Inzerce

Ať sportujete lehce, nebo intenzivně, myslete na výživu

( Redakce Ordinace.cz | přečteno: 5524x )

Délka a intenzita tréninku a také druh sportu jsou určující pro to, jakou výživu zvolit. Jiné zásady budou platit pro vytrvalostního běžce, jiné pro fotbalistu nebo vzpěrače.

shutterstock.com

Neexistuje dieta, která by vyhovovala všem, vždy je nutné přihlížet potřebám jednotlivců i časovému rozložení sportu. 
S výživou sportovcům poradí na míru výživoví poradci. Na trhu jsou k dispozici také různé doplňky stravy.

Rychlý zdroj energie pro pracující svaly představují sacharidy. Bez dostatečné zásoby sacharidů ve formě glykogenu ve svalech a játrech a jejich častého doplňování vhodnými potravinami a nápoji mohou být tělesné výkony podstatně sníženy. Zvláště sportovci, jejichž soutěžení trvá déle než jednu hodinu, musí dbát na včasné doplnění formou vhodných potravin s vysokým podílem sacharidů. 
Výkon snižuje také dehydratace, sportovci by v průběhu soutěže neměli ztratit více než 2 % hmotnosti. Proto je důležité dostatečné zavodnění organismu před, v průběhu i po soutěži. Jestliže je potřeba tekutin zvláště vysoká – při vytrvalostních závodech a v teplém počasí -  musí sportovec doplňovat i sacharidy a sodík prostřednictvím potravin a nápojů pro sportovce.
Sportovci mají vyšší spotřebu bílkovin než osoby se sedavým zaměstnáním, ale tyto požadavky jsou většinou uspokojeny prostřednictvím běžné snížené stravy, která splňuje i energetické požadavky. 
Proteiny podporují nárůst svalové hmoty a chrání ji  před devastací. Patří mezi nejzákladnější doplňky naší výživy. Protein je zdrojem energie a proto také neužívanějšími doplňky výživy. 

Doporučujeme:

Sportujete, věnujete se fitness, posilování, nebo ostatním sportům? Pak byste měli tělu dodávat zdraví prospěšné složky, které při zvýšeném fyzickém výkonu potřebuje. V nabídce naší internetové lékárny zde naleznete doplňky stravy, které obsahují vitamíny pro sportovce, proteiny, kreatin, karnitin, iontové nápoje, dietetické potraviny nebo láhve a šejkry na přípravu drinků, doplňující sportovní výživu.

Přečtěte si také

Zdravá rodina má v kalendáři preventivních vyšetření zdarma

Astma trápí každého dvanáctého Čecha

Chraňte se před pyly, neranděte v přírodě

Inzerce
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/
Inzerce https://www.provasesrdce.cz/?utm_source=ordinace_cz&utm_medium=square&utm_campaign=fibrilace

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Anketní otázka

Zatím hlasovalo 63 lidí

Mohlo by vás zajímat

Chcete běhat dál a rychleji? Pomoci může změna stravy

Podlehli jste i vy běžecké horečce, nakoupili si potřebnou výbavu, běháte a běháte, ale lepší výkony stále nepřicházejí? Zaměřte se na výživu! Velmi brzo zjistíte, že správně nastaveným harmonogramem a skladbou stravy i pitného režimu objevíte nečekané rezervy a váš výkon půjde nahoru.

Největší mýty o běhání – co je pravda a co výmluvy?

Běhání je fenomén dnešní doby, který si na svoji stranu získává stále více lidí. Přemýšlíte, jestli se přidat k „bláznům“, kteří i po náročném pracovním dni raději místo odpočinku u televize nazují boty a vyběhnou? Pokud váháte, protože se ztrácíte v nepřeberném množství informací, které se o běhání napsaly, už nemusíte. Vybrali jsme pro vás totiž ve spolupráci s běžeckým guru Milošem Škorpilem nejčastější mýty o běhání, abyste se zbytečně nebáli začít.

Zapomeňte na chlazené nápoje, dejte si vlažnou minerálku

Až se budete chtít v parném dni zhluboka napít, vyhněte se obloukem chladicímu boxu a vyberte si minerálku z regálu. Máte tak větší šanci, že dodáte tělu to, co potřebuje – alespoň tak zní doporučení Doc. MUDr. Zdeňka Vilikuse, CSc., přednosty Ústavu tělovýchovného lékařství VFN a 1. LF UK Centrum individuální péče VFN.

Cvičení v těhotenství - 2. část

Ukázka cvičení pro III. trimestr těhotenství. 1. část: Břišní dýchání, stoj rozkročný, úklony trupem ...

 

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

20. ledna 2008, 12:04:30

ahoj...jsem v prváku na konzervatoři, hra na flétnu..asi pře 14ti dny mě začala pobolívat…

19. října 2010, 18:39:30

Stando, naštvat nás vždy může jen inteligent. A to bohužel zde není splněno. Zkusím…

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.