Inzerce

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

( Nina Šeblová | přečteno: 26927x )

Osteoartróza (OA, artróza či osteoartritida) je nejčastější onemocnění kloubů. Artritida je souhrný název pro více než 100 různých stavů způsobujích bolest a problémy s klouby. V ČR trpí osteoartrózou až 27 procent obyvatel. Nenáročné cvičení je dobré pro rehabilitaci, zmírnění následků nemoci i jako prevence. V druhém ze série článků představujeme cviky se zátěží.

shutterstock.com

Osteoartróza: onemocnění z opotřebení a poškození kloubů

Osteoartróza je nemoc spojená s opotřebením a poškozením kloubů, ke kterému dochází s postupujícím věkem, následkem úrazu nebo kvůli nadměrnému zatěžování kloubů.

Příznaky osteoartrózy:

  • ztuhlost (často se zhoršuje postupem dne)
  • bolestivost kloubů
  • zvětšení kloubů (typické je, že nám oteče a zvětší se pouze jeden z párových kloubů – např. pravé koleno)
  • zánět objevující se na kloubech prstů, co nejblíže k nehtům
  • otok a bolest vzniká často ve velkých kloubech (kyčle, kolena)

Cvičte, aby nemoc nevznikla nebo se nezhoršovala

Připravili jsme pro vás 8 cviků se zátěží pro uvolnění, procvičení kloubů a prevenci onemocnění. Cviky nejsou náročné, takže je zvládne i netrénovaný člověk. Léčba osteoartrózy je velmi dlouhá, nepříjemná a bolestivá. Tyto cviky vám pomohou i při rehabilitaci. Ke cvičení použijte sáčky naplněné pískem nebo činky. Zpočátku cvičte se zátěží okolo 150g a postupně zátěž zvyšujte.

Cvičení s malým balónem


První cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si na záda a natáhněte nohy. Umístěte závaží na kotníky.
2. Zpevněte stehenní svaly a nohu s nataženým kolenem zvedněte do výšky 40 – 50 centimentrů a držte ji po dobu 5 sekund.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

Druhý cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Závaží mějte stále na kotnících. Skrčte koleno a pomalu přitahujte patu k hýždi, poté nohu natáhněte a položte ji.
2. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

Třetí cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si s nataženýma nohama na bok. Umístěte zátěž na kotník, tak aby byla na vrchní noze.
2. Zvedněte horní nohu do výše 40 – 50 centimetrů (vytvoříte tím pomyslné písmeno V) a vydržte v této poloze po dobu 5 sekund. Poté vraťte nohu zpět do výchozí polohy.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

  Čtvrtý cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si s nataženýma nohama na bok. Umístěte zátěž na kotník, tak aby byla na vrchní noze.
2. Horní nohu se závažím zasunujte dozadu a přitom ji mějte mírně zvednutou. Ve vzduchu vydržte po dobu 5 sekund. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

Pátý cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si na břicho a nechte závaží na kotnících.
2. Pomalu ohýbejte nohu v koleni a snažte se patu dostat co nejblíže k hyždi. Nohou nešvihejte, ale ohýbejte ji pomalu a silou.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

  Šestý cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Stoupněte si k židli a volně se rukama opřete o opěradlo, závaží je opět na kotníku.
2. Začněte zvedat nohu do strany. Zústaňte vzpřímení a mějte tělo napnuté. Nohu ve výši 40 – 50 centimetrů podržvte v maximální poloze 5 sekund.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

Sedmý cvik
1. Stoupněte si k židli a volně se rukama opřete o opěradlo, závaží je opět na kotníku.
2. Začněte zvedat nataženou nohu dozadu. Zústaňte vzpřímení, nepředklánějte se a mějte tělo napnuté. Nohu ve výši 40 – 50 centimetrů podržvte v maximální poloze 5 sekund.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

Osmý cvik
1. Stoupněte si k židli a volně se rukama opřete o opěradlo, závaží je opět na kotníku.
2. Začněte zvedat nataženou nohu dozadu. Zústaňte vzpřímení, nepředklánějte se a mějte tělo napnuté. Ve výši 40 – 50 centimetrů nohu pokrčte v koleni pod úhlem 45 stupňů. V poloze s pokrčenou nohou vydržte 5 sekund a snažte se mířit kolen směrem nahoru.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu. Zpočátku je dobré tento cvik vyzkoušet bez závaží.

Pomůcka ke cvičení: zátěž
K provádění těchto cviků použijte zátěž, kterou lze umístit kolem kotníků nebo zápěstí a lze ji zapnout na suchý zip. Zátěže můžete pořídit v prodejnách se sportovním zbožím nebo například v internetovém obchodě Dream Sport.

Ve třetím a posledním díle seriálu naleznete návod na cvičení s gumovým pásem.

Komerční sdělení
magniflex_KS.jpg
Celý seriál
Inzerce
Diskuse k článku
Jana

Cetla jsem velmi zajimave stranky, snad pomuzou: www.aloeveragel.estranky.cz


Celkový počet příspěvků v diskusi: 1. Vstoupit do diskuse.

Přidat nový komentář

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/
Inzerce https://www.provasesrdce.cz/?utm_source=ordinace_cz&utm_medium=square&utm_campaign=fibrilace
Partner rubriky Bolesti zad a kloubů
Partner rubriky Bolesti zad a kloubů

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce
Chcete zdravě spát?
Stáhněte si voucher s 10% slevou na zdravotní matrace a polštáře Magniflex a využijte jej při nákupu v Showroomech Magniflex nebo v síti certifikovaných obchodních partnerů Magniflex po celé ČR.

banner_voucher_sleva_magniflex

Anketní otázka

Zatím hlasovalo 72 lidí

Mohlo by vás zajímat

Bolesti zad pomůže vyléčit správná matrace a polštář

Každý osmý člověk zná důvěrně bolest zad. Příčinou jejího vzniku je špatný životní styl, přetěžování určitých svalových partií, stres, ale také spánek na lůžku, které nedovolí páteři regenerovat.

Test pro ženy: hrozí vám osteoporóza?

Každá třetí žena trpí po padesátce řídnutím kostí, tedy osteoporózou. Kvůli ní se stanou kosti tak křehké, že se snadno zlomí. Pokud je nemoc v pokročilém stadiu, stačí jen špatně došlápnout nebo dosednou na židli a vzniknou jemné zlomeniny. Než se tak stane a choroba pokročí, bylo by ještě možné ji ovlivnit léky, takže by bylo dobré ji včas odhalit – například za pomoci rychlého testu.

FYZIOporadna: Jak přežít dlouhé cestování autem

Každý čtvrtý Čech považuje za ideální dovolenou pobyt u moře. Řada z nich si vyrazí užívat volno v cizině po vlastní ose. Dlouhé cesty autem však dokážou otrávit i zaryté romantiky. Jak zvládnout úmornou jízdu, aby nebolela a odstartovala dovolenou snů?

Jak se vyhnout dětské skolióze? Pomůže správná aktovka i míč místo židle

Diagnózu vadného držení těla má podle fyzioterapeutů třetina předškolních dětí. Drobné neduhy nejsou při správném životním stylu trvalé a během dospívání mizí. Kvůli dlouhému sezení ve škole, nedostatku pohybu i přetíženým aktovkám však přibývá dětí se skoliózou.

 

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

20. ledna 2008, 12:04:30

ahoj...jsem v prváku na konzervatoři, hra na flétnu..asi pře 14ti dny mě začala pobolívat…

19. října 2010, 18:39:30

Stando, naštvat nás vždy může jen inteligent. A to bohužel zde není splněno. Zkusím…

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.