.jpg)
( Redakce Ordinace.cz | přečteno: 1049x )
Bolí Vás záda z přílišného sezení, cítíte, že ztrácíte hybnost a pružnost a pohyb vám dělá čím dál větší problémy? Pokud se chcete zbavit bolesti zad natrvalo, čeká vás dlouhá cesta. Chce to trpělivost a správně zvolenou pohybovou aktivitu. Jóga je pro tyto účely ideální.
Dobrá rada
Jóga vám pomůže zpevnit nejen vnější, ale i vnitřní svaly, což vaše páteř velmi ocení. Pravidelným cvičením tak můžete získat pružné a pevné tělo a zbavit se bolavých zad. Je zároveň prokázané, že jóga snižuje hladinu kortizolu, který se vyplavuje při stresu. Její součástí je totiž nácvik relaxace a meditace, která dokáže zklidnit tělo i mysl.
Nejprve se budete muset naučit správně dýchat. Postupem času totiž horším držením těla a dlouhodobým nesprávným sezením začínáme špatně dýchat. Nedokážeme tak dostatečně aktivovat (zapojovat) bránici a ostatní struktury v oblasti hrudníku a břicha do dýchání. Proto předtím, než se pustíte do cvičení jógy doma, navštivte lekci s profesionální cvičitelkou, která vás základy jógy provede a naučí správnému dýchání. Postupně tak získáte grif a už vám nic nebude bránit cvičení jógy doma.
Čtěte také: Ischias aneb akutní blokáda zad
1. Tančící bojovník
Tato pozice se postará o posílení břišních a zádových svalů a dokáže dostatečně protáhnout svaly nohou a kotníků. Zároveň povzbuzuje funkci vnitřních orgánů a stejně jako ostatní pozice bojovníka dodá vašemu tělu energii. Pomáhá také při bolesti hlavy.
2. Půlměsíc
Cvičení tohoto cviku napomáhá ke zpevnění břišních svalů a posílíte s ním i nohy. Je velmi důležité se po celou dobu soustředit na základní principy, kterými jsou prodýchání každé pozice a správné držení těla. Jedině tak se vám uvolní ramena, páteř a kyčelní klouby. Tento cvik má mnoho terapeutických účinků na naše duševní zdraví - využívá se při léčbě úzkostí, deprese a dlouhodobé únavy.
3. Rotace v sedu
Tento cvik vám přinese lepší pohyblivost páteře a svalů v oblasti ramen, což je ideální pro každého, kdo má sedavé zaměstnání. S jeho pomocí zároveň posílíte svaly v oblasti břicha, zad a pasu.
4. Most
Další jógovou pozicí pro úlevu vašich zad je všem dobře známý most. Ten vám pomůže posílit svaly zádové, hýžďové a stehenní. Zlepšuje trávení a pomáhá také proti menstruačním bolestem. Při správném provedení protahuje třísla, šíjové a břišní svaly. Celkově je tak vaše páteř pružnější a méně náchylná k zatuhnutí a chronickým bolestem.
5. Kobra
Pozici kobry znají asi všichni, kdo se s jógou už setkali. Ne všichni ale vědí o pozitivních účincích, které pro naše tělo má. Narovnává páteř, protahuje spodní část břišního svalstva a posiluje hýžďové svaly. Zároveň napomáhá zmírňovat stres a vyčerpání.
Zdroj: www.bezbolestizad.cz
Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.
Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi
ahoj...jsem v prváku na konzervatoři, hra na flétnu..asi pře 14ti dny mě začala pobolívat…
Stando, naštvat nás vždy může jen inteligent. A to bohužel zde není splněno. Zkusím…
Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…
Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…
Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…
