Cvičení s míčem jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

( Nina Šeblová | přečteno: 30120x )

Osteoartróza (OA, artróza či osteoartritida) je nejčastější onemocnění kloubů. Artritida je souhrný název pro více než 100 různých stavů způsobujích bolest a problémy s klouby. V ČR trpí osteoartrózou až 27 procent obyvatel. Nenáročné cvičení je dobré pro rehabilitaci, zmírnění následků nemoci i jako prevence.

shutterstock.com
Z NABÍDKY LÉKÁRNA.CZ
SKLADEM EXTERNĚ
136 Kč

Co je osteoartróza

Onemocnění kloubů nejvíce postihuje kyčelní a kolenní klouby, které nesou váhu těla. Osteoartróza však postihuje i páteř, ramena, lokty nebo prsty. Osteoartróza vzniká opotřebením kloubů, její výskyt se tedy zvyšuje s věkem, častěji onemocní lidé, kteří pracovali těžkou fyzickou prací. Na onemocnění mají vliv rovněž metabolické, genetické a další faktory. Začíná se rozvíjet již ve středním věku, ale nejčastěji postihuje starší osoby.

Cvičte, aby nemoc nevznikla nebo se nezhoršovala

Připravili jsme pro vás 5 cviků s malým míčem pro uvolnění, procvičení a prevenci. Cviky nesjou náročné, takže je zvládne i netrénovaný člověk. Léčba osteoartrózy je velmi dlouhá, nepříjemná a bolestivá. Tyto cviky vám pomohou i při rehabilitaci.

Cvičení s malým balónem

První cvik

Cvičení s míčem jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si na záda na tvrdší podložku a natáhněte nohy.
2. Umístěte míč pod kotníky a zatlačte jej do podložky. Držte míč stlačený po dobu 10 sekund, poté stlačení povolte a odpočívejte.
3. Opakujte cvik 20 krát. Při tomto cviku využívejte sílu celé nohy.


Druhý cvik

Cvičení s míčem jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si na záda a natáhněte nohy.
2. Umístěte míč pod kolena a zaktivujte stehenní svaly a zatlačte do míče. Stlačený míč držte po dobu 10 sekund, poté stlačení povolte a odpočívejte.
3. Opakujte cvik 20 krát.


Třetí cvik

Cvičení s míčem jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si na záda a natáhněte mírně rotažené nohy.
2. Umístěte malý míč mezi stehna. Zpevněte stehenní svaly, kolena nepokrčujte. Stlačte míč mezi nohama a držte ho po dobu 10 sekund, poté stlačení povolte a odpočívejte.
3. Opakujte cvik 20 krát.


Čtvrtý cvik

Cvičení s míčem jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si na břicho a umístěte míč mezi pokrčené koleno a stehno.
2. Držte stlačený míč v podkolenní jamce po dobu 10 sekund, poté stlačení povolte a odpočívejte.
3. Opakujte cvik 20 krát.


Pátý cvik

Cvičení s míčem jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Postavte se zády ke zdi a umístěte míč mezi kolena a zeď.
2. Tiskněte míč ve stoje proti zdi. Tlak vychází z kolen a lýtek. Vydržte stlačovat míč po dobu 10 sekund. Poté stlačení povolte a odpočívejte.
3. Opakujte cvik 20 krát.

Pomůcka ke cvičení: menší míč
K provádění těchto cviků použijte menší rehabilitační míč (o průměru cca 30 - 40 cm), který nemusí být zcela nafouknutý.

Celý seriál
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Přidat nový komentář

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce https://www.oscillococcinum.cz/?utm_source=ordinace.cz&utm_medium=banner&utm_campaign=oscillo-2019-podzim&utm_content=300x300_kreativa_zima_ocsillo

Anketní otázka

Zatím hlasovalo 127 lidí
Inzerce
Inzerce
Inzerce

Mohlo by vás zajímat

Doprovod dítěte v léčebně. Kdy je hrazen pojišťovnou?

Může mít dítě doprovod jednoho z rodičů v případě své léčby v dětské léčebně? Co je podmínkou pro to, aby byl pobyt rodiče hrazený pojišťovnou a jak máme o úhradu požádat?

Ergoterapie pomůže fyzicky postiženým k soběstačnosti

Získání nebo znovunabytí soběstačnosti např. po úraze nabo cévní mozkové příhodě vrací lidi do života. Pocit nezávislosti na ostatních, to, že běžné činnosti zvládneme sami, je pro nás všechny, zdravé i nemocné, velmi důležité. Ergoterapie umí pomoci: ať už návikem dovedností, výběrem vhodné kompenzační pomůcky či odhalením a odstraněním bariér v domácím prostředí. V textu najdete i řadu užitečných odkazů.

Jaké procedury hradí pojišťovna v rámci rehabilitace

Jaké výkony v rámci rehabilitace pojišťovna hradí? Na rehabilitaci mi procedury předepsané po úrazu zredukovali s tím, že všechno to, co mi lékař předepsal, by pojišťovna nezaplatila.

Mýty a fakta o fyzioterapii

Fyzioterapie prožívá v posledních letech velký BOOM. Počet lidí trpících tzv. civilizačními chorobami pohybového aparátu stále roste a s tím i poptávka po fyzioterapii. Mít svého osobního fyzioterapeuta již není pouze výsadou vrcholových sportovců a hvězd showbyznysu. Co to ale vlastně fyzioterapie je? S čím nám umí a naopak, kdy nám již neumí pomoci? Řada lidí má fyzioterapii spojenou s napravování zad, masírováním a aplikací různých procedur, jako parafín či magnet. Je to však její pravá podstata?

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.