Inzerce https://www.lekarna.cz/zdravotni-potreby-a-pomucky/?utm_source=ordinace&utm_medium=leaderboard&utm_campaign=zdravotni-potreby-a-pomucky

Cvičení s činkami: posilování stehenních svalů

( Redakce | přečteno: 57776x )

Třemi oblíbenými cviky na posílení stehenních svalů - výpady, dřepy a předklony - pokračuje náš seriál o cvičení s činkami jednoručkami. Cvičit můžete i doma, pomohou vám názorné obrázky.

shutterstock.com

Výpady s činkami

Toto cvičení je skvělé pro budování svalové hmoty stehen. Vezměte si dvě činky a držte je podél těla. Začněte tím, že uděláte levou nohou krok dopředu a pokrčíte ji v koleni až do polohy, kdy se pravé koleno téměř dotýká podložky. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s pravou nohou.













Dřepy s jednoručkami

Tento pohyb je téměř identický s mrtvým tahem s jednoručkami. Jediná odlišnost je v tom, že se musíte víc soustředit na stehna. Vezměte si dvě činky, držte je podél těla tak, že dlaně směřují proti sobě. Dřepněte si do polohy, kdy jsou vaše stehna rovnoběžně s podložkou a zase se pomalu narovnejte.














Předklony s jednoručkami

Vezměte si dvě činky a držte je podél těla. Mírně pokrčte kolena a předklánějte se (ohnutím v pase, nekulaťte záda), jako byste se chtěli dotknout prstů u nohou. Držte činky před sebou a předklánějte se do polohy, kdy začnete cítit tah na zadní straně stehen. Vraťte se do výchozí pozice a cvik opakujte.







Pokud posilujete, podělte se o své tipy s ostatními v diskusi.

komerční sděleníZitenax_active_banner_350x250.jpg

Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Diskuse k článku
plašil

moc dobré cviky


Celkový počet příspěvků v diskusi: 1. Vstoupit do diskuse.

Přidat nový komentář

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/
Partner rubriky Sport a cvičení
Partner rubriky Sport a cvičení

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce https://www.lekarna.cz/zdravotni-pojistovny/?utm_source=ordinace&utm_medium=square&utm_campaign=zdravotni-pojistovny

Anketní otázka

Máte rádi zázvor?

76%
24%
Zatím hlasovalo 197 lidí

Mohlo by vás zajímat

Fyzická aktivita a hubnutí

Pro většinu dietařů je hlavním nástrojem pro redukci hmotnosti omezení přijímaných kalorií. Tomuto tématu jsme se věnovali v našem předešlém příspěvku. Pro zdravou redukci tělesné hmotnosti je však nutno přidat rovněž fyzickou aktivitu. Této složce redukční diety je bohužel věnována malá pozornost, a ve většině případů je považována za pouhý doplněk dietního programu.

Zdravá výživa a sport

Rekreační sportovci a vůbec všichni aktivně žijící lidé by měli ve svém stravování dodržovat určitá pravidla. Dát si před návštěvou posilovny několik knedlíků se smetanovou omáčkou není právě to nejlepší, co pro sebe můžeme udělat...

Pravidla bezpečné cyklistiky

Nos vždy helmu. Helma ochrání před poraněním hlavy, které je nejčastější příčinou smrti nebo těžkého poranění při nehodě.

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce