aplikace_alergie.png
Jak bojovat s alergií?
S aplikací AlergoStop můžete na alergii zapomenout
Připomíná léčbu a varuje před aktuálními alergeny. Více informací zde.
Zuby_180x115.jpg
Nakupte v akci a zásobte se! Zubní kartáčky, pasty, vody a další. Více informací zde.

karusel_poradny_196px.jpg
POTŘEBUJETE RADU LÉKAŘE?
Nabízíme vám možnost jak ji rychle a pohodlně získat. Zeptejte se sami, nebo se podívejte na dotazy, které jsme již zodpověděli.

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

( Nina Šeblová | přečteno: 28324x )

Osteoartróza (OA, artróza či osteoartritida) je nejčastější onemocnění kloubů. Artritida je souhrný název pro více než 100 různých stavů způsobujích bolest a problémy s klouby. V ČR trpí osteoartrózou až 27 procent obyvatel. Nenáročné cvičení je dobré pro rehabilitaci, zmírnění následků nemoci i jako prevence. V druhém ze série článků představujeme cviky se zátěží.

shutterstock.com

Osteoartróza: onemocnění z opotřebení a poškození kloubů

Osteoartróza je nemoc spojená s opotřebením a poškozením kloubů, ke kterému dochází s postupujícím věkem, následkem úrazu nebo kvůli nadměrnému zatěžování kloubů.

Příznaky osteoartrózy:

  • ztuhlost (často se zhoršuje postupem dne)
  • bolestivost kloubů
  • zvětšení kloubů (typické je, že nám oteče a zvětší se pouze jeden z párových kloubů – např. pravé koleno)
  • zánět objevující se na kloubech prstů, co nejblíže k nehtům
  • otok a bolest vzniká často ve velkých kloubech (kyčle, kolena)

Cvičte, aby nemoc nevznikla nebo se nezhoršovala

Připravili jsme pro vás 8 cviků se zátěží pro uvolnění, procvičení kloubů a prevenci onemocnění. Cviky nejsou náročné, takže je zvládne i netrénovaný člověk. Léčba osteoartrózy je velmi dlouhá, nepříjemná a bolestivá. Tyto cviky vám pomohou i při rehabilitaci. Ke cvičení použijte sáčky naplněné pískem nebo činky. Zpočátku cvičte se zátěží okolo 150g a postupně zátěž zvyšujte.

Cvičení s malým balónem


První cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si na záda a natáhněte nohy. Umístěte závaží na kotníky.
2. Zpevněte stehenní svaly a nohu s nataženým kolenem zvedněte do výšky 40 – 50 centimentrů a držte ji po dobu 5 sekund.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

Druhý cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Závaží mějte stále na kotnících. Skrčte koleno a pomalu přitahujte patu k hýždi, poté nohu natáhněte a položte ji.
2. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

Třetí cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si s nataženýma nohama na bok. Umístěte zátěž na kotník, tak aby byla na vrchní noze.
2. Zvedněte horní nohu do výše 40 – 50 centimetrů (vytvoříte tím pomyslné písmeno V) a vydržte v této poloze po dobu 5 sekund. Poté vraťte nohu zpět do výchozí polohy.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

  Čtvrtý cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si s nataženýma nohama na bok. Umístěte zátěž na kotník, tak aby byla na vrchní noze.
2. Horní nohu se závažím zasunujte dozadu a přitom ji mějte mírně zvednutou. Ve vzduchu vydržte po dobu 5 sekund. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

Pátý cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Lehněte si na břicho a nechte závaží na kotnících.
2. Pomalu ohýbejte nohu v koleni a snažte se patu dostat co nejblíže k hyždi. Nohou nešvihejte, ale ohýbejte ji pomalu a silou.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

  Šestý cvik

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

1. Stoupněte si k židli a volně se rukama opřete o opěradlo, závaží je opět na kotníku.
2. Začněte zvedat nohu do strany. Zústaňte vzpřímení a mějte tělo napnuté. Nohu ve výši 40 – 50 centimetrů podržvte v maximální poloze 5 sekund.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

Sedmý cvik
1. Stoupněte si k židli a volně se rukama opřete o opěradlo, závaží je opět na kotníku.
2. Začněte zvedat nataženou nohu dozadu. Zústaňte vzpřímení, nepředklánějte se a mějte tělo napnuté. Nohu ve výši 40 – 50 centimetrů podržvte v maximální poloze 5 sekund.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu.

