
2. Odbourejte používání elektroniky
Před spaním bychom měli eliminovat vliv umělého světla na náš organismus. Modrá složka světla vycházejícího z displejů mobilů, tabletů či při sledování televize vysílá našemu mozku falešné signály o tom, že je ještě den, a tím zastavuje uvolňování melatoninu, hormonu důležitého pro dosažení hlubokého spánku. K příjemnému večernímu zklidnění nám naopak poslouží tlumené světlo v místnosti, kdy silné stropní svítidlo nahradíme bodovými či stolními lampičkami. V ložnici pak podpoří tvorbu melatoninu dobré zatemnění oken. A ráno si naopak dopřejme hodně světla, ať už přirozeného či umělého, abychom nastartovali cirkadiánní rytmus a cítili se po celý den plni energie.
3. Ticho léčí
Tiché prostředí podporuje hluboký spánek a regeneraci. Pokud nás ze spánku vytrhne hluk, ať již štěkající pes od sousedů, zvuky z ulice či notifikace příchozí zprávy na mobilu, většinou se leknutím probudíme a dojde ke zvýšení krevního tlaku, zrychlení srdečního pulsu a změní se nám rytmus dýchání. Pak chvíli trvá, než se uklidníme a pokračujeme ve spánku. Elektroniku bychom měli vypnout a jako prevenci před hluky, které nemůžeme ovlivnit, nás ochrání třeba špunty do uší. Tím zabráníme nechtěnému přerušování jednotlivých stádií spánku, spíme kvalitně a probudíme se odpočatí.
4. Pozor na to, co jíte
Častým zlozvykem je mít večerní odpočinek spojený s dobou, kdy se lze „konečně v klidu najíst“. Jíst bychom však měli nejpozději jednu až dvě hodiny před spaním, a také pečlivě vybírat potraviny. Pokud se najíme na noc, udržujeme v chodu trávicí trakt včetně jater, což se může negativně projevit na regeneraci. Usnout po jídle sice může být snazší, protože pokud zkonzumujeme větší množství sacharidů, vzroste hladina glukózy v krvi a organismus vyplaví inzulín. Ten tuto hladinu sníží obvykle na hodnotu nižší, než byla předtím, což se projeví pocitem únavy a usnadní usínání. Jíst před spaním se však obecně nedoporučuje. Glukóza, která není energeticky využita, se přemění na tuk a ten se následně uloží. A to se samozřejmě projeví na přibírání na váze.
5. Konzumace alkoholu a kofeinu
Kofein je stimulant, který obecně slouží k probuzení organismu a je i tam, kde bychom ho běžně nehledali. Tedy nejen v kávě, ale i v tzv. kolových nápojích, čokoládě, černém a zeleném čaji, ale také v prášcích proti bolesti či nachlazení. Pro kvalitní spánek bychom kofein neměli konzumovat čtyři až šest hodin před ulehnutím. Podobné je to i s alkoholem.
Máte-li ale rádi kafíčko i večer, sáhněte po tom bez kofeinu. Pitný režim obohaťte o bylinky na spaní v podobě čajů, sirupů a extraktů nebo doplňků stravy.
6. Čistý vzduch = lepší spánek
Ideální teplota na spánek je zhruba o 2 °C nižší než v ostatních místnostech. Pokud máte v ložnici tepleji, můžete se budit teplem nebo žízní.
Bez ohledu na roční období je také potřeba větrat. V teplých měsících můžeme mít otevřené okno po celou noc a v zimě větrejme krátce, ale intenzivně. Postačí jen na pár minut otevřít okno dokořán. Vzduch v místnosti se sice ochladí, ale stěny zůstanou teplé. Místnost se pak rychle znovu ohřeje, ale zůstane nám čerstvý vzduch, díky kterému nám bude v ložnici příjemně.
Pohybem na čerstvém vzduchu si prokysličíme mozek, zklidníme mysl, provětráme se a příjemně unavíme. A pokud s sebou přibereme i milou společnost, ať už partnera, děti či třeba pejska, bude nám venku veseleji a usneme pak o to šťastnější.
7. Kvalitní matrace je základ
Správná matrace by měla poskytovat optimální anatomickou a ortopedickou podporu. Kvalitní a prodyšné materiály, certifikace a antialergenní vlastnosti by měly být základním kritériem při výběru. Pokud se zamýšlíte nad tím, jak zlepšit svůj životní styl a podpořit své zdraví, rozhodně nezapomeňte na svou postel. Investice do kvalitní matrace je investicí do našeho zdraví a dlouhověkosti.
8. Relaxace a pohodlí
Před spaním je důležité uvolnit tělo i mysl. Stav, kdy ležíme po celém dni v posteli, víme, že za pár hodin vstáváme, jsme unavení, ale přesto se nám nedaří usnout, zná snad každý z nás. Kromě tělesné hygieny je proto zapotřebí i hygiena mentální – zapomenout na pracovní záležitosti, na vše, co jsme ten den zapomněli udělat, anebo jak si vede dítě ve škole. Jak se před spaním uvolnit? Pomáhá ztlumené světlo, tichá a klidná hudba, horká koupel, svíčky nebo jóga. Můžete se pokusit tělu dodat patřičné minerály. Užívejte hořčík, který působí na psychickou činnost organismu. Zkuste si vzít do postele nahřívací polštářek, plněný špetkou sušené levandule, která po zahřátí vytvoří decentně jemnou a velmi příjemnou vůni. Pro pohodlný spánek vyzkoušejte Magniflex polštář s paměťovou pěnou.
Kvalitní spánek není luxus, ale základní předpoklad dobrého zdraví. Pokud dlouhodobě nefunguje, je vždy lepší vyhledat odbornou pomoc.
Speciální doplňky stravy pro spánek naleznete na Lékárna.cz. Pokud si nejste jisti, který produkt je pro vás ten nejlepší, zeptejte se lékárníků v online poradně.Komerční sdělení
Od založení společnosti Magniflex v roce 1962 právě uplynulo 60 let. Toto významné výročí oslavuje nejen vznik společnosti, ale také výjimečnou značku, jejímiž silnými stránkami jsou poctivé řemeslo a neustálá inovace.
