Inzerce https://www.lekarna.cz/vyprodej-opalovani/?utm_source=ordinace&utm_medium=leaderboard&utm_campaign=vyprodej-opalovani

Bolesti zad při práci u počítače můžete předejít díky šuplíku

( Renata Vyšínová | přečteno: 19230x )

Jste celí rozlámaní po celotýdenním sezení u počítače v práci? Stačí změnit málo a bude vám mnohem lépe.

shutterstock.com

1. Sedněte si správně

Správné sezeníAby byla vaše záda v pohodě, musíte si sednout rovně, vzpřímeně, kolena mírně od sebe, chodidla položená pevně na podložce, ramena uvolněná.

Trik: Tlakem zkazováčku a prostředníčku posuňte bradu dozadu v horizontální rovině - jako, když zasouváte šuplík.

2. Pravidelně se protáhněte

Protažení u počítačeSezením přetěžujete některé partie těla, proto byste se měli pravidelně protáhnout. Pokud nemůžete vstát od počítače a třeba se jít krátce svižně projí, nebo vyběhnout schody do patra, udělejte alespoň jeden základní protahovací cvik: paže natáhněte před trum a pak vzpažte.Zopakujte asi pětkrát.

Trik: Mnohem efektivnější to bude, pokud u toho budete mít prsty propletené a dlaně vytočené dopředu.

Protažení s rotacíDalším vhodným protažením je to, při kterém si jednu ruku opřete o stehno a druhou natáhnete a pak otáčíte trup do strany nejvíc, jak můžete. Ruce pak vyměníte a otočíte se i na druhou stranu.

Protažení ve stojeProtažení těla lze také udělat ve stoji. Pozorně se podívejte na obrázek a pokuste se pozici napodobit. Je nezbytné, abyste se při tomto cvičení neprohýbali v bedrech ani nezakláněli hlavu. Celé tělo se při cviku zpevní a i pokud jste před ním byli již unaveni, mělo by vás znovu "probudit" a nabít energií. Pokud to jde, otevřete si při cvičení okno a zhluboka dýchejte.

zdroj SZÚ (Usnadni si práci u počítače): MUDr. Sylvia Gilbertová, CSc., PaedDr. Dagmar Pavlů, CSc.


Máte v práci možnost se protáhnout, děláte to? Možná máte i nějaký svůj speciální cvik - budeme rádi, pokud nám ho popíšete, ideálně nafotíte. Na Vaše příspěvky se budeme těšit na mailu [email protected] nebo prostřednictvím diskuse.

Komerční sdělení
Magniflex_Ordinace_Bannery_1900x500px_Bolesti zad a kloubu.jpg
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Diskuse k článku
Jiří

Příspěvek byl odstraněn administrátorem diskuse z důvodu porušení Pravidel diskuse Ordinace.cz.

standa_p

Příspěvek byl odstraněn administrátorem diskuse z důvodu porušení Pravidel diskuse Ordinace.cz.


Celkový počet příspěvků v diskusi: 2. Vstoupit do diskuse.

Přidat nový komentář

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/
Partner rubriky Bolesti zad a kloubů
Partner rubriky Bolesti zad a kloubů

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce

Chcete zdravě spát?
Stáhněte si voucher s 10% slevou na zdravotní matrace a polštáře Magniflex a využijte jej při nákupu v Showroomech Magniflex nebo v síti certifikovaných obchodních partnerů Magniflex po celé ČR.

2024_Magniflex_OrdinaceCZ_voucher_300x300_sleva.jpg

Mohlo by vás zajímat

Chiropraxe II.

Existuje poměrně účinný systém léčby, za našimi hranicemi značně rozšířený, který dokáže odpomoci od bolesti. Jde o chiropraxi, která se v našich podmínkách nazývá manuální nebo myoskeletální medicínou.

Bolest svalů a kloubů - léky

S bolestí kloubů a svalů vám pomohou četné gely, masti, ale i tablety. Většinou zaberou velmi rychle, stačí je mít je při ruce v domácí lékárničce.

Problémy s krční páteří

Mám problémy s krční páteří. Poraďte mi, prosím, nějaké cviky na uvolnění krční páteře, případně další rady. Milan

Co můžete očekávat od rehabilitace?

Upravený a zkrácený záznam živé diskuse (chatu) s panem doc. MUDr. Jiřím Votavou, CSc. z Kliniky rehabilitačního lékařství VFN, která proběhla ve čtvrtek 18. dubna 2002 mezi 10. a 12. hodinou na www.ordinace.cz.

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce