Inzerce

Stres

4. května 2007, MUDr. Martin Anders PhD.   |   přečteno: 5223x

Jak zabránit stresu? Najděte si svou metodu podle rad odborníka.

foto: shutterstock.com

Moderní doba klade na jedince značné nároky, jejichž zvládání je často na hranicích jeho možností a schopností, či je dokonce přesahují.

Stres z medicínského hlediska je fyziologickou reakcí jedince na situaci, ve které se dostává do stavu ohrožení, a na danou situaci reaguje bojem či útěkem.

K udržení tělesného a duševního zdraví, by měl každý člověk zachovat rovnováhu tří základních součástí lidského života.

  1. Práce
  2. Volný čas
  3. Spánek

Za ideálních podmínek by měl každou z těchto činností strávit zhruba třetinu dne. Pochopitelně ne vždy lze tohoto ideálního stavu dosáhnout, člověk pak věnuje stále více zvládání pracovních povinností na úkor volného času, odpočinku, rodiny, přátel a koníčků.

Situaci může na první pohled dlouho dobře zvládat, po čase se však může vyskytnout některá z následujících obtíží:

a) úzkostné příznaky -- jedná se o obavy typu "něco se stane, tohle nezvládnu, selžu".
b) depresivní příznaky -- pocity smutku, vyčerpanosti, apatie provázené úvahami typu "nezvládl jsem, selhal jsem, mohl jsem lépe"
c) poruchy spánku -- narušení spánku v rámci stresové reakce je nejčastěji charakterizováno obtížným usínáním, případně nočním probouzením a děsivými sny.
d) psychosomatická onemocnění -- jedná se o onemocnění s tělesnými příznaky jejichž příčina je však psychická. Častěji se vyskytují u osob, které "nenaslouchají" svým pocitům a potřebám, či je dokonce potlačují.
e) Riziko vzniku závislosti -- může vzniknout u těch jedinců, kteří provozují "samoléčbu" výše popsaných příznaků alkoholem nebo psychofarmaky.

Jak se bránit stresu?

  1. Vybudujte si pravidelný denní režim, který by měl zahrnovat dostatečné množství spánku, potřebného k zotavení.
  2. Jezte pravidelně (nejméně 3x, ale raději 5x denně). Na jídlo si udělejte dostatek času, dbejte na to, aby strava byla vyvážená.
  3. Nepodceňujte pohyb a cvičení, vhodný může být rekreační sport.
  4. Neopomíjejte dovolenou, víkendy alespoň částečně využijte k odpočinku.
  5. Zvažte co skutečně musíte udělat, a kdy a komu můžete říci NE.
  6. Zvažte, zda jste skutečně nenahraditelní a nezastupitelní.
  7. Mějte člověka (či více lidí), kterým byste se mohli svěřit v případě potíží,a abyste nebyli se svými problémy sami.
  8. I když se dostanete do situace, která vám nedovolí se výše uvedenými doporučeními řídit, stanovte si nějaký "světlý bod" (situace na kterou se těšíte) v nedaleké budoucnosti.
  9. Vyhýbejte se alkoholu, když cítíte, že se potřebujete napít.
  10. Pokud byste dospěli k závěru, že všechny vaše snahy zachovat si duševní zdraví selhaly a že by bylo potřebné řešení vaší situace napomoci léky, nechejte to na odbornících. Jsou tu od toho.

autor: MUDr. Martin Anders PhD.

Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Potřebujete se poradit s lékařem o svém zdravotních stavu? Jeho odpověď obdržíte do 3 pracovních dnů. Napsat lékaři

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Vyhledat lékaře
Vyhledat zdravotnické zařízení
Druh zařízení:
Co nejblíže k:
Inzerce
loading...
Přidat nový komentář
 [ pravidla diskuse ]
Inzerce
Nové články emailem
Inzerce https://www.oscillococcinum.cz/?utm_source=ordinace.cz&utm_medium=banner&utm_campaign=oscillo-2019-podzim&utm_content=300x300_kreativa_zima_ocsillo
Anketa
Co děláte, když vás začnou bolet záda?
Zatím hlasovalo 227 lidí.
Inzerce
Inzerce
Inzerce
Aktuální diskuse
  • Mili (Kvalitní kontaktní čočky) 18. října 2019, 09:07:11

    Tak to není tak moc. To vidíš vcelku i bez nich. Kamarádka má 5.5 a to už jsou popelníky.… Diskutovat

  • Maky (Co skrývá pojem hyperaktivní močový měchýř?) 18. října 2019, 10:22:06

    Prikladam naprosto podrobny megaclanek o pricinach, lecbe a prevenci mocoveho mechyre.. Nejdrive je… Diskutovat

  • Maky (Hyperaktivní měchýř ) 18. října 2019, 10:23:29

    Podrobny clanek o lecbe, priznacich a projevech hyperaktivity mechyre ctete zde… Diskutovat

Napsali jste nám

Děkujeme Vám za všechny dotazy a připomínky.
Vaše redakce

Naši partneři
Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.