Inzerce 
karusel_poradny_196px.jpg
POTŘEBUJETE RADU LÉKAŘE?
Nabízíme vám možnost jak ji rychle a pohodlně získat. Zeptejte se sami, nebo se podívejte na dotazy, které jsme již zodpověděli.

Cvičení s činkami: posilování svalů hrudníku

( Redakce | přečteno: 135562x )

Posilováním hrudníku začínáme sérii cvičení s činkami jednoručkami. Přinášíme nejoblíbenější základní cviky pro posílení a tvarování prsních svalů s názornými obrázky, jak cviky provádět.

shutterstock.com

Tlak na rovné lavici (bench press)

Toto cvičení je skvělá náhrada klasického tlaku na lavici (bench press) s velkou činkou, protože zapojuje svaly celého hrudníku. Je to velice jednoduché cvičení. Vezměte si dvě činky a lehněte si na rovnou lavici. Skrčte ruce tak, aby byly činky po stranách hrudníku a pak činky zvedněte do úplného protažení paží. Cvičte střídáním pokrčených a natažených paží tak, jak je naznačeno na obrázku.


Rozpažování na rovné lavici

Pokud provádíte toto cvičení správně, zapojuje svaly celé oblasti. S dvěma činkami si lehněte na rovnou lavici jako u tlaku na lavici. Skrčte paže s činkami tak, aby byly po stranách hrudníku. Zhluboka se nadechněte a zdvihněte paže s činkami do úplného protažení paží. Otočte ruce s činkami směrem dovnitř tak, abyste měli dlaně proti sobě. Pak symetricky rozpažte téměř do polohy, kdy jsou paže v jedné rovině. Střídejte předpažení a rozpažení s mírně pokrčenými lokty.

Tlak na šikmé lavici s hlavou nahoře

Toto cvičení je skvělá náhrada klasického tlaku na šikmé lavici s velkou činkou. Je vynikající pro budování svalové hmoty. Vezměte si dvě činky a lehněte si na šikmou lavici. Skrčte ruce tak, aby byly činky po stranách hrudníku a pak činky zvedněte do úplného protažení paží. Zhluboka se nadechněte a skrčte paže s činkami do výchozí polohy. Po kratičké přestávce paže opět napněte.





Rozpažování na šikmé lavici s hlavou nahoře

Toto cvičení je téměř identické s rozpažováním na rovné lavici kromě šikmé polohy horní poloviny těla. Vezměte si dvě činky a lehněte si na šikmou lavici hlavou nahoru. Skrčte paže s činkami tak, aby byly po stranách hrudníku. Zhluboka se nadechněte a zdvihněte paže s činkami do úplného protažení paží. V předpažení otočte ruce s činkami směrem dovnitř tak, abyste měli dlaně proti sobě. Pak symetricky rozpažte téměř do polohy, kdy jsou paže v jedné rovině. Střídejte předpažení a rozpažení s mírně pokrčenými lokty. Pohyb by měl vypadat tak, jako když se snažíte obejmout velký strom.

Tlak na šikmé lavici s hlavou dole

Začátek cvičení je trochu záludný, je lepší někoho požádat, aby vám činky podal, až se uvelebíte na lavici hlavou dolu. Chcete to trochu cviku, než to zvládnete sami. Jakmile ležíte na lavici, skrčte paže s činkami, aby byly po stranách hrudníku. Zhluboka se nadechněte a zatlačte paže s činkami nahoru do úplného napnutí loktů. Pomalu skrčte paže s činkami do výchozí polohy. Po kratičké přestávce znovu paže napněte.

Pullover s jednoručkou

Vše, co k tomuto cvičení potřebujete, je jedna činka. Vezměte jeden konec činky do obou rukou a lehněte si na plochou lavici. Položte si činku na hrudník. Předpažte s činkou do úplného protažení paží. Urovnejte si činku v rukou tak, aby obě ruce svíraly úplný konec činky (tak, jak ukazuje obrázek). S činou v ruce pomalu vzpažte, až jsou vaše paže téměř v jedné rovině s trupem a vraťte činku do předpažení. Pamatujte, že je nutné zhluboka dýchat.

Pokud posilujete, podělte se o své tipy s ostatními v diskusi.

Inzerce
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Diskuse k článku
Bunik
1x

bude problém cvičit pouze jednou činkou ???

Tomáš

Joo tak to by zajímalo i mě :)

bum bac
2x

tyhle cviky jsou total super mam bicaky jak nevim co


Celkový počet příspěvků v diskusi: 5. Vstoupit do diskuse.

Přidat nový komentář

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/
Inzerce

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Anketní otázka

Nechali byste svou dceru očkovat proti rakovině děložního čípku?

64%
31%
5%
Zatím hlasovalo 299 lidí

Mohlo by vás zajímat

Máte problém s nadváhou?

S problematikou nadměrné váhy se potýká spousta lidí zejména ve středním věku, kdy úroveň fyzické aktivity klesá vinou např. rodinných závazků, ale - přiznejme si - i vinou zvýšené tendence k pohodlnosti. Obezita se proto stává čím dál více chronickou nemocí zejména v ekonomicky vyspělých státech západní Evropy a ve Spojených státech ...

Kdo může za nadváhu?

V dnešním článku začneme hovořit více o konkrétních problémech týkajících se problematiky hubnutí a udržování stálé tělesné hmotnosti. Hovořit o specifických strategiích hubnutí však vyžaduje porozumět základním příčinám nadváhy.

Fyzická aktivita a hubnutí

Pro většinu dietařů je hlavním nástrojem pro redukci hmotnosti omezení přijímaných kalorií. Tomuto tématu jsme se věnovali v našem předešlém příspěvku. Pro zdravou redukci tělesné hmotnosti je však nutno přidat rovněž fyzickou aktivitu. Této složce redukční diety je bohužel věnována malá pozornost, a ve většině případů je považována za pouhý doplněk dietního programu.

Zdravou výživou ke zdravé hmotnosti

V našem dnešním článku začneme hovořit o základních zásadách zdravé výživy a o tom, jakým způsobem si může každý vytvořit zdravý jídelniček podle svých jídelních zvyků. K lepšímu porozumění tohoto tématu se však musíme nejprve seznámit s důležitou pomůckou - potravinovou pyramidou.

 

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

20. ledna 2008, 12:04:30

ahoj...jsem v prváku na konzervatoři, hra na flétnu..asi pře 14ti dny mě začala pobolívat…

19. října 2010, 18:39:30

Stando, naštvat nás vždy může jen inteligent. A to bohužel zde není splněno. Zkusím…

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.