Jednoduché cviky zachrání dětem zdravá záda

( Redakce | přečteno: 34243x )

Naše děti tráví sezením ve škole několik hodin denně. A co si budeme nalhávat, jejich oblíbeným koníčkem je hraní počítačových her. Hrbení nad sešitem a počítačem přináší zdravotní následky: zkrácené svaly, svalová nerovnováha, bolesti zad, skolióza. Přitom řešení není tak těžké - zkuste s dětmi pár jednoduchých cviků, které jim pomohou!

shutterstock.com

Součástí zdravého vývoje dítěte je i přiměřené fyzické zatížení. Každá věková skupina má svoje specifika, která je třeba nejen zohlednit, ale i využít. Připravili jsem jednoduchý soubor cviků pro děti od 6 do 15 let. Cviky se provádějí na židli, počet opakování záleží na kondici a výdrži dítěte.

Protažení krku

Protažení krku

  1. Zakloňte hlavu na stranu uchem k rameni, dokud nepocíte tah.
  2. V této poloze zůstaňte po dobu 20 sekund.
  3. Vraťte hlavu do svislé polohy.
  4. Opakujte na opačnou stranu.

Procvičení zápěstí

Procvičení zápěstí

  1. Natáhněte paže před sebe tak, aby dlaně směřovaly ven.
  2. Ohněte zápěstí a pomocí druhé ruky ohýbejte dlaň ruky k tělu. Pokud cvik provádíte správně, měli byste cítít tah v zápěstí.
  3. Poté zápěstí narovnejte a opakujte cvik na druhé ruce.

 

Protažení svalů ramen

Protažení svalů ramen

  1. Posaďte se rovně na židli, nohy mějte pevně na podlaze.
  2. Zvedněte ruce nad hlavu.
  3. Spojte prsty, dlaněmi vzhůru.
  4. Natáhněte ruce v loktech.

Protažení trupu

Protažení trupu

  1. Posaďte se rovně na židli, držte tělo i hlavu rovně, nohy mějte pevně na podlaze.
  2. Přitáhněte si bradu k hrudi a snažte se mít záda rovná, krk a ramena uvolněná.
  3. Držte pevně spodní část těla na židli.
  4. Pomalu narovnejte záda a hlavu vraťte zpět do výchozí polohy.

Protažení tricepsu

Protažení tricepsu

  1. Stůjte nebo seďte a držte tělo vzpřímeně.
  2. Přeložte jednou rukou přes hrudník směrem k rameni druhé ruky.
  3. Pomocí druhé ruky jemně vytáhněte loket dál před tělo. V této poloze vydržte po dobu 20 sekund.
  4. Opakujte cvik dvakrát s každou paží.

Protažení ramen a hrudníku

Protažení ramen a hrudníku

  1. Posaďte se rovně na židli a ruce položte vzadu na krk.
  2. Pomalu a opatrně dejte lokty vpřed tak, aby vás netáhl krk.
  3. Poté lokty pomalu tlačte dozadu, jak nejdále to půjde. Tak se zastavte a vydržte.
  4. Vraťte se do výchozí pozice a relaxujte.
  5. Tento cvik opakujte desetkrát. Při jeho provádění dýchejte zhluboka.

Rotační cviky trupu

Rotační cviky trupu

  1. Seďte na židli a pomalu otáčejte trup a ramena na jednu stranu.
  2. Pomožte si pažemi při otáčení.
  3. Opakujte v opačném směru.
  4. Měli byste cítit příjemné protažení celého trupu.

Protažení podkolenních šlach

Protažení podkolenních šlach

  1. Sedněte si na židli a jednu nohu posuňte dopředu.
  2. Mějte koleno rovně a mírně přitáhněte prsty u nohou k tělu.
  3. Cvik opakujte u druhé nohy. Měli byste cítit mírný tah pod kolenem, ale pokud je bolest nepříjemná, toto cvičení vynechte.

Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Diskuse k článku
Miloš Kavický
2x

Sníží bolest, ale neuzdraví. To jak se bude formovat páteř, o tom rozhoduje stravování. Kondice ledvin především. Takže jestli někdo ničí zdraví našich dětí a nás, pak je to neurvale agresivní strava, agresivní k našemu organismu. Supermarkety především!

Ľudmila Lorková
1x

přikláním se k názoru pana Miloše. Správná životospráva je velmi důležitá, Zvláště při zachování acidobazické rovnováhy v organismu. Acidobazickou rovnováhu také ovlivňuje psychika, jako je hněv, vztek, neodpuštění, zarputilost aj. Správná skladba jídla je důležitá, ale i se správnou skladbou jídla, acidobazickou rovnováhou bychom si nezachovali pevné zdraví, kdybychom pravidelně necvičili. Známý léčitel pan Malachov z Ukrajiny říká: "necvičíš, tak nejez!" Pěkný den přeje Lorková Ľudmila.

Kulička

Nejhorší na stravování dětí je to, jak nedbají na pití, ani minerálky, ani istá voda, nic z toho neznají, rodiče jim dávají přeslazené limonády


Celkový počet příspěvků v diskusi: 5. Vstoupit do diskuse.

Přidat nový komentář

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce https://www.oscillococcinum.cz/?utm_source=ordinace.cz&utm_medium=banner&utm_campaign=oscillo-2019-podzim&utm_content=300x300_kreativa_zima_ocsillo

Anketní otázka

Zatím hlasovalo 324 lidí
Inzerce
Inzerce
Inzerce

Mohlo by vás zajímat

Klíšťová encefalitida byla objevena v České republice

Souvislost mezi klíšťovou encefalitidou a přisátím klíštěte byla prokázána až ve druhé polovině 40. let minulého století. Poprvé byl virus klíšťové meningoencefalitidy popsán na území Čech a Moravy. I proto se nemoci nejprve říkalo československá klíšťová meningoencefalitida.

Video: Jak zabránit vzniku atopického ekzému u dětí

V Evropě trpí atopickým ekzémem už každé páté dítě. Správnou prevencí lze jeho rozvoji zabránit. V rozhovoru s britským dermatologem prof. M. J. Corkem se dozvíte mnoho zajímavých a překvapivých informací o péči o dětskou pokožku.

Ultrazvuk bezbolestně odstraní děložní myomy

Ve Fakultní Tomayerově nemocnici v Praze odstraňují lékaři pacientkám děložní myomy bez narkózy a bez bolesti, za pomoci speciálního ultrazvuku, navigovaného magnetickou rezonancí.

Mobilní aplikace budou hlídat zdraví

Češi nechtějí být tlustí, líní a nemocní. Jen potřebují pomoci na cestě ke zdraví a změně životního stylu. Tuto pomoc nyní nově očekávají od internetu a mobilních aplikací, protože lékaři na jejich problémy nemají tolik času, kolik by si představovali. Vyplynulo to z průzkumu názorů mezi lidmi zajímajícími se zdraví, který v září 2013 realizoval portál o zdraví Ordinace.cz.

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.