Délka a intenzita tréninku a také druh sportu jsou určující pro to, jakou výživu zvolit. Jiné zásady budou platit pro vytrvalostního běžce, jiné pro fotbalistu nebo vzpěrače.
Neexistuje dieta, která by vyhovovala všem, vždy je nutné přihlížet potřebám jednotlivců i časovému rozložení sportu.
S výživou sportovcům poradí na míru výživoví poradci. Na trhu jsou k dispozici také různé doplňky stravy.
Rychlý zdroj energie pro pracující svaly představují sacharidy. Bez dostatečné zásoby sacharidů ve formě glykogenu ve svalech a játrech a jejich častého doplňování vhodnými potravinami a nápoji mohou být tělesné výkony podstatně sníženy. Zvláště sportovci, jejichž soutěžení trvá déle než jednu hodinu, musí dbát na včasné doplnění formou vhodných potravin s vysokým podílem sacharidů.
Výkon snižuje také dehydratace, sportovci by v průběhu soutěže neměli ztratit více než 2 % hmotnosti. Proto je důležité dostatečné zavodnění organismu před, v průběhu i po soutěži. Jestliže je potřeba tekutin zvláště vysoká – při vytrvalostních závodech a v teplém počasí - musí sportovec doplňovat i sacharidy a sodík prostřednictvím potravin a nápojů pro sportovce.
Sportovci mají vyšší spotřebu bílkovin než osoby se sedavým zaměstnáním, ale tyto požadavky jsou většinou uspokojeny prostřednictvím běžné snížené stravy, která splňuje i energetické požadavky.
Proteiny podporují nárůst svalové hmoty a chrání ji před devastací. Patří mezi nejzákladnější doplňky naší výživy. Protein je zdrojem energie a proto také neužívanějšími doplňky výživy.
Doporučujeme:
Sportujete, věnujete se fitness, posilování, nebo ostatním sportům? Pak byste měli tělu dodávat zdraví prospěšné složky, které při zvýšeném fyzickém výkonu potřebuje. V nabídce naší internetové lékárny zde naleznete doplňky stravy, které obsahují vitamíny pro sportovce, proteiny, kreatin, karnitin, iontové nápoje, dietetické potraviny nebo láhve a šejkry na přípravu drinků, doplňující sportovní výživu.
Přečtěte si také
Zdravá rodina má v kalendáři preventivních vyšetření zdarma
