Správné trávení může být ovlivněno mnoha faktory – skladbou stravy, pravidelným pohybem, záněty trávicího traktu nebo dokonce rakovinou střev. Ve výskytu kolorektálního karcinomu i úmrtnosti na něj se v evropských i světových statistikách drží Česká republika na nepopulárním prvním místě.
Nejlepším způsobem, jak se uvedeným problémům vyhnout, je prevence. Tedy střídmost v jídle, pití, neméně významný je i dostatek pohybu. Málokdo bude asi o vánočních svátcích velmi aktivně sportovat, ale tento čas přímo vybízí alespoň ke každodenním procházkám. Co však dělat, když už nástrahám Vánoc podlehneme a zmiňované obtíže se dostaví?
Pálení žáhy
Pálení žáhy je palčivý pocit za hrudní kostí, který přechází směrem nahoru až do úst, někdy i do levé poloviny hrudníku či do zad. Dále se může se objevit i nepříjemný hořkokyselý pocit v ústech podobný pocitům krátce po zvracení. Pálení žáhy je způsobeno podrážděním sliznice dolního jícnu neobvyklým obsahem ze žaludku nebo z dvanáctníku, především žaludeční kyselinou nebo žlučí. Tento obsah se dostane do jícnu v důsledku špatné funkce dolního jícnového svěrače.
Úleva při pálení žáhy
Úlevu většinou přináší zvýšená poloha horní poloviny těla nebo vypití sklenky vlažné vody. Pomoci mohou i antacida – léky volně prodejné v lékárnách, které snižují kyselost žaludečního, případně jícnového obsahu nebo medikamenty přímo snižující produkci kyseliny v žaludku (tzv. inhibitory protonové pumpy nebo H-2 blokátory).
V následujících hodinách a dnech je vhodné vynechat tučné, kávu, čokoládu, kuřáci by měli snížit počet vykouřených cigaret.
Vhodné léky na pálení žáhy a překyselení naleznete na Lékárna.cz.
Žaludeční obtíže
Nepříjemný silný tlak v oblasti žaludku, nevolnost, pocit na zvracení, to způsobuje přejedení, nevhodná kombinace jídel či nedostatečné pauzy mezi jednotlivými chody. Ideální je nepřejídat se a jíst v pravidelných, asi tříhodinových intervalech menší porce. Pokud jsou potíže výrazné je vhodné podpořit trávení např. mátovým, fenyklovým či anýzovým čajem, nebo bylinnými kapkami, které usnadní trávení a zmírní bolest. Pokud máte zkušenosti, že trávicí potíže po určitém jídle nastávají, lze užít léčivé přípravky s trávicími enzymy, které se zpravidla užívají v průběhu jídla, a nepříjemným zažívacím potížím předcházet.
Vhodné jsou žaludeční čaje dostupné v lékárně, stejně jako volně prodejné trávicí enzymy, které jsou účinné nejenom v léčbě, ale i v prevenci trávicích obtíží při očekávaném dietním prohřešku. Pokud však bolest trvá i při dietním režimu nebo se zvracení opakuje a nepřestává, je vhodné vyhledat lékařskou pomoc, mohlo by se jednat i o některý ze závažnějších zdravotních problémů.
Průjem, zácpa, nadýmání
Pokud se do střeva dostane velké množství tráveniny neobvyklé skladby, což není při složení a množství vánoční stravy nijak výjimečné, střevo se s touto situací nemusí vyrovnat a na tuto nálož reaguje urychlenou, nebo naopak zpomalenou činností anebo tvorbou extrémního množství střevního plynu.
Základními léčebnými opatřeními při zácpě je dostatečný příjem nealkoholických tekutin, zvýšení fyzické aktivity (i obyčejná chůze pomáhá rozpohybovat střeva), dostatek vlákniny – ovoce, zelenina, celozrnné pečivo. V lékárně si lze bez receptu pořídit rozpustnou vlákninu – psyllium, laktulózu, dobrou službu prokáže i jednorázově podaný glycerinový čípek.
Nejlepší první pomoc při průjmu je krátkodobá očistná hladovka, z volně dostupných léků lze použít smectu nebo obyčejné živočišné uhlí.
Při nadýmání opět vyloučíme tuky, snížíme množství nadýmavého ovoce a zeleniny, z dietetických opatření jsou hodná probiotika – ať už ve formě tabletových potravinových doplňků, nebo ve formě jogurtových či mléčných kultur. Volně dostupné jsou i protinadýmavé léky s obsahem simethiconu nebo dimethiconu.
Jezte vícekrát za den (5-6x) v menších porcích a dodržujte pravidelný pitný režim. Vhodná je voda nebo bylinkové čaje, které pomáhají odstranit plynatost a nadýmání, například čaj ze šalvěje. Prospěje vám také anýz, heřmánek nebo fenykl. Ke snížení nadýmání také přispívají bylinky a koření jako je oregano, majoránka, máta, zázvor, aloe vera a další.
