Stres

(MUDr. Martin Anders PhD. | přečteno: 5936x )

Jak zabránit stresu? Najděte si svou metodu podle rad odborníka.

shutterstock.com

Moderní doba klade na jedince značné nároky, jejichž zvládání je často na hranicích jeho možností a schopností, či je dokonce přesahují.

Stres z medicínského hlediska je fyziologickou reakcí jedince na situaci, ve které se dostává do stavu ohrožení, a na danou situaci reaguje bojem či útěkem.

K udržení tělesného a duševního zdraví, by měl každý člověk zachovat rovnováhu tří základních součástí lidského života.

  1. Práce
  2. Volný čas
  3. Spánek

Za ideálních podmínek by měl každou z těchto činností strávit zhruba třetinu dne. Pochopitelně ne vždy lze tohoto ideálního stavu dosáhnout, člověk pak věnuje stále více zvládání pracovních povinností na úkor volného času, odpočinku, rodiny, přátel a koníčků.

Situaci může na první pohled dlouho dobře zvládat, po čase se však může vyskytnout některá z následujících obtíží:

a) úzkostné příznaky -- jedná se o obavy typu "něco se stane, tohle nezvládnu, selžu".
b) depresivní příznaky -- pocity smutku, vyčerpanosti, apatie provázené úvahami typu "nezvládl jsem, selhal jsem, mohl jsem lépe"
c) poruchy spánku -- narušení spánku v rámci stresové reakce je nejčastěji charakterizováno obtížným usínáním, případně nočním probouzením a děsivými sny.
d) psychosomatická onemocnění -- jedná se o onemocnění s tělesnými příznaky jejichž příčina je však psychická. Častěji se vyskytují u osob, které "nenaslouchají" svým pocitům a potřebám, či je dokonce potlačují.
e) Riziko vzniku závislosti -- může vzniknout u těch jedinců, kteří provozují "samoléčbu" výše popsaných příznaků alkoholem nebo psychofarmaky.

Jak se bránit stresu?

  1. Vybudujte si pravidelný denní režim, který by měl zahrnovat dostatečné množství spánku, potřebného k zotavení.
  2. Jezte pravidelně (nejméně 3x, ale raději 5x denně). Na jídlo si udělejte dostatek času, dbejte na to, aby strava byla vyvážená.
  3. Nepodceňujte pohyb a cvičení, vhodný může být rekreační sport.
  4. Neopomíjejte dovolenou, víkendy alespoň částečně využijte k odpočinku.
  5. Zvažte co skutečně musíte udělat, a kdy a komu můžete říci NE.
  6. Zvažte, zda jste skutečně nenahraditelní a nezastupitelní.
  7. Mějte člověka (či více lidí), kterým byste se mohli svěřit v případě potíží,a abyste nebyli se svými problémy sami.
  8. I když se dostanete do situace, která vám nedovolí se výše uvedenými doporučeními řídit, stanovte si nějaký "světlý bod" (situace na kterou se těšíte) v nedaleké budoucnosti.
  9. Vyhýbejte se alkoholu, když cítíte, že se potřebujete napít.
  10. Pokud byste dospěli k závěru, že všechny vaše snahy zachovat si duševní zdraví selhaly a že by bylo potřebné řešení vaší situace napomoci léky, nechejte to na odbornících. Jsou tu od toho.
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Inzerce
loading...

Přidat nový komentář

Inzerce

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Anketní otázka

Jste již očkováni proti klíšťové encefalitidě?

43%
48%
Zatím hlasovalo 549 lidí
Inzerce
Inzerce
Inzerce

Mohlo by vás zajímat

Váš dnešní stres je dědictvím po lovcích mamutů

Přestavte si, že jste pračlověk, který sleduje mamuta na území cizí tlupy. Bojíte se o život i o výsledek lovu. Co společného má dávný lov se současností? Je to stres. O tom, proč stres potřebujeme i proč nám ubližuje, jsme si povídali s klinickým psychologem Mgr. Pavlem Králem.

Bolesti hlavy při stresu

Při každém menším nervovém vypětí mě téměř vždy rozbolí hlava. Bolest hlavy se nedá pak nějak samovolně ovvlivnit a vždy musím sáhnout po nějakém chemickém preparátu. Snažila jsem se preventivním podáváním bylinných preparátů předejit bolestem, ale málokdy to učinkovalo a bolest hlavy se stejně objevila. Jak předejít bolestem hlavy ze stresu nějakými nenavykovými byllnnými preparáty, když míru stresu není možno snižít?

10 000 kroků pro vaše zdraví - každý krok se počítá!

Každý přeci chodí. Víte ale, jak může být chůze prospěšná? Správná chůze v rychlejším tempu má pozitivní vliv na lidský organismus a může tak směle soupeřit s ostatními sporty.

14 příznaků syndromu vyhoření

Syndrom vyhoření provází celá řada příznaků, které jsou však velmi obecné. Proto ho lze z počátku jen těžko rozpoznat. Pokud se však syndrom vyhoření neléčí, může mít katastrofální dopad na zdraví lidí, jejich štěstí, vztahy a také pracovní výkon. Proto si dávejte pozor, když zaznamenáte jeden ze symptomů vyhoření.

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.