Bolesti zad - chyby, které děláme během dne a mohou za naše potíže

(3. září 2019, Redakce Ordinace.cz | přečteno: 1925x )

Bolesti zad trápí velkou část populace a možná trápí i Vás. Bolesti zad si totiž často nevědomky můžeme způsobovat sami, na pohled úplně nevinnými maličkostmi. Na vině totiž může být i to, jak stojíme při čištění zubů nebo že si oblékáme příliš těsné, nepadnoucí oblečení.

shutterstock.com

1. Vstávání

Častá chyba: Pokud již řešíte nějaký problém se zády, je stejně důležité myslet na to, abyste po dobrém spánku i dobře vstali. Pokud se z polohy na zádech hned zvedáte, vyskočíte z postele rovnou na nohy, pořádně se neprotáhnete a hned spěcháte vstříc denním povinnostem, velmi tím zatěžujete svou páteř. Svaly, které mají páteř chránit, nejsou ještě pořádně rozehřáté, a proto neposkytují páteři potřebnou stabilitu. Rychlé vstávání z postele tak může vést k přetažení, mnohdy až k bolesti.

Jak na to správně: Při vstávání z postele si nejdříve ze všeho pokrčte nohy do úlevové polohy. Pomalu se přetočte na bok, spusťte nohy z postele a za pomoci rukou se posaďte vzpřímeně. Ideální bude, pokud se naučíte spát na zádech, protože to vašim zádům přináší nejmenší zátěž. Pro ještě větší ulehčení si můžete lýtka vypodložit polštářem, který vám tak nohy lehce přizvedne. Dejte si ale pozor, ať tak spíte pouze na zádech, pokud máte tendence točit se v noci na bok nebo spát na břiše, raději tento polštář vynechte.

Čtěte také: FYZIOporadna: Od bolesti zad uleví i správné vstávání z postele

2. Ranní hygiena

Častá chyba: Poloha v předklonu při čištění zubů ničí záda hned zrána. A pokud si pravidelně v předklonu ve vaně myjete ráno i vlasy, škodíte tím zádům víc, než si myslíte. Záda jsou po ránu ještě ztuhlá a nerozehřátá a několik minut v této pozici jim rozhodně neprospívá - trpí bederní i krční páteř!

Jak na to správně: Zkuste to jinak a při čištění zubů položte jednu nohu na nízkou stoličku. V této nakročené poloze ulevíte tlaku na bederní páteř. Stejně tak se můžete opřít o umyvadlo nebo zkusit opilecký postoj s jednou rukou opřenou o přední stěnu. Vlasy si myjte vždy raději ve vaně nebo ve sprše vestoje. Nenamáhejte svá záda hned po ránu. Mějte na paměti, že vy se také musíte nejdřív probudit a rozhýbat, než začnete pořádně fungovat.

3. Špatně nastavená pracovní židle

Častá chyba: Trávíte v kanceláři nad stolem většinu pracovní doby? A také se nad stůl nakláníte, když něco děláte, místo abyste byli opření? Není se čemu divit, že vás bolí záda a vaše krční páteř trpí.

Jak na to správně: Zkuste se raději opřít zády o židli tak, aby vaše bederní páteř měla dostatečnou oporu. Ideální je otočné křeslo na kolečkách s prohnutím v bederní oblasti a opěrkami pro ruce. Židli si nastavte do pohodlné výšky, abyste mohli hlavu držet rovně a nepředsouvali ji při práci nad stolem dopředu. Pod záda si také můžete vložit bederní opěrku, uleví páteři i při dlouhodobém sezení. Monitor si nastavte tak, aby váš přímý pohled směřoval zhruba do ⅔ výšky monitoru, a pamatujte na to, že vzdálenost monitoru se řídí jeho velikostí. Platí, že čím větší monitor, tím větší vzdálenost od očí.

4. Příliš těsné oblečení

Častá chyba: Možná jste si mysleli, že těsné džíny nebo příliš úzká kostýmková sukně nemají s bolestí zad žádnou souvislost, opak je ale pravdou. Těsné oblečení totiž ženám změní dechový stereotyp, používají horní typ dýchání a přetěžují šíjové svaly. Navíc celodenní sezení v úzké sukni omezuje rozsah pohybu a nutí ženy sedět v jedné nepřirozené poloze.

Jak na to správně: Když úzkou sukni, pak jedině s příměsí lycry. Ta povolí ideální zkorigovaný sed a umožní vám sedět v poloze, kterou si tělo samo vyhledá, aby ulevilo příliš namáhaným svalům. To platí i pro džíny. Vybírejte si takové, které jsou mírně strečové a dokážou trochu “povolit”.

Čtěte také: Prochladnutí může vést až k akutní bolesti a blokádě zad

5. Těžká kabelka

Častá chyba: Naší páteři vadí i velké přeplněné kabely přes jedno rameno, které my ženy tak milujeme. Vejde se nám do nich totiž všechno - což je hlavní kámen úrazu. Pokud jste zvyklá nosit v kabelce celý svůj svět, pak se to může velmi špatně podepsat na vašich zádech. Máte totiž zátěž pouze na jednom rameni, což znamená, že jste nevyvážená a může to lehce vyosit vaši páteř.

