aplikace_alergie.png
Jak bojovat s alergií?
S aplikací AlergoStop můžete na alergii zapomenout
Připomíná léčbu a varuje před aktuálními alergeny. Více informací zde.
Zuby_180x115.jpg
Nakupte v akci a zásobte se! Zubní kartáčky, pasty, vody a další. Více informací zde.

karusel_poradny_196px.jpg
POTŘEBUJETE RADU LÉKAŘE?
Nabízíme vám možnost jak ji rychle a pohodlně získat. Zeptejte se sami, nebo se podívejte na dotazy, které jsme již zodpověděli.

Cvičení s míčem jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

( Nina Šeblová | přečteno: 33577x )

Osteoartróza (OA, artróza či osteoartritida) je nejčastější onemocnění kloubů. Artritida je souhrný název pro více než 100 různých stavů způsobujích bolest a problémy s klouby. V ČR trpí osteoartrózou až 27 procent obyvatel. Nenáročné cvičení je dobré pro rehabilitaci, zmírnění následků nemoci i jako prevence.

shutterstock.com

Co je osteoartróza

Onemocnění kloubů nejvíce postihuje kyčelní a kolenní klouby, které nesou váhu těla. Osteoartróza však postihuje i páteř, ramena, lokty nebo prsty. Osteoartróza vzniká opotřebením kloubů, její výskyt se tedy zvyšuje s věkem, častěji onemocní lidé, kteří pracovali těžkou fyzickou prací. Na onemocnění mají vliv rovněž metabolické, genetické a další faktory. Začíná se rozvíjet již ve středním věku, ale nejčastěji postihuje starší osoby.

Cvičte, aby nemoc nevznikla nebo se nezhoršovala

Připravili jsme pro vás 5 cviků s malým míčem pro uvolnění, procvičení a prevenci. Cviky nesjou náročné, takže je zvládne i netrénovaný člověk. Léčba osteoartrózy je velmi dlouhá, nepříjemná a bolestivá. Tyto cviky vám pomohou i při rehabilitaci.

Cvičení s malým balónem

První cvik

Cvičení s míčem jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si na záda na tvrdší podložku a natáhněte nohy.
2. Umístěte míč pod kotníky a zatlačte jej do podložky. Držte míč stlačený po dobu 10 sekund, poté stlačení povolte a odpočívejte.
3. Opakujte cvik 20 krát. Při tomto cviku využívejte sílu celé nohy.


Druhý cvik

Cvičení s míčem jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si na záda a natáhněte nohy.
2. Umístěte míč pod kolena a zaktivujte stehenní svaly a zatlačte do míče. Stlačený míč držte po dobu 10 sekund, poté stlačení povolte a odpočívejte.
3. Opakujte cvik 20 krát.


Třetí cvik

Cvičení s míčem jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si na záda a natáhněte mírně rotažené nohy.
2. Umístěte malý míč mezi stehna. Zpevněte stehenní svaly, kolena nepokrčujte. Stlačte míč mezi nohama a držte ho po dobu 10 sekund, poté stlačení povolte a odpočívejte.
3. Opakujte cvik 20 krát.


Čtvrtý cvik

Cvičení s míčem jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si na břicho a umístěte míč mezi pokrčené koleno a stehno.
2. Držte stlačený míč v podkolenní jamce po dobu 10 sekund, poté stlačení povolte a odpočívejte.
3. Opakujte cvik 20 krát.


Pátý cvik

Cvičení s míčem jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Postavte se zády ke zdi a umístěte míč mezi kolena a zeď.
2. Tiskněte míč ve stoje proti zdi. Tlak vychází z kolen a lýtek. Vydržte stlačovat míč po dobu 10 sekund. Poté stlačení povolte a odpočívejte.
3. Opakujte cvik 20 krát.

Pomůcka ke cvičení: menší míč
K provádění těchto cviků použijte menší rehabilitační míč (o průměru cca 30 - 40 cm), který nemusí být zcela nafouknutý.

Komerční sdělení
magniflex_KS.jpg
Celý seriál
Inzerce
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Přidat nový komentář

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/
Inzerce https://www.lekarna.cz/pece-o-zuby/?utm_source=ordinace&utm_medium=banner-300x300&utm_campaign=zuby
Partner rubriky Bolesti zad a kloubů
Partner rubriky Bolesti zad a kloubů

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce
Chcete zdravě spát?
Stáhněte si voucher s 10% slevou na zdravotní matrace a polštáře Magniflex a využijte jej při nákupu v Showroomech Magniflex nebo v síti certifikovaných obchodních partnerů Magniflex po celé ČR.

banner_voucher_sleva_magniflex

Anketní otázka

Zatím hlasovalo 769 lidí

Mohlo by vás zajímat

Bolest svalů a kloubů - léky

S bolestí kloubů a svalů vám pomohou četné gely, masti, ale i tablety. Většinou zaberou velmi rychle, stačí je mít je při ruce v domácí lékárničce.

Bolest kolenních kloubů

Je mi 22 let a již delší dobu mě pobolívají kolenní klouby. V lékárně mně poradili "želatinu". Existuje několik různých léků, které ji obsahuji. Nevim, podle čeho si vybírat a jak dlouho je potřeba ji užívat. Dalším problémem je její cena. Hradí na ni něco pojišťovna, nebo existuje i něco levnějšího? Eva

Co můžete očekávat od rehabilitace?

Upravený a zkrácený záznam živé diskuse (chatu) s panem doc. MUDr. Jiřím Votavou, CSc. z Kliniky rehabilitačního lékařství VFN, která proběhla ve čtvrtek 18. dubna 2002 mezi 10. a 12. hodinou na www.ordinace.cz.

Bolesti v zádech a chiropraxe

Podle světových statistik 8 z 10 mužů a žen ve věku 40 let trpí trvalou bolestí v zádech anebo po nějaký čas touto bolestí trpělo. Později se číslo ještě zvětšuje. V ordinacích praktických lékařů si každý čtvrtý pacient stěžuje na bolesti v zádech. Navíc řada jiných si již na bolesti zvykla natolik, že si už ani nestěžují.

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

20. ledna 2008, 12:04:30

ahoj...jsem v prváku na konzervatoři, hra na flétnu..asi pře 14ti dny mě začala pobolívat…

19. října 2010, 18:39:30

Stando, naštvat nás vždy může jen inteligent. A to bohužel zde není splněno. Zkusím…

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce