Tipy při odvykání kouření

( | přečteno: 24153x )

Video
shutterstock.com

Boj s každou závislostí bývá velmi složitý a dlouhodobý. Nikdo netvrdí, že je skoncování se závislostí na nikotinu jednoduché. Závislost na nikotinu je nemoc, kterou je třeba stejně jako všechny ostatní nemoci léčit. Odvykání kouření vyžaduje chuť a vůli kuřáka samotného. S abstinenčními příznaky fyzické závislosti dokáží dnes kuřákovi pomoci nové způsoby léčby.

Psychickou závislost způsobují rituály a každodenní činnosti, které má kuřák spojené s cigaretou. Může jít o chvíle odpočinku, posezení u ranní kávy, stejně jako zvládání stresových situací. Je ale možné naučit se žít i bez cigarety.

Mnoho kuřáků zná pocit neúspěchu při odvykání kouření. K relapsu (návratu ke kouření) jsou nejvíce náchylní ti, kteří si po prvním měsíci nekouření myslí, že je již všechno za nimi. Naopak, v léčbě je potřeba vytrvat nejméně po dobu tří měsíců. Teprve po roce abstinence však můžete prohlásit, že jste skutečně dokázal/a přestat kouřit.

Pár tipů jak přestat kouřit

Existuje však několik osvědčených tipů, které Vám mohou pomoci při odvykání kouření:

  • Pokud je to možné, vyvarujte se stresových situací.
  • Požádejte své přátele a rodinu o podporu.
  • Místo cigarety zkuste žvýkat žvýkačky nebo cucat bonbón.
  • Naučte se relaxační techniky nebo cvičení.
  • Vyměňte cigarety za sport – choďte na procházky, začněte běhat, plavat, jezdit na kole...
  • Odstraňte ze svého bytu všechny věci, které Vám připomínají kouření (zapalovač, popelník).
  • Změňte i jiné návyky – pokud bylo Vaším zvykem si k ranní kávě zapálit cigaretu, vyměňte kávu za šálek zeleného čaje.
  • Ze začátku odvykání omezte spotřebu alkoholu, který Vás může zbavit sebekontroly.
  • Pro situace, které máte spojené s cigaretou, si připravte náhradní řešení, jak je budete zvládat bez ní.

Aby bylo odvykání kouření úspěšné, je třeba se na něj náležitě připravit. Závislost na nikotinu je nemoc, navštivte proto svého lékaře nebo jedno z odborných center léčby závislosti na tabáku (prolink na Centra léčby závislosti na tabáku), kde Vám poskytnou cenné rady a doporučí nejvhodnější způsob léčby. Jaká je nabídka přípravků pro odvykání kouření se můžete dočíst zde.

Lékař vám také může předepsat lék, který zmírní abstinenční příznaky fyzické závislosti. Pokud nebudete trpět fyzickou potřebou kouřit, zvládnout psychickou závislost bude mnohem jednodušší. Důležité je ovšem vytrvat a při prvním malém poklesnutí se nevzdat a bojovat dál. Po roce nekouření si budete moci říct, že jste zvládl/a přestat kouřit.

I vy zvládnete nekouřit!

Hledáte motivaci, abyste přestali kouřit? Video znázorňující vliv kouření na aortu - zdraví, to je ten správný důvod, proč přestat kouřit.

Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Diskuse k článku
Jerži

Podle mě je těší v životě neochutnat cigaretu než přestat kouřit

Kyblos

Jenže ochutnáním jedné cigarety se člověk závislým na nikotinu nestane ! Na to jich potřebuje hodně moc! Sám nekouřím nyní jenom 23 dní, ale patnáct let jsem kouřil a to od svých 12 let. Přestat není těžké pouze v případě, že člověk cítí v sobě, že přestat musí. Ať už má k tomu jakékoli důvody, musí to cítit. Jinak to bude jeho další pokus typu od zejtra nekouřim apod., který většinou v hodpodě po třeba i jednom dni skončí u píva s cigaretou v ústech !

Vlastík
1x

Ono totiž není těžké přestat kouřit, ale je těžší znovu nezačnout.


Celkový počet příspěvků v diskusi: 7. Vstoupit do diskuse.

Přidat nový komentář

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce https://www.oscillococcinum.cz/?utm_source=ordinace.cz&utm_medium=banner&utm_campaign=oscillo-2019-podzim&utm_content=300x300_kreativa_zima_ocsillo

Anketní otázka

Zatím hlasovalo 127 lidí
Inzerce
Inzerce

Mohlo by vás zajímat

Když hypnóza od kouření nepomůže, jděte do centra

Hypnóza by vás měla zbavit chuti na cigaretu během chvíle, ale ne vždy to vyjde. O alternativních metodách při odvykání kouření jsme si povídali s MUDr. Magdalenou Popelkovou, primářkou plicního oddělení Nemocnice v České Lípě.

Varování na krabičkách cigaret zabírají jen velmi pomalu

Nemoci způsobené kouřením v České republice každoročně zabijí více než 18 000 lidí. Celosvětově pak počet úmrtí dosahuje téměř pěti milionů. To vše i přes výrazné varovné nápisy na cigaretových krabičkách. Mezi nejčastější choroby způsobené kouřením patří nemoci cév a srdce, rakovina a chronická plicní onemocnění. Navzdory varováním ze strany odborníků se však počet kuřáků snižuje jen velmi pomalu.

Nejčastější dotazy na odvykání kouření

Odvykání kouření bez cizí pomoci má velmi malou šanci na úspěch. Kde hledat pomoc?

Pasivní kouření je téměř stejně nebezpečné jako aktivní

Pasivní zvyšuje riziko chorob srdce nekuřáků o třicet procent. Pro naše tepny je skoro stejně škodlivé jako samotné kouření.

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.