Jak na to správně: Záda pod tak velkým nákladem na jedné straně trpí, zkuste proto kabelku vyměnit za batoh. Nabídka je široká, vybírat můžete ze všech možných druhů tvarů, velikostí i barev. Batoh si při nákupu ale důkladně vyzkoušejte a dbejte na to, aby měl pevnou zádovou část, která vám bude pohodlně sedět. Důležité jsou i správně padnoucí popruhy, ty by se vám v žádném případě neměly zařezávat do ramen ani vás nijak tlačit. Pokud přesto trváte na kabelce, pamatujte na to, že by neměla přesáhnout 10 % vaší tělesné hmotnosti.

Čtěte také: Bolest zad - předcházejte těmto potížím pravidelným protahováním

6. Špatný polštář

Častá chyba: Špatnou polohou při spánku je způsobeno mnoho problému s krční páteří. Je všeobecně známo, že výběr pohodlné a kvalitní matrace je důležitý, stejně tak důležitý je ale i správný výběr polštáře: záleží na něm víc, než si myslíte. V ideálním případě působí polštář jako opora krční páteře, aby nebyla prohnutá dolů či naopak ohnutá nahoru. Často se tak stává, že kvůli špatnému polštáři dojde při spánku k přetížení svalů, a v důsledku toho pak někdy dochází k takzvaným blokádám páteře, a to až tak výrazným, že ráno těžko hneme krkem.

Jak na to správně: Při volbě vhodné velikosti polštáře záleží především na tom, v jaké poloze nejčastěji spíte. Pokud spíte na břiše, je vhodné vybrat si měkčí nižší polštář, aby se vaše páteř příliš nenamáhala. Pokud spíte více na boku či na zádech, pořiďte si raději vyšší, středně měkký nebo tvrdší polštář. Pokud své polohy při spánku často střídáte, je dobré si vybrat přizpůsobivý polštář s pružnou náplní. Řešením mohou být například polštáře z paměťové pěny, které se anatomicky přizpůsobují vašemu tělu, obrysům hlavy krku a šíje.

Čtěte také: Zbavte se bolesti zad: 5 rad pro výběr matrace

Náš tip

Zkusit zatočit s bolestí zad samozřejmě můžete i sami – tím, že upravíte svůj životní styl, který se zdravými zády úzce souvisí. Nezapomínejte ani na pravidelný přísun vitaminů B1, B6 a B12, které se starají o výživu nervů zad. Dávky ovšem musí být pravidelné a hlavně dostatečně vysoké, pohlídejte si proto rozdíl mezi lékem a výživovým doplňkem.

Zdroj:  www.bezbolestizad.cz.

komerční sdělení magniflex_KS.jpg
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Inzerce
loading...
Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/
Partner rubriky Bolesti zad a kloubů
Partner rubriky Bolesti zad a kloubů

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce
Chcete zdravě spát?
Stáhněte si voucher s 10% slevou na zdravotní matrace a polštáře Magniflex a využijte jej při nákupu v Showroomech Magniflex nebo v síti certifikovaných obchodních partnerů Magniflex po celé ČR.

banner_voucher_sleva_magniflex
Inzerce

Anketní otázka

Jste již očkováni proti klíšťové encefalitidě?

43%
48%
Zatím hlasovalo 563 lidí
Inzerce

Mohlo by vás zajímat

Bolest zad může signalizovat rakovinu prostaty

Celá řada lidí nebere bolesti zad zcela vážně, protože je považují za běžné. Bolesti zad patří mezi tzv. civilizační choroby a setká se s nimi až 80 % lidí alespoň jednou v životě. Asi čtvrtina bolestí zad je však spojena se závažnými onemocněními. Jednu z těchto vážných příčin představují i metastázy v kostech, které jsou výrazně častější než samotná rakovina kostí. Lze těmto komplikacím včas zabránit?

Dornova metoda odstraní bolest

Dornova metoda je jemná manuální terapie, která vrací klouby a obratle na původní místo a to za pohybu pacienta v dynamice. Terapeut používá jemný tlak palců nebo celé ruky. Po vrácení kloubů a obratlů do původní polohy lze cítit okamžitou úlevu. Současně se tím otevřou brány energie, které mohou v člověku lépe proudit.

Co vás čeká na vyšetření CT

Na vyšetření CT se dostanete většinou po úrazech hlavy, kostí lebky nebo páteře. Díky němu může lékař nahlédnout i do dutiny břišní a všech orgánů v ní. Je vodítkem při ověřování nádorů, ale kromě onkologa vás na něj může poslat i ortoped, neurolog nebo chirurg. Co vás čeká, pokud na tohle vyšetření půjdete, to vám podrobně vysvětlíme.

Špatný výběr podprsenky může mít zdravotní rizika!

O tom, že nesprávně zvolená podprsenka může způsobit řadu zdravotních potíží, se píše v mnoha odborných článcích. Jak se tato skutečnost projevuje v praxi, komentuje Hanka Nekolová, odbornice-stylistka z Poradny správných velikostí podprsenek v Bílé labuti.

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.