Hodně pijte, spěte, zamyslete se nad složením svého jídelníčku, choďte na procházky a vyhýbejte se nemocným.
Z NABÍDKY LÉKÁRNA.CZ
Přetopená místnost je tichý nepřítel imunity
Když venku mrzne až praští, instinkt velí zatopit si doma na komfortní teplotu. A komfortní často znamená „na triko a kraťasy“. Jenže přetopené místnosti ve většině případů znamenají nízkou vlhkost vzduchu, tedy suché a pro organismus nepříznivé prostředí.
Hlídejte vzdušnou vlhkost
Suchý vzduch škodí sliznicím, které tvoří první linii obrany před viry. Oslabené sliznice nechají patogeny projít snáz a viróza či chřipka na sebe nenechají dlouho čekat. Proto, ať už vytápíte plynem, elektřinou nebo dřevem, vždy hlídejte vlhkost vzduchu. Optimum je mezi 40 a 60 %. A nezapomínejte se zbavovat CO2. Větrejte i v zimě, krátce a intenzivně.
Teplotu v obýváku nastavte okolo 21 °C
Ideální pokojová teplota by se měla pohybovat mezi 20 a 22 °C. Ložnici je vhodné udržovat chladnější, kolem 18 °C. Nižší teplota podporuje kvalitní spánek a tedy i regeneraci imunity.
Teplo může organismus také posilovat
Paradoxně ale platí, že cílené vystavování vyššímu teplu obranyschopnost posiluje. Nejedná se ovšem o pobyt na gauči v obýváku vytopeném na 24 °C, ale o saunování. Pobyt v sauně spouští tvorbu proteinů tepelného šoku. Ty chrání buňky, podporují jejich regeneraci a zlepšují spolupráci mezi složkami imunitního systému.
Dochází k lepšímu prokrvení a lymfatický systém pracuje efektivněji. Lidé, kteří chodí do sauny pravidelně, se méně potýkají s respiračními infekcemi a pokud už onemocní, obvykle se zotaví rychleji.
Také chlad je přirozený stimul
Nejen vysoké teploty, ale i ty nízké dokážou pozitivně stimulovat náš organismus. Tělo, které pravidelně čelí krátkodobému chladu, se adaptuje a imunitní buňky reagují rychleji a efektivněji. Nemusíte hned skákat do ledové vody. Stačí zkrátit dobu pod horkou sprchou a na závěr přidat třicet sekund osvěžení studenou vodou. Výsledky se dostaví překvapivě brzy.
Cestou ke zdraví je rovnováha
Snažte se najít v podpoře své imunity rovnováhu. Spíše než extrémy hledejte cestu, která je pro vás schůdná a přináší i drobné změny k lepšímu. Nepřetápějte, hlídejte vlhkost vzduchu a pravidelně větrejte. Dopřejte si kvalitní spánek v chladnější ložnici. A pokud vám to zdravotní stav dovoluje, vyzkoušejte saunu nebo mírné otužování.
