Inzerce
aplikace_alergie.png
Jak bojovat s alergií?
S aplikací AlergoStop můžete na alergii zapomenout
Připomíná léčbu a varuje před aktuálními alergeny. Více informací zde.
karusel_poradny_196px.jpg
POTŘEBUJETE RADU LÉKAŘE?
Nabízíme vám možnost jak ji rychle a pohodlně získat. Zeptejte se sami, nebo se podívejte na dotazy, které jsme již zodpověděli.

Bolesti zad při práci u počítače můžete předejít díky šuplíku

( Renata Vyšínová | přečteno: 18980x )

Jste celí rozlámaní po celotýdenním sezení u počítače v práci? Stačí změnit málo a bude vám mnohem lépe.

shutterstock.com

1. Sedněte si správně

Správné sezeníAby byla vaše záda v pohodě, musíte si sednout rovně, vzpřímeně, kolena mírně od sebe, chodidla položená pevně na podložce, ramena uvolněná.

Trik: Tlakem zkazováčku a prostředníčku posuňte bradu dozadu v horizontální rovině - jako, když zasouváte šuplík.

2. Pravidelně se protáhněte

Protažení u počítačeSezením přetěžujete některé partie těla, proto byste se měli pravidelně protáhnout. Pokud nemůžete vstát od počítače a třeba se jít krátce svižně projí, nebo vyběhnout schody do patra, udělejte alespoň jeden základní protahovací cvik: paže natáhněte před trum a pak vzpažte.Zopakujte asi pětkrát.

Trik: Mnohem efektivnější to bude, pokud u toho budete mít prsty propletené a dlaně vytočené dopředu.

Protažení s rotacíDalším vhodným protažením je to, při kterém si jednu ruku opřete o stehno a druhou natáhnete a pak otáčíte trup do strany nejvíc, jak můžete. Ruce pak vyměníte a otočíte se i na druhou stranu.

Protažení ve stojeProtažení těla lze také udělat ve stoji. Pozorně se podívejte na obrázek a pokuste se pozici napodobit. Je nezbytné, abyste se při tomto cvičení neprohýbali v bedrech ani nezakláněli hlavu. Celé tělo se při cviku zpevní a i pokud jste před ním byli již unaveni, mělo by vás znovu "probudit" a nabít energií. Pokud to jde, otevřete si při cvičení okno a zhluboka dýchejte.

zdroj SZÚ (Usnadni si práci u počítače): MUDr. Sylvia Gilbertová, CSc., PaedDr. Dagmar Pavlů, CSc.


Máte v práci možnost se protáhnout, děláte to? Možná máte i nějaký svůj speciální cvik - budeme rádi, pokud nám ho popíšete, ideálně nafotíte. Na Vaše příspěvky se budeme těšit na mailu redakce@ordinace.cz nebo prostřednictvím diskuse.

Komerční sdělení
magniflex_KS.jpg
Inzerce
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Diskuse k článku
Jiří

Příspěvek byl odstraněn administrátorem diskuse z důvodu porušení Pravidel diskuse Ordinace.cz.

standa_p

Příspěvek byl odstraněn administrátorem diskuse z důvodu porušení Pravidel diskuse Ordinace.cz.


Celkový počet příspěvků v diskusi: 2. Vstoupit do diskuse.

Přidat nový komentář

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/
Inzerce
Partner rubriky Bolesti zad a kloubů
Partner rubriky Bolesti zad a kloubů

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce
Chcete zdravě spát?
Stáhněte si voucher s 10% slevou na zdravotní matrace a polštáře Magniflex a využijte jej při nákupu v Showroomech Magniflex nebo v síti certifikovaných obchodních partnerů Magniflex po celé ČR.

banner_voucher_sleva_magniflex

Anketní otázka

Chodíte pravidelně na dentální hygienu?

43%
57%
Zatím hlasovalo 149 lidí

Mohlo by vás zajímat

Chiropraxe II.

Existuje poměrně účinný systém léčby, za našimi hranicemi značně rozšířený, který dokáže odpomoci od bolesti. Jde o chiropraxi, která se v našich podmínkách nazývá manuální nebo myoskeletální medicínou.

Bolest svalů a kloubů - léky

S bolestí kloubů a svalů vám pomohou četné gely, masti, ale i tablety. Většinou zaberou velmi rychle, stačí je mít je při ruce v domácí lékárničce.

Bolest kolenních kloubů

Je mi 22 let a již delší dobu mě pobolívají kolenní klouby. V lékárně mně poradili "želatinu". Existuje několik různých léků, které ji obsahuji. Nevim, podle čeho si vybírat a jak dlouho je potřeba ji užívat. Dalším problémem je její cena. Hradí na ni něco pojišťovna, nebo existuje i něco levnějšího? Eva

Bolesti v zádech a chiropraxe

Podle světových statistik 8 z 10 mužů a žen ve věku 40 let trpí trvalou bolestí v zádech anebo po nějaký čas touto bolestí trpělo. Později se číslo ještě zvětšuje. V ordinacích praktických lékařů si každý čtvrtý pacient stěžuje na bolesti v zádech. Navíc řada jiných si již na bolesti zvykla natolik, že si už ani nestěžují.

 

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

20. ledna 2008, 12:04:30

ahoj...jsem v prváku na konzervatoři, hra na flétnu..asi pře 14ti dny mě začala pobolívat…

19. října 2010, 18:39:30

Stando, naštvat nás vždy může jen inteligent. A to bohužel zde není splněno. Zkusím…

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.