Chrápání neboli ronchopatie bylo považováno za jev nepříjemný, ale z medicínského hlediska bezvýznamný problém.
Z NABÍDKY LÉKÁRNA.CZ
Udržujte v ložnici co nejnižší teplotu
Ideální teplota pro spaní je velmi individuální, ale obecně se pohybuje mezi 18–20 °C. Protože klimatizaci v našich podmínkách má doma jen málokdo, je důležité dodržovat během horkých dní pravidla pro cirkulaci vzduchu. Ráno vyvětrejte a zastiňte okna roletami, závěsy, nebo speciální fólií. Přes den je venku ještě teplejší vzduch než vevnitř, takže příliš větrat nemá smysl, ale jakmile přijde večer a vzduch se ochladí, okna je dobré naopak otevřít a vpustit vzduch dovnitř. Odpojte všechna elektrická zařízení a nenabíjejte je během vašeho spánku. Zbytečně totiž zvyšují už tak dost vysokou teplotu v pokoji.
Pokud máte doma větrák, zapněte ho s dostatečným předstihem před odchodem do postele. Před usnutím pak větrák raději vypněte. Vytvoříte si příhodné podmínky pro odpočinek a nebudete se vystavovat průvanu během spánku, kdybyste mohli zbytečně prochladnout.
NÁŠ TIP: Postavte před zapnutý stojanový nebo podlahový větrák misku s většími kousky ledu. V parném dni ledové kostky dlouho nevydrží, ale pomohou ochladit teplotu v místnosti.
Zvlhčete vzduch!
Vlhčí vzduch nejen více osvěží, ale zároveň je vhodnější i pro sliznici a dýchání. Mezi babské rady, jak zvlhčit (a přitom ochladit) vzduch, patří například umístění misky s ledem vedle postele, pověšení ručníku namočeného v ledové vodě do okna, vytření podlahy studenou vodou před spaním anebo lze rozprašovačem navlhčit záclony... Nic se ovšem nemá přehánět, přílišná vlhkost může způsobovat plísně.
K večeři si dejte salát!
Obecně se doporučuje jíst nejpozději 2-3 hodiny před ulehnutím do postele, jinak nám těžký žaludek usínání a klidné spaní spíše ztíží. Nejezte na noc tučná, smažená či těžká jídla jako jsou knedlíky nebo omáčky, ale ani pálivé a sladké pokrmy. Dopřejte si něco lehkého a osvěžujícího, jako je zelenina (okurka, rajče, ledový salát), polévka, tvarohová pomazánka, ryba, plátky kuřecího masa atd. Vyhněte se velkým porcím! Pozor si dejte i na kofein a alkohol. Na ochlazení zevnitř je vynikající okurka nebo vlažný mátový čaj.
Zchlaďte se před spaním sprchou
Zcela jednoduchý a zároveň účinný způsob, jak se před spánkem ochladit, je dopřát si vlažnou sprchu. Osvěžující proud vody příjemně zchladí krevní oběh, a pokud sprchu doplníte o vlažnou až studenou koupel nohou, můžete si být jisti, že se vám bude usínat mnohem lépe. Oblékněte si pyžamo z lehkých a vzdušných materiálů, nejlépe z bavlny nebo chladivého saténu. Velké peřiny nebo objemné přikrývky nahraďte lehčí přikrývkou, kterou obléknete do povlečení. Bavlna a satén jsou ideální materiály pro povlečení během horkých nocí. V jižních zemích používají jako přikrývku pouhé prostěradlo – můžete se také inspirovat. Vzhledem k možnému nočnímu pocení si také opatřete kryt na matraci, který tento pot vsákne, a lze jej pak jednoduše vyprat.
Zvolte matraci a polštář s chladicím efektem, který je navržen tak, aby v něm výborně proudil vzduch, což uvolňuje teplo a dokonce jej i odvádí od těla.
Vyzkoušejte ledový obklad
Okamžitou úlevu vám může poskytnout i studený obklad. Použijte chladicí polštářek nebo gelový sáček z mrazáku, zabalte ho do utěrky a umístěte pod přikrývku. Studený obklad můžete přiložit také na tělo, nejlepší ochlazení vám poskytne na pulsujících bodech těla, tedy na zápěstí, krku, na kotnících a na kolenou.
Nezapomínejte na dostatečnou hydrataci
Možná se vám také stává, že se během noci probouzíte a máte žízeň. Abyste se tomu vyhnuli, pijte během dne dostatek vody. Myslete na to, že během horkých dnů je třeba přijmout více tekutin než obvykle. Naopak zapomeňte na alkohol a kofein. Alkohol sice pomáhá usnout, ale zároveň zvyšuje vnitřní teplotu těla a narušuje hluboký spánek. Kofein a další stimulanty je vhodné omezit alespoň několik hodin před spaním.
S klimatizací raději opatrně
Klimatizace se často jeví jako jediná záchrana v boji proti úmornému vedru. Na noc však klimatizaci raději vypněte, nebo ji nastavte na vhodnou pokojovou teplotu. Klimatizace sice nabízí rychlé řešení, jak se vyspat za teplé noci, ale její nadužívání není bez rizika.
Vyspat se dobře během horkých letních nocí může být někdy náročné. Podle některých studií jsou ale nejhorší dopady na organismus prvních několik dní s horkými nocemi – pak se organismus pomalu adaptuje. V zemích, kde jsou horké noci časté, nemají podle vědců lidé horší spánek.
Doplňky stravy pro spánek naleznete na Lékárna.cz. Zde vám také v online poradně poradí, zda stačí úprava režimu, nebo má smysl sáhnout po konkrétním doplňku.
Komerční sdělení
Od založení společnosti Magniflex v roce 1962 právě uplynulo 60 let. Toto významné výročí oslavuje nejen vznik společnosti, ale také výjimečnou značku, jejímiž silnými stránkami jsou poctivé řemeslo a neustálá inovace.
