Prázdniny jsou ideální dobou, kdy můžeme dětem změnit zaběhlý jídelníček a něco udělat s jejich nadbytečnými kilogramy. Naplánujte si to například jako téma společné dovolené, kde bude dost času i na zábavný program plný pohybu.
Dětí s nadváhou je bohužel stále víc - statistiky říkají, že obézní je každé páté dítě ve školním věku od 6 do 12 let a bohužel většina (až 80 %) z nich z toho "nevyroste". Ač to neslyší rodiče rádi, mají na tom velký podíl. Na nich bylo dohlédnout, aby děti pravidelně a zdravě jedly a místo posedávání před počítačem nebo televizí se hýbaly. Ovšem realita je jiná - nemáme čas dohlédnout na to, zda snídají, jestli nevymění námi připravenou svačinu za sušenku z automatu a sladkou limču. Pokud k tomu přidáte časté návštěvy fast foodů, večerní přejídání, sladké nápoje ve velkém a sport jen v hodině tělocviku, není ani divu, že jim kila přibývají. Tenhle bludný kruh je dobré rozetnout právě teď, o prázdninách, kdy trávíme společně víc času.
Držíte dietu, a přesto si chcete pochutnat? Lékaři ověřené recepty, vhodné pro nemocné, najdete na www.receptnazdravi.cz.
Jak zatočit s nadváhou
Ideální dobou na změnu jsou prázdniny. Dítě může trávit víc času venku a během společné dovolené můžeme dohlédnout i na jeho jídelníček. Ovšem pozor! Nasadit dětem redukční dietu tak, jak ji známe my, to není dobré. Jejich tělo se vyvíjí, a proto potřebují pestrou a dostatečně výživnou stravu. A co víc - nesmí se cítit ošizeni, nuceni - jinak budou hledat každou příležitost z vašeho dosahu utéct a "zhřešit". S omezováním je proto dobré začít postupně. Tučný jogurt vyměnit za méně tučný, smetanové zmrzliny nahradit ovocnými, sladké limonády vyloučit a pít místo nich vodu nebo ovocný čaj, místo majonézy udělat jogurtovou zálivku, sladkost nahradit kusem ovoce... Vždy ale dodržujte pravidelnost v jídle a dopřejte dítěti denně alespoň pět porcí. Samozřejmostí by měl být i dostatečný přísun tekutin - zvláště v létě!
V odtučňovacím plánu by měl mít své místo zajímavý a adekvátní pohyb. Baculaté dítě zřejmě nebude schopné okamžitě naskočit na drsný sportovní trénink. Začněte vycházkami, svižnější chůzí. Skvělé je plavání, jízda na kole - samozřejmě za vaší asistence.
Hubnutí dítěte by ale mělo být celorodinným plánem, a měli byste se tedy do něj zapojit všichni. Vaše ratolest nesmí mít pocit, že to je nějaký trest, nesmí od vás slyšet žádné výčitky, ale ani litování, že musí držet dietu. Jestliže vytrváte, může si nové zvyklosti přinést i do každodenního života v novém školním roce a rozhodně svou postavu vylepší. Ovšem chce to vyrtvalost nejen od něj, ale hlavně od vás, rodičů. Na vás bude si udělat čas na přípravu zdravých a lákavých svačin, na to nechat mu v lednici na odpoledne méně kalorickou stravu a pokračovat v pohybových aktivitách!
Rádi byste začali, ale nějak nevíte, jak do toho? Pomocníkem by vám mohly být například kurzy rodinného hubnutí, které se právě během prázdnin často pořádají. Jednou z možností je využít nabídky STOBu (společnosti STop OBezitě). Na jeho stránkách najdete redukční pobyty pro rodiče s dětmi od sedmi let, na kterých je odborně připravený sportovní program a dozvíte se vše potřebné o zdravém životním stylu.
autor: Renata Vyšínová , ordinace.cz
