Inzerce https://www.lekarna.cz/vyprodej-opalovani/?utm_source=ordinace&utm_medium=leaderboard&utm_campaign=vyprodej-opalovani

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

( Nina Šeblová | přečteno: 28865x )

Osteoartróza (OA, artróza či osteoartritida) je nejčastější onemocnění kloubů. Artritida je souhrný název pro více než 100 různých stavů způsobujích bolest a problémy s klouby. V ČR trpí osteoartrózou až 27 procent obyvatel. Nenáročné cvičení je dobré pro rehabilitaci, zmírnění následků nemoci i jako prevence. V druhém ze série článků představujeme cviky se zátěží.

shutterstock.com

Osteoartróza: onemocnění z opotřebení a poškození kloubů

Osteoartróza je nemoc spojená s opotřebením a poškozením kloubů, ke kterému dochází s postupujícím věkem, následkem úrazu nebo kvůli nadměrnému zatěžování kloubů.

Příznaky osteoartrózy:

  • ztuhlost (často se zhoršuje postupem dne)
  • bolestivost kloubů
  • zvětšení kloubů (typické je, že nám oteče a zvětší se pouze jeden z párových kloubů – např. pravé koleno)
  • zánět objevující se na kloubech prstů, co nejblíže k nehtům
  • otok a bolest vzniká často ve velkých kloubech (kyčle, kolena)

Cvičte, aby nemoc nevznikla nebo se nezhoršovala

Připravili jsme pro vás 8 cviků se zátěží pro uvolnění, procvičení kloubů a prevenci onemocnění. Cviky nejsou náročné, takže je zvládne i netrénovaný člověk. Léčba osteoartrózy je velmi dlouhá, nepříjemná a bolestivá. Tyto cviky vám pomohou i při rehabilitaci. Ke cvičení použijte sáčky naplněné pískem nebo činky. Zpočátku cvičte se zátěží okolo 150g a postupně zátěž zvyšujte.

Cvičení s malým balónem


První cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si na záda a natáhněte nohy. Umístěte závaží na kotníky.
2. Zpevněte stehenní svaly a nohu s nataženým kolenem zvedněte do výšky 40 – 50 centimentrů a držte ji po dobu 5 sekund.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

Druhý cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Závaží mějte stále na kotnících. Skrčte koleno a pomalu přitahujte patu k hýždi, poté nohu natáhněte a položte ji.
2. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

Třetí cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si s nataženýma nohama na bok. Umístěte zátěž na kotník, tak aby byla na vrchní noze.
2. Zvedněte horní nohu do výše 40 – 50 centimetrů (vytvoříte tím pomyslné písmeno V) a vydržte v této poloze po dobu 5 sekund. Poté vraťte nohu zpět do výchozí polohy.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

  Čtvrtý cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si s nataženýma nohama na bok. Umístěte zátěž na kotník, tak aby byla na vrchní noze.
2. Horní nohu se závažím zasunujte dozadu a přitom ji mějte mírně zvednutou. Ve vzduchu vydržte po dobu 5 sekund. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

Pátý cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si na břicho a nechte závaží na kotnících.
2. Pomalu ohýbejte nohu v koleni a snažte se patu dostat co nejblíže k hyždi. Nohou nešvihejte, ale ohýbejte ji pomalu a silou.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

  Šestý cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Stoupněte si k židli a volně se rukama opřete o opěradlo, závaží je opět na kotníku.
2. Začněte zvedat nohu do strany. Zústaňte vzpřímení a mějte tělo napnuté. Nohu ve výši 40 – 50 centimetrů podržvte v maximální poloze 5 sekund.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

Sedmý cvik
1. Stoupněte si k židli a volně se rukama opřete o opěradlo, závaží je opět na kotníku.
2. Začněte zvedat nataženou nohu dozadu. Zústaňte vzpřímení, nepředklánějte se a mějte tělo napnuté. Nohu ve výši 40 – 50 centimetrů podržvte v maximální poloze 5 sekund.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

Osmý cvik
1. Stoupněte si k židli a volně se rukama opřete o opěradlo, závaží je opět na kotníku.
2. Začněte zvedat nataženou nohu dozadu. Zústaňte vzpřímení, nepředklánějte se a mějte tělo napnuté. Ve výši 40 – 50 centimetrů nohu pokrčte v koleni pod úhlem 45 stupňů. V poloze s pokrčenou nohou vydržte 5 sekund a snažte se mířit kolen směrem nahoru.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu. Zpočátku je dobré tento cvik vyzkoušet bez závaží.

Pomůcka ke cvičení: zátěž
K provádění těchto cviků použijte zátěž, kterou lze umístit kolem kotníků nebo zápěstí a lze ji zapnout na suchý zip. Zátěže můžete pořídit v prodejnách se sportovním zbožím nebo například v internetovém obchodě Dream Sport.

Ve třetím a posledním díle seriálu naleznete návod na cvičení s gumovým pásem.

Celý seriál
Diskuse k článku
Jana

Cetla jsem velmi zajimave stranky, snad pomuzou: www.aloeveragel.estranky.cz


Celkový počet příspěvků v diskusi: 1. Vstoupit do diskuse.

Přidat nový komentář

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/

Mohlo by vás zajímat

Problémy s artrózou

Moje příbuzná má velký problém s osteoartrózou, trpí jí už řadu let. Je léčena antirevmatiky, která jí nepomáhají. Zánět kloubů a svalů jí vyvolává teplotu, na tu jí lékařka dává antibiotika, po nichž trpí nechutenstvím a průjmy... zkrátka, začarovaný kruh, z něhož se nemůže dostat. Zánět se jí prý různě "stěhuje": nedávno měla dokonce plenkové kalhotky. Navíc se chorobně potí, s čímž lékařka už vůbec nic nedělá. Poradíte? Jana

Poradenství před operací artrózy kyčle

Maminka (50) má pokročilou atrózu kyčelního kloubu a ráda by se o této nemoci dozvěděla co nejvíc. Neexistuje v Praze nějaké centrum, kde by jí vše řekli? Děkuji, Lenka

Artróza versus artritida

Artróza a artritida jsou zcela odlišná postižení poškozující klouby. Svými projevy se ale výrazně prolínají a v konečném důsledku se projevují shodně.

Arthroza

Osteoarthroza je degenerativní onemocnění kloubní chrupavky, která se rozrušuje a ztrácí výživu. Na okrajích kloubu kost reaguje tvorbou výrůstků. Druhotně jsou postiženy okolní měkké tkáně z nich zejména vazy.

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce