Jak nejúčinněji přestat kouřit? Radikálně!

( Redakce Ordinace.cz | přečteno: 1429x )

Konec roku se již nezadržitelně blíží a s ním i novoroční předsevzetí. Je tedy nejvyšší čas zjistit, jaký způsob odvykání kouření je ten nejefektivnější. Je lepší svou denní spotřebu omezovat postupně, nebo spíš skončit z minuty na minutu? Nejnovější výzkum Oxfordské university dává jasně za pravdu druhé variantě. Ti, kteří přestanou kouřit okamžitě, prý mají mnohem větší šanci, že se k cigaretě už nikdy nevrátí.

shutterstock.com

K této tezi se přiklání i prezident České koalice proti tabáku, Mgr. Lukáš Kohoutek.

"Za dva roky fungování Národní linky pro odvykání kouření se nám nejlépe osvědčil tzv. “Den D”. Jde o datum, které si klient zvolí jako den, kdy vyhodí krabičku, zapalovač a stává se abstinujícím nekuřákem. Pokud má v následujících přibližně čtyřech týdnech správnou podporu, podaří se mu překlenout tu nejtěžší fázi a nekouření už je potom jednodušší a jednodušší,” sděluje své cenné zkušenosti Mgr. Lukáš Kohoutek.

Závěry studie z Oxfordu také dokazují, že první zmiňovaný způsob, tzv. graduální varianta, kdy kuřák postupně snižuje počet vykouřených cigaret, má značná negativa. Jako nejzávažnější problémém poukazují vědci na fakt, že osoby závislé na nikotinu stále prodlužují příjem škodlivin do těla a nikde nemají zaručeno, že se z kuřáka opravdu stane nekuřák.

Čtěte také: Dopad kouření na zdraví

Důkazem jejich tvrzení jsou výsledky nedávné studie, do níž bylo zařazeno cca 700 kuřáků s denní spotřebou vyšší než 15 cigaret, kteří měli v plánu přestat kouřit úplně. Náhodně vybrané polovině výzkumníci určili den, od kterého si cigaretu již nedají s tím, že do té doby smějí kouřit podle libosti. Druhé polovině stanovili dvoutýdenní odvykací plán, který počítal s postupným snižováním dovoleného počtu vykouřených cigaret za den. Všichni zúčastnění měli k dispozici nikotinové náhražky jako spreje, náplasti apod.

V den ukončení studie nekouřilo 49 % účastníků v první skupině, ve druhé to bylo o deset procent méně! Při půlroční evaluaci si 22 % z těch, kteří přestali kouřit z minuty na minutu, stále nezapálilo. Z těch, kteří odvykali postupně, to bylo 15 %.

Čtěte také: Kouření pohledem neurologa

Rozhodnutí, že s kouřením skoncuji ze dne na den, se může zdát radikální, ale opravdu jde pouze o překonání náročného začátku. Nám se osvědčilo desatero úkonů, které má člověk udělat, když dostane chuť na cigaretu. Častokrát stačí na minutu či dvě zabavit mozek jinými myšlenkami, odejít na chvíli z prostředí, které nám chuť na cigaretu vyvolává, nebo zaměstnat ruce a chuť po chvíli opět přejde. Čím déle si člověk nezapálí, tím slabší toto nutkání je a odvykání je lehčí,” popisuje Kohoutek.

Způsob, kdy se člověk rozhodne naráz přestat s užíváním návykové látky, nese anglické označení cold turkey, které překládáme do češtiny jako „studený krocan. Pojem vychází z podobnosti mrtvého krocana a osoby sužované abstinenčními příznaky – polití studeným potem nebo husí kůže – i když tyto vedlejší efekty jsou u kuřáků spíše výjimečné.

Čtěte také: Zbavte se své závislosti, zdravotní pojišťovna vám přispěje na odvykání kouření

Rozhodnout se k odvykání, udělat první krok, se může zdát jako nepřekonatelná překážka. Spousta lidí přitom neví, že až 75 % kuřáků by si přálo s kouřením přestat. Jen malému zlomku z nich se to ale podaří bez odborné pomoci. Nejčastěji lidé odvyknou na 4. až 6. pokus. Našim klientům vždycky říkáme, že v tom nejsou sami – spousta z nich má pocit, že když zkouší odvykat dlouho, ani napotřetí nebo napočtvrté se jim nezadařilo, už to nemá cenu zkoušet dál. Přitom jde pouze o to, učinit ten první krok, se kterým Vám na lince můžeme pomoci,” popisuje situaci Kohoutek. Dodává, že Národní linka proti kouření 800 350 000 je k dispozici zdarma všem starším 15 let, a to každý všední den od 10 do 18 hodin.

Zdroj: Národní linka pro odvykání kouření

Chcete přestat s kouřením? Víme, že to není jednoduché a my vám s tím pomůžeme. Nabízíme velké množství přípravků, které vám odvykání usnadní. Nakupte online na Lékárna.cz.

Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Inzerce
loading...
Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Anketní otázka

Obáváte se, že můžete mít poruchu štítné žlázy?

Zatím hlasovalo 87 lidí
Inzerce
Našim čtenářům pomáhá
NICORETTE INVISIPATCH 10 MG/16 H  7X10MG NáplastNICORETTE INVISIPATCH 10 MG/16 H 7X10MG Náplast

K léčbě závislosti na tabáku, ke zmírnění touhy po kouření (nikotinu) a ke zmírnění abstinenčních příznaků.

524 Kč Koupit
Inzerce

Mohlo by vás zajímat

Když hypnóza od kouření nepomůže, jděte do centra

Hypnóza by vás měla zbavit chuti na cigaretu během chvíle, ale ne vždy to vyjde. O alternativních metodách při odvykání kouření jsme si povídali s MUDr. Magdalenou Popelkovou, primářkou plicního oddělení Nemocnice v České Lípě.

Odradit děti od kouření je potřeba včas

Světový den bez tabáku si připomeneme 31. května. Jeho hlavním letošním tématem je podle Světové zdravotnické organizace (WHO) hledání cest, jak ochránit před sofistikovanými strategiemi tabákového průmyslu především děti a mladistvé. Závislost na nikotinu se u dětí a mladých lidí až do 25 let podle vědců vytváří až sedmkrát rychleji než u dospělých.

Růžena: Kouřit mi prostě chutná, takže přestat je těžké

V dalším textu našeho seriálu o odvykání kouření přinášíme skutečný příběh paní Růženy, která se během téměř padesáti let kouření snažila přestat se svým zlozvykem mnohokrát. Dvakrát vydržela nekouřit několik let, ale "železnou košili" si zase vždycky oblékla. Ví, že má problém, o spolupráci s lékaři však neuvažuje. Proč?

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.