Inzerce
aplikace_alergie.png
Jak bojovat s alergií?
S aplikací AlergoStop můžete na alergii zapomenout
Připomíná léčbu, informuje o alergenové imunoterapii, varuje před aktuálními alergeny. Více informací zde.
karusel_poradny_196px.jpg
POTŘEBUJETE RADU LÉKAŘE?
Nabízíme vám možnost jak ji rychle a pohodlně získat. Zeptejte se sami, nebo se podívejte na dotazy, které jsme již zodpověděli.

Jóga pro zdravá záda

(14. května 2020, Redakce Ordinace.cz | přečteno: 1086x )

Bolí Vás záda z přílišného sezení, cítíte, že ztrácíte hybnost a pružnost a pohyb vám dělá čím dál větší problémy? Pokud se chcete zbavit bolesti zad natrvalo, čeká vás dlouhá cesta. Chce to trpělivost a správně zvolenou pohybovou aktivitu. Jóga je pro tyto účely ideální.

Dobrá rada
shutterstock.com

Jóga vám pomůže zpevnit nejen vnější, ale i vnitřní svaly, což vaše páteř velmi ocení. Pravidelným cvičením tak můžete získat pružné a pevné tělo a zbavit se bolavých zad. Je zároveň prokázané, že jóga snižuje hladinu kortizolu, který se vyplavuje při stresu. Její součástí je totiž nácvik relaxace a meditace, která dokáže zklidnit tělo i mysl.

První krok: Naučte se správně dýchat

Nejprve se budete muset naučit správně dýchat. Postupem času totiž horším držením těla a dlouhodobým nesprávným sezením začínáme špatně dýchat. Nedokážeme tak dostatečně aktivovat (zapojovat) bránici a ostatní struktury v oblasti hrudníku a břicha do dýchání. Proto předtím, než se pustíte do cvičení jógy doma, navštivte lekci s profesionální cvičitelkou, která vás základy jógy provede a naučí správnému dýchání. Postupně tak získáte grif a už vám nic nebude bránit cvičení jógy doma.

Čtěte také: Ischias aneb akutní blokáda zad

Pět oblíbených jógových pozic, které uleví vašim zádům, uvolní mysl a navodí dobrou náladu

joga


1. Tančící bojovník

Tato pozice se postará o posílení břišních a zádových svalů a dokáže dostatečně protáhnout svaly nohou a kotníků. Zároveň povzbuzuje funkci vnitřních orgánů a stejně jako ostatní pozice bojovníka dodá vašemu tělu energii. Pomáhá také při bolesti hlavy.

joga


2. Půlměsíc

Cvičení tohoto cviku napomáhá ke zpevnění břišních svalů a posílíte s ním i nohy. Je velmi důležité se po celou dobu soustředit na základní principy, kterými jsou prodýchání každé pozice a správné držení těla. Jedině tak se vám uvolní ramena, páteř a kyčelní klouby. Tento cvik má mnoho terapeutických účinků na naše duševní zdraví - využívá se při léčbě úzkostí, deprese a dlouhodobé únavy.

joga


3. Rotace v sedu

Tento cvik vám přinese lepší pohyblivost páteře a svalů v oblasti ramen, což je ideální pro každého, kdo má sedavé zaměstnání. S jeho pomocí zároveň posílíte svaly v oblasti břicha, zad a pasu.

joga


4. Most

Další jógovou pozicí pro úlevu vašich zad je všem dobře známý most. Ten vám pomůže posílit svaly zádové, hýžďové a stehenní. Zlepšuje trávení a pomáhá také proti menstruačním bolestem. Při správném provedení protahuje třísla, šíjové a břišní svaly. Celkově je tak vaše páteř pružnější a méně náchylná k zatuhnutí a chronickým bolestem.

joga


5. Kobra

Pozici kobry znají asi všichni, kdo se s jógou už setkali. Ne všichni ale vědí o pozitivních účincích, které pro naše tělo má. Narovnává páteř, protahuje spodní část břišního svalstva  a posiluje hýžďové svaly. Zároveň napomáhá zmírňovat stres a vyčerpání.

Zdroj: www.bezbolestizad.cz

Komerční sdělení
magniflex_KS.jpg
Inzerce
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/
Inzerce http://alergostop.cz/?utm_source=ordinace.cz&utm_medium=banner&utm_campaign=promo2021&utm_content=duben
Partner rubriky Bolesti zad a kloubů
Partner rubriky Bolesti zad a kloubů

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce
Chcete zdravě spát?
Stáhněte si voucher s 10% slevou na zdravotní matrace a polštáře Magniflex a využijte jej při nákupu v Showroomech Magniflex nebo v síti certifikovaných obchodních partnerů Magniflex po celé ČR.

banner_voucher_sleva_magniflex

Anketní otázka

Zatím hlasovalo 28 lidí

Mohlo by vás zajímat

Bolest kolenních kloubů

Je mi 22 let a již delší dobu mě pobolívají kolenní klouby. V lékárně mně poradili "želatinu". Existuje několik různých léků, které ji obsahuji. Nevim, podle čeho si vybírat a jak dlouho je potřeba ji užívat. Dalším problémem je její cena. Hradí na ni něco pojišťovna, nebo existuje i něco levnějšího? Eva

Problémy s krční páteří

Mám problémy s krční páteří. Poraďte mi, prosím, nějaké cviky na uvolnění krční páteře, případně další rady. Milan

Co můžete očekávat od rehabilitace?

Upravený a zkrácený záznam živé diskuse (chatu) s panem doc. MUDr. Jiřím Votavou, CSc. z Kliniky rehabilitačního lékařství VFN, která proběhla ve čtvrtek 18. dubna 2002 mezi 10. a 12. hodinou na www.ordinace.cz.

Bolesti v zádech a chiropraxe

Podle světových statistik 8 z 10 mužů a žen ve věku 40 let trpí trvalou bolestí v zádech anebo po nějaký čas touto bolestí trpělo. Později se číslo ještě zvětšuje. V ordinacích praktických lékařů si každý čtvrtý pacient stěžuje na bolesti v zádech. Navíc řada jiných si již na bolesti zvykla natolik, že si už ani nestěžují.

 

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

20. ledna 2008, 12:04:30

ahoj...jsem v prváku na konzervatoři, hra na flétnu..asi pře 14ti dny mě začala pobolívat…

19. října 2010, 18:39:30

Stando, naštvat nás vždy může jen inteligent. A to bohužel zde není splněno. Zkusím…

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.