Inzerce

Potraviny pro dobrý spánek

16. března 2019, Redakce Ordinace.cz   |   přečteno: 295x

Problémy s nespavostí má až 45 procent populace. Málokdo ví, že způsob stravování a skladba jídelníčku mohou být jedním z klíčových aspektů, které nám pomáhají ke zdravému a kvalitnímu spánku.

Dobrá rada
foto: shutterstock.com
Běžné doporučení pro délku zdravého spánku zní sedm až osm hodin denně. U dětí je doba ještě o dvě až tři hodiny delší. Mnoho z nás však kvůli velké pracovní zátěži, stresu a dalším povinnostem spí o mnoho méně. A to i přesto, že nedostatek spánku může způsobovat poruchy soustředění a také prodlužuje takzvaný reaktivní čas. Nemluvě o podrážděnosti a špatné náladě.

Dostatek spánku je důležitý pro jasné myšlení, rychlé reakce a dobrou psychickou odolnost při plnění náročných pracovní úkoly,“ vysvětluje psycholožka Markéta Švamberk Šauerová.
„Všeho moc ale také škodí. Spánek delší než devět hodin může mít následek zvýšené riziko výskytu chronických onemocnění
,“ doplňuje Šauerová.

Čtěte také: Nadměrná denní spavost je často opomíjený problém

Jídlem ke zdravému spánku

Víte, že kvalitní spánek můžete podpořit také výběrem správných potravin? Podle RNDr. Pavla Suchánka, odborníka na výživu a spolupracovníka programu Zdravá 5 Nadačního fondu Albert, bychom se měli věnovat především produktům, které konzumujeme před spánkem.
„Spánek je důležitý pro regeneraci organismu. Některé potraviny umí zlepšit kvalitu spánku, některé navozují lepší usnutí. Dnes víme, že například bílkoviny obsahující kasein, jako je třeba tvaroh, prohlubují a zlepšují kvalitu spánku. Potraviny s obsahem hořčíku a draslíku zase dokážou podpořit tvorbu a zvýšit koncentraci melatoninu, hormonu zodpovědného za navození spánku,“ upřesňuje Pavel Suchánek.

Čtěte také: FYZIOporadna: ideální polohy pro zdravý spánek

Po konzumaci určitých potravin se tak ráno budete cítit fit a plní energie. A které to jsou?

Tvaroh

Tvaroh je ideálním pokrmem na večeři, protože podporuje, prohlubuje a zlepšuje kvalitu spánku. Navíc obsahuje velké množství bílkovin, vitaminů a minerálních látek.

Mandle

Mandle jsou skvělým pomocníkem pro léčbu nespavosti. Obsahují totiž hořčík, který napomáhá k uvolnění svalů a má protistresové vlastnosti.

Banány

Tento druh ovoce je bohatým zdrojem draslíku, který umí ovlivňovat hloubku spánku. Banány mají uklidňující účinek a bojují proti nespavosti. Nejenže obsahují melatonin a serotonin, ale stejně jako mandle v sobě mají hodně hořčíku, který uvolňuje svaly.

Ovesné vločky

Přestože máme vločky spojené spíše se snídaní, jejich nutriční složení z nich dělá vhodné jídlo i před spánkem. Obsahují totiž velké množství hořčíku a draslíku. Do misky k nim přidejte teplé mléko, med i zmíněné banány a mandle a vznikne vám lahodný pokrm, po němž se vám bude skvěle spát.

Cizrna

Posledním spánkovým favoritem je cizrna. Má v sobě vitamín B6, který je nezbytný k produkci melatoninu. Tento spánkový hormon usnadňuje usínání a konzumace pokrmu z cizrny stimuluje jeho produkci, takže snadněji usnete.

Čtěte také: Cizrna - luštěnina pro dnešní uspěchanou dobu

Inzerce
loading...
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Potřebujete se poradit s lékařem o svém zdravotních stavu? Jeho odpověď obdržíte do 3 pracovních dnů. Napsat lékaři

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Vyhledat lékaře
Vyhledat zdravotnické zařízení
Druh zařízení:
Co nejblíže k:
Inzerce
Nové články emailem
Anketa
Máte problémy se spánkem?
Zatím hlasovalo 273 lidí.
Inzerce
Inzerce
Inzerce
Aktuální diskuse
  • K (Rivotril) 18. dubna 2019, 21:49:17

    Michal teraz si trafil klincek po hlavicke moja hlava je moj najvacsi nepriatel. Ja pisem ze som… Diskutovat

  • Michal (Rivotril) 18. dubna 2019, 21:56:24

    Na to léky asi jsou, co Ti otupí mysl a vypnou Tě... ale je i řada jinych věci bádej,… Diskutovat

  • K (Rivotril) 18. dubna 2019, 22:05:01

    No ten kvent ma uspi ak aj vecer ma trosku stahuje aj to uvolni ale ceelkovo ja chcem odstranit ten… Diskutovat

Napsali jste nám

Děkujeme Vám za všechny dotazy a připomínky.
Vaše redakce

Naši partneři
Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.