Už víte, že Danielovi se podařilo zhubnout přes 11 kilogramů během tří měsíců, váhu si drží skoro rok. Podělí se s vámi o svou cestu k úspěchu, který rozhodně není chvilkový. Je jen na vás, jestli se necháte inspirovat Danielovými jasnými a stručnými radami a tipy.
- Jíst minimálně 5x denně.
- Omezit polysacharidy (pečivo, rýže, těstoviny, brambory). A večer vůbec.
- Pít minimálně 2 l vody, neslazeného čaje denně, omezit alkohol na minimum (Např. jeden panák tvrdého je tak 20 min na rotopedu!!!).
- Ráno je "cukrové", večer proteinový.
- Hlavní jídlo dne je oběd.
- Dvě hodiny před cvičením nejíst, aby tělo začalo dřív pálit uložené tuky a netrávilo půl hodiny pálením cukrů v krvi.
- Po cvičení se najíst! Jinak se dostane tělo do dietického šoku a až se zase jednou najíte, tak si to tělo hned uloží do zásoby… Co kdyby zase muselo hladovět. Jíst podle toho, kdy cvičíte.
- Snídaně:rychlé cukry (ovoce, musli (ne to pražené) s polotučným mlékem, když sladit, tak medem). Rychlé cukry po ránu nakopnou metabolismus a tělo začne pálit kalorie.
- Svačina I: ovoce/jogurt (ne plnotučný a ani ne ten nízkotučný s 0,1 % tuku, tuky jsou potřeba k metabolismu vitamínů a různých stopových prvků. Ideálně cca 2,5% tuku.)
- Oběd: hlavní jídlo dne, nejlépe něco na způsob dělené stravy. Takže buďto maso (protein) se zeleninou (ne s rýží, bramborem či knedlíkem nebo těstovinami – polysacharidy). Nebo těstoviny/rýži/brambor/pečivo se zeleninou (třeba těstoviny s nějakou zeleninou nebo zeleninovou omáčkou, ale ne se sýrovou omáčku nebo masem). Mělo by to být pokud možno ne smažené, spíš grilované, pečené nebo dušené.
- Svačina II: ovoce/jogurt
- Večeře: Jen bílkoviny. Od cca 15 hodin už žádné cukry (jednoduché cukry - ovoce, složité - polysacharidy – těstoviny, pečivo, rýže, brambory). Já si dávám: maso (nějaká přírodní úprava, pokud možno ne smažené) se salátem/vajíčko se salátem/syrečky se salátem (skoro 100% protein a minimum tuku)/nízkotučný sýr (max. 30 % tuku v sušině) se zeleninou/mozarela se zeleninou/rybičky (křišťálové ryby, zavináče, filé, ale ne třeba uzenou makrelu, je hodně tučná).
Cvičit 4 - 5 krát týdně, pokud chcete zhubnout.
Držíte dietu, a přesto si chcete pochutnat? Lékaři ověřené recepty, vhodné pro nemocné, najdete na www.receptnazdravi.cz.
Cvičit 2 - 3 krát týdně, pokud chcete pouze udržovat stav, případně se zpevnit.
Je třeba to vydržet alespoň tři týdny. Chvíli trvá, než se metabolismus těla přehodí na nové koleje!!! Může se jíst vlastně všechno, jen je potřeba hlídat, kdy (v kterou denní dobu) to jíte. Hlavně nehladovět, pak si to tělo ukládá do zásob.
Daniel poskytl webu Ordinace.cz kromě zásad jídelníčku i tabulku a grafy s váhovým úbytkem a zásady, kterými se řídil při tréninku. Na tyto materiály se můžete těšit!
Také jste zhubli úspěšně? Jakou jste měli motivaci vy? Napište nám svůj příběh!
