Inzerce

Cvičení s činkami: posilování zádových svalů

( Redakce | přečteno: 93657x )

Posilováním zádových svalů pokračuje náš seriál cvičení s činkami jednoručkami. Přinášíme tři jednoduché cviky, které vykouzlí záda snů. Text je doprovázen názornými obrázky.

shutterstock.com

Přítahy jednoručky

Toto cvičení je vynikající pro budování svalové hmoty střední partie zad. Je velmi jednoduché. Prostě si vezmete činku, najdete si rovnou lavici a můžete začít. Předkloňte se s mírně pokrčenými koleny. Uchopte činku a přitáhněte ji k vnější části hrudníku. Činka by se neměla hrudníku dotýkat a je třeba dbát na to, abyste ji přitahovali skutečně k vnější části hrudníku. Chvíli nechte činku přitaženou a potom paži opět natáhněte.


Pokrčení rameny

Tímto cvičením posilujete trapézový sval. Je velice jednoduché. Uchopte činky do obou rukou a držte je podél těla. S činkami krčte rameny, hlavu držte rovně.











Mrtvý tah s jednoručkami

Toto cvičení je skvělá náhrada klasického mrtvého tahu s velkou činkou. Uchopte činky do obou rukou a držte je podél těla. Pomalu krčte kolena až do okamžiku, kdy jsou stehna rovnoběžná s podlahou. V této pozici chvíli setrvejte a potom se opět narovnejte. Při vzpřimování pracují svaly dolních končetin.






Čtěte v příštích dílech: Posilování ramenních svalů, svalů horních i dolních končetin

Pokud posilujete, podělte se o své tipy s ostatními v diskusi.

Inzerce
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Přidat nový komentář

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/
Inzerce http://alergostop.cz/?utm_source=ordinace.cz&utm_medium=banner&utm_campaign=promo2021&utm_content=unor

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Anketní otázka

Máte zkušenosti se syndromem vyhoření?

70%
30%
Zatím hlasovalo 272 lidí

Mohlo by vás zajímat

Pravidla bezpečnosti při zimních sportech

Je úplně jedno, jaký typ zimního sportu si vyberete, největší prioritou by měla být bezpečnost. Zde předkládáme několik upozornění, které je třeba mít na paměti před tím, než vyrazíme do hor.

Zdravá výživa a sport

Rekreační sportovci a vůbec všichni aktivně žijící lidé by měli ve svém stravování dodržovat určitá pravidla. Dát si před návštěvou posilovny několik knedlíků se smetanovou omáčkou není právě to nejlepší, co pro sebe můžeme udělat...

Pravidla bezpečné cyklistiky

Nos vždy helmu. Helma ochrání před poraněním hlavy, které je nejčastější příčinou smrti nebo těžkého poranění při nehodě.

 

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

20. ledna 2008, 12:04:30

ahoj...jsem v prváku na konzervatoři, hra na flétnu..asi pře 14ti dny mě začala pobolívat…

19. října 2010, 18:39:30

Stando, naštvat nás vždy může jen inteligent. A to bohužel zde není splněno. Zkusím…

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.