K úlevě pomáhá také masáž břicha olejem, nahřátí ve sprše nebo vaně.
Když je však zácpa, průjem nebo nadýmání spojeno s větší břišní bolestí, horečkou, zvracením nebo celkovými příznaky jako je dehydratace nebo zhoršení jiných chronických onemocnění, je vždy vhodné vyhledat lékaře.
Žlučníkové obtíže
K podráždění žlučníku dochází při konzumaci nevhodného jídla – především mastného, tučného, ostrého, ale také např. alkoholu či kávy. Ostrou bolest v pravém podžebří, která je doprovázená říháním či pocity na zvracení, můžete vyřešit přípravkem podporující jednorázové vyprázdnění žlučníku a umožní strávit i jinak dráždivé jídlo. V lékárně lze pořídit tyto léky bez lékařského předpisu, např. Febichol či Isochol. Bolestivé křeče ve žlučníku i játrech zmírní i některé bylinné směsi, mátový nebo heřmánkový čaj.
Pokud však bolest trvá déle, neustupuje, nebo se přidá zvýšená teplota, žluté zbarvení kůže a nebo se dokonce intenzita bolesti zvyšuje a lokalizuje se spíše doprostřed k páteři, je dobré neprodleně vyhledat lékařskou pomoc. Tyto příznaky totiž signalizují možnost závažného zdravotního problému – zánětu žlučníku, neprůchodnosti žlučových cest, podráždění nebo již přímo zánětu slinivky břišní.
Bylinky na zažívací problémy
Z běžně užívaného koření je na trávící problémy vhodný zázvor. Má antibiotické účinky a pomáhá i při nevolnosti. Podobně působí také skořice nebo kurkuma.
Na problémy se zažíváním se dále doporučuje pampeliška neboli smetanka lékařská. Nejen že podporuje produkci žluči, ale také pomáhá při náhlých střevních problémech, zácpě či nechutenství.
Proti nadýmání a nevolnosti můžete vyzkoušet fenykl a kmín. Přidávejte je do pokrmů, ale můžete si z nich uvařit také odvar.
Běžně užívaný rozmarýn, máta či kopr také napomáhají trávení. Máta podporuje činnost jater a její léčivé účinky jsou hojně využívány i při nachlazení. Kopr je mírně uklidňující, a proto se používá nejen na koliku a křeče, ale také na dobré usínání a kvalitní odpočinek.
Bylinné čaje na trávení zakoupíte na Lékárna.cz.
Jak se tomu vyhnout?
Klidné zažívání během svátků není o striktním omezování, ale spíše o všímavosti. Pomalejší jezení, důkladné kousání soust a vnímání signálů těla, že je nasycené, dává trávení šanci pracovat plynuleji. Osvědčuje se odcházet od stolu s pocitem příjemného nasycení, avšak s místem ještě na několik soust, nikoli s pocitem na prasknutí.
Pomáhá také vyvažovat těžší jídla lehčími složkami – zeleninovou přílohou, vývarem nebo ovocem, které jídlu dodají objem, ale zažívání příliš nezatíží. Naprosto zásadní roli hraje vláknina, které je v tučném svátečním jídelníčku, bohatém na jednoduché cukry, často nedostatek. Vláknina, kterou můžeme doplnit ovocem, zeleninou, luštěninami nebo celozrnným pečivem, podporuje průchod potravy střevem, čímž předchází zácpě i pocitu těžkosti, a zároveň slouží jako potrava pro prospěšné bakterie, jež hrají v procesu trávení klíčovou roli.
Často opomíjeným nejlepším přítelem spokojeného zažívání je pitný režim. Průběžné popíjení vody nebo neslazených čajů pomáhá tělu lépe zvládat tučnější a slanější pokrmy. Bylinné čaje, jako mátový, heřmánkový nebo zázvorový, pak dokážou zklidnit podrážděný žaludek a zmírnit tak křeče či bolesti. Naopak alkohol a slazené bublinkové nápoje žaludek dráždí, podporují reflux a plynatost a zvyšují chuť k jídlu.
V dnešním světě sedavých zaměstnání a dlouhých chvil strávených v teple domova jde pohyb často na vedlejší kolej. Je to však právě jeho nedostatek, který stojí za mnoha každodenními zdravotními problémy – a u zažívání tomu není jinak. Například krátká svižná procházka po větším jídle prokrví střeva a rozhýbe peristaltiku. Rychleji vám tak „slehne“ a trávení dostane přirozený impuls.
V neposlední řadě zažívání benefituje z klidu a regenerace. Kvalitní spánek, krátká meditace či dechové techniky mohou výrazně přispět k obnově správného fungování zažívacích procesů, a to zejména ve stresovém období plném shonu, očekávání a rodinného napětí. Najít si chvíli pro sebe tak může posloužit jako jednoduché preventivní opatření, kterým své trávení podpoříte.
Pokud si nejste jisti, který produkt je pro vás nejlepší, kontaktujte lékárníky v online poradně na Lékárna.cz - milerádi vám poradí!