Osmý cvik
1. Stoupněte si k židli a volně se rukama opřete o opěradlo, závaží je opět na kotníku.
2. Začněte zvedat nataženou nohu dozadu. Zústaňte vzpřímení, nepředklánějte se a mějte tělo napnuté. Ve výši 40 – 50 centimetrů nohu pokrčte v koleni pod úhlem 45 stupňů. V poloze s pokrčenou nohou vydržte 5 sekund a snažte se mířit kolen směrem nahoru.
3. Opakujte cvik 15 krát i na druhou nohu. Zpočátku je dobré tento cvik vyzkoušet bez závaží.

Pomůcka ke cvičení: zátěž
K provádění těchto cviků použijte zátěž, kterou lze umístit kolem kotníků nebo zápěstí a lze ji zapnout na suchý zip. Zátěže můžete pořídit v prodejnách se sportovním zbožím nebo například v internetovém obchodě Dream Sport.

Ve třetím a posledním díle seriálu naleznete návod na cvičení s gumovým pásem.

Komerční sdělení
magniflex_KS.jpg
Celý seriál
Inzerce
Diskuse k článku
Jana

Cetla jsem velmi zajimave stranky, snad pomuzou: www.aloeveragel.estranky.cz


Celkový počet příspěvků v diskusi: 1. Vstoupit do diskuse.

Přidat nový komentář

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/
Inzerce https://www.lekarna.cz/pece-o-zuby/?utm_source=ordinace&utm_medium=banner-300x300&utm_campaign=zuby
Partner rubriky Bolesti zad a kloubů
Partner rubriky Bolesti zad a kloubů

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce
Chcete zdravě spát?
Stáhněte si voucher s 10% slevou na zdravotní matrace a polštáře Magniflex a využijte jej při nákupu v Showroomech Magniflex nebo v síti certifikovaných obchodních partnerů Magniflex po celé ČR.

banner_voucher_sleva_magniflex

Anketní otázka

Zatím hlasovalo 892 lidí

Mohlo by vás zajímat

Bolest svalů a kloubů - léky

S bolestí kloubů a svalů vám pomohou četné gely, masti, ale i tablety. Většinou zaberou velmi rychle, stačí je mít je při ruce v domácí lékárničce.

Bolest kolenních kloubů

Je mi 22 let a již delší dobu mě pobolívají kolenní klouby. V lékárně mně poradili "želatinu". Existuje několik různých léků, které ji obsahuji. Nevim, podle čeho si vybírat a jak dlouho je potřeba ji užívat. Dalším problémem je její cena. Hradí na ni něco pojišťovna, nebo existuje i něco levnějšího? Eva

Co můžete očekávat od rehabilitace?

Upravený a zkrácený záznam živé diskuse (chatu) s panem doc. MUDr. Jiřím Votavou, CSc. z Kliniky rehabilitačního lékařství VFN, která proběhla ve čtvrtek 18. dubna 2002 mezi 10. a 12. hodinou na www.ordinace.cz.

Bolesti v zádech a chiropraxe

Podle světových statistik 8 z 10 mužů a žen ve věku 40 let trpí trvalou bolestí v zádech anebo po nějaký čas touto bolestí trpělo. Později se číslo ještě zvětšuje. V ordinacích praktických lékařů si každý čtvrtý pacient stěžuje na bolesti v zádech. Navíc řada jiných si již na bolesti zvykla natolik, že si už ani nestěžují.

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

20. ledna 2008, 12:04:30

ahoj...jsem v prváku na konzervatoři, hra na flétnu..asi pře 14ti dny mě začala pobolívat…

19. října 2010, 18:39:30

Stando, naštvat nás vždy může jen inteligent. A to bohužel zde není splněno. Zkusím…

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce