Inzerce

Bolesti zad při práci u počítače můžete předejít díky šuplíku

aktualizováno 23. září 2013, Renata Vyšínová   |   přečteno: 15947x

Jste celí rozlámaní po celotýdenním sezení u počítače v práci? Stačí změnit málo a bude vám mnohem lépe.

foto: shutterstock.com
ORDINACE.cz doporučuje

1. Sedněte si správně

Správné sezeníAby byla vaše záda v pohodě, musíte si sednout rovně, vzpřímeně, kolena mírně od sebe, chodidla položená pevně na podložce, ramena uvolněná.

Trik: Tlakem zkazováčku a prostředníčku posuňte bradu dozadu v horizontální rovině - jako, když zasouváte šuplík.

2. Pravidelně se protáhněte

Protažení u počítačeSezením přetěžujete některé partie těla, proto byste se měli pravidelně protáhnout. Pokud nemůžete vstát od počítače a třeba se jít krátce svižně projí, nebo vyběhnout schody do patra, udělejte alespoň jeden základní protahovací cvik: paže natáhněte před trum a pak vzpažte.Zopakujte asi pětkrát.

Trik: Mnohem efektivnější to bude, pokud u toho budete mít prsty propletené a dlaně vytočené dopředu.

Protažení s rotacíDalším vhodným protažením je to, při kterém si jednu ruku opřete o stehno a druhou natáhnete a pak otáčíte trup do strany nejvíc, jak můžete. Ruce pak vyměníte a otočíte se i na druhou stranu.

Protažení ve stojeProtažení těla lze také udělat ve stoji. Pozorně se podívejte na obrázek a pokuste se pozici napodobit. Je nezbytné, abyste se při tomto cvičení neprohýbali v bedrech ani nezakláněli hlavu. Celé tělo se při cviku zpevní a i pokud jste před ním byli již unaveni, mělo by vás znovu "probudit" a nabít energií. Pokud to jde, otevřete si při cvičení okno a zhluboka dýchejte.

zdroj SZÚ (Usnadni si práci u počítače): MUDr. Sylvia Gilbertová, CSc., PaedDr. Dagmar Pavlů, CSc.


Máte v práci možnost se protáhnout, děláte to? Možná máte i nějaký svůj speciální cvik - budeme rádi, pokud nám ho popíšete, ideálně nafotíte. Na Vaše příspěvky se budeme těšit na mailu redakce@ordinace.cz nebo prostřednictvím diskuse.

komerční sdělení 2018_MagniSmartech_BasicVisual_web_ocz.png

autor: Renata Vyšínová , ordinace.cz

Inzerce
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Potřebujete se poradit s lékařem o svém zdravotních stavu? Jeho odpověď obdržíte do 3 pracovních dnů. Napsat lékaři

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Vyhledat lékaře
Vyhledat zdravotnické zařízení
Druh zařízení:
Co nejblíže k:
Diskuse k článku
Jiří

Příspěvek byl odstraněn administrátorem diskuse z důvodu porušení Pravidel diskuse Ordinace.cz.

Reagovatpoděkovatnahlásit

12. prosince 2012, 19:38:20

standa_p

Příspěvek byl odstraněn administrátorem diskuse z důvodu porušení Pravidel diskuse Ordinace.cz.

Reagovatpoděkovatnahlásit

27. prosince 2012, 12:26:11


Celkový počet příspěvků v diskusi: 2. Vstoupit do diskuse.
Přidat nový komentář
 [ pravidla diskuse ]
Partner rubriky Bolesti zad a kloubů
Partner rubriky Bolesti zad a kloubů
Nové články emailem
Inzerce
banner_voucher_ordinace_3.jpg

Chcete zdravě spát? Stáhněte si voucher s 10% slevou na zdravotní matrace a polštáře Magniflex a využijte jej při nákupu v Showroom Magniflex, Šaldova 1, Praha-Karlín, nebo v síti certifikovaných obchodních partnerů Magniflex po celé ČR.
Anketa
Drželi jste někdy striktní dietu? S jakým výsledkem?
Zatím hlasovalo 218 lidí.
Inzerce
Inzerce
Inzerce
Aktuální diskuse
  • Jana Trhalova (Usta) 18. ledna 2019, 11:54:00

    Dobrý den, jakou používáte pastu? Mám začínající paradontozu a ty z drogerie moc… Diskutovat

  • Alenka m (Aloe Vera) 18. ledna 2019, 12:34:49

    Dobrý den, já ted nakoupila lubrikacni gel domu s partnerem s aloe vera. Všechno s ní je uzasne. Diskutovat

  • Naďa (Magnetická rezonance (MR)) 18. ledna 2019, 13:38:32

    Dnes jsem byla na magnetické rezonanci. Vím, že trpím klaustrofofií,měla jsem strach,ale dala… Diskutovat

Napsali jste nám

Děkujeme Vám za všechny dotazy a připomínky.
Vaše redakce

Naši partneři
Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.