Nečekaná „překážka“
Běhání patří mezi sporty k těm fyzicky náročnějším. Ať už je pro vás běh sportovní disciplínou či spíše koníčkem, základní znalosti a zásady byste měli ovládat v obou případech. Při běhu tělo spotřebovává značné množství energie a cukru, pocením vylučuje soli a především vodu. Proto tak jako byste se před vyběhnutím měli správně zahřát a rozcvičit, nezapomínejte ani na dostatečnou zásobu pramenité vody. Dehydratace vás totiž může zastavit v cestě stejně tak jako natažený sval či jiné nepříjemné zranění.
Nepřehlížejte varovné signály
Nedostatek tekutin v těle se může začít projevovat předčasnou únavou, ochlazením těla, zpomalením regenerace organismu, a dokonce i svalovými křečemi, což logicky snižuje výkon.
„Vážné nebezpečí nastává, pokud si sportovec těchto varovných signálů nevšímá a snaží se přicházející únavu a malátnost překonat dalším pohybem,“ varuje Miloš Škorpil, zakladatel Běžecké školy. Takový trénink nebo závod zákonitě končí celkovou dehydratací organismu, která nemá v podstatě žádné jednoznačné varovné signály, o to více je ale nebezpečná. Pokud jste tak byli svědky toho, že byl někdo nucen přerušit, či dokonce ukončit dobře rozběhnutý běžecký závod, příčinou mohlo být právě podcenění pitného režimu. Jak tedy takovému stavu předejít?
Nejpřirozenější je voda
Jakmile se člověk začne hýbat, může snadno podlehnout nátlaku ze strany výrobců iontových nebo jiných „zázračných“ sportovních nápojů, že bez nich to prostě nepůjde. To však rozhodně není pravda.
„Pro doplnění ztracených tekutin při rekreačním běhu do 10 km je ideální volbou pramenitá voda,“ říká Miloš Škorpil, běžecký trenér a odborník na výživu.
Pijte před, v průběhu, ale i po doběhnutí
Zatímco v průběhu běžného dne stačí přijmout 2 - 3 litry tekutin, v den, kdy se člověk věnuje běhu, by měl vypít přibližně 1 - 2 litry navíc.
„Pitný režim byste měli vždy volit v závislosti na vnějších podmínkách, délce a profilu trasy, která vás čeká a na jeho úpravě začít pracovat přibližně 2 hodiny před startem,“ radí Miloš Škorpil. Ideální je vypít sklenku pramenité vody 20 - 30 minut před během, v jeho průběhu by se pak tekutiny měly přijímat raději častěji, ale v malých dávkách. Konkrétně v průběhu jedné hodiny rekreačního běhu by měl běžec vypít 0,5 až 0,8 litru, nejlépe rozložených do 4 – 5 dávek. Myslet na doplňování tekutin je důležité i po běhu. I zde platí pravidlo malých dávek. Ideální jsou 1 – 2 l za hodinu rozdělené na 2 – 3 dcl sklenky.
Zdroj: Rajec
Přečtěte si také
Začínáte běhat? Vyvarujte se častých chyb
Fakta o pitném režimu a prevenci rakoviny ledvin
komerční sdělení
