Potraviny pro dobrý spánek

(16. března 2019, Redakce Ordinace.cz | přečteno: 839x )

Problémy s nespavostí má až 45 procent populace. Málokdo ví, že způsob stravování a skladba jídelníčku mohou být jedním z klíčových aspektů, které nám pomáhají ke zdravému a kvalitnímu spánku.

Dobrá rada
shutterstock.com
Běžné doporučení pro délku zdravého spánku zní sedm až osm hodin denně. U dětí je doba ještě o dvě až tři hodiny delší. Mnoho z nás však kvůli velké pracovní zátěži, stresu a dalším povinnostem spí o mnoho méně. A to i přesto, že nedostatek spánku může způsobovat poruchy soustředění a také prodlužuje takzvaný reaktivní čas. Nemluvě o podrážděnosti a špatné náladě.

Dostatek spánku je důležitý pro jasné myšlení, rychlé reakce a dobrou psychickou odolnost při plnění náročných pracovní úkoly,“ vysvětluje psycholožka Markéta Švamberk Šauerová.
„Všeho moc ale také škodí. Spánek delší než devět hodin může mít následek zvýšené riziko výskytu chronických onemocnění
,“ doplňuje Šauerová.

Čtěte také: Nadměrná denní spavost je často opomíjený problém

Jídlem ke zdravému spánku

Víte, že kvalitní spánek můžete podpořit také výběrem správných potravin? Podle RNDr. Pavla Suchánka, odborníka na výživu a spolupracovníka programu Zdravá 5 Nadačního fondu Albert, bychom se měli věnovat především produktům, které konzumujeme před spánkem.
„Spánek je důležitý pro regeneraci organismu. Některé potraviny umí zlepšit kvalitu spánku, některé navozují lepší usnutí. Dnes víme, že například bílkoviny obsahující kasein, jako je třeba tvaroh, prohlubují a zlepšují kvalitu spánku. Potraviny s obsahem hořčíku a draslíku zase dokážou podpořit tvorbu a zvýšit koncentraci melatoninu, hormonu zodpovědného za navození spánku,“ upřesňuje Pavel Suchánek.

Čtěte také: FYZIOporadna: ideální polohy pro zdravý spánek

Po konzumaci určitých potravin se tak ráno budete cítit fit a plní energie. A které to jsou?

Tvaroh

Tvaroh je ideálním pokrmem na večeři, protože podporuje, prohlubuje a zlepšuje kvalitu spánku. Navíc obsahuje velké množství bílkovin, vitaminů a minerálních látek.

Mandle

Mandle jsou skvělým pomocníkem pro léčbu nespavosti. Obsahují totiž hořčík, který napomáhá k uvolnění svalů a má protistresové vlastnosti.

Banány

Tento druh ovoce je bohatým zdrojem draslíku, který umí ovlivňovat hloubku spánku. Banány mají uklidňující účinek a bojují proti nespavosti. Nejenže obsahují melatonin a serotonin, ale stejně jako mandle v sobě mají hodně hořčíku, který uvolňuje svaly.

Ovesné vločky

Přestože máme vločky spojené spíše se snídaní, jejich nutriční složení z nich dělá vhodné jídlo i před spánkem. Obsahují totiž velké množství hořčíku a draslíku. Do misky k nim přidejte teplé mléko, med i zmíněné banány a mandle a vznikne vám lahodný pokrm, po němž se vám bude skvěle spát.

Cizrna

Posledním spánkovým favoritem je cizrna. Má v sobě vitamín B6, který je nezbytný k produkci melatoninu. Tento spánkový hormon usnadňuje usínání a konzumace pokrmu z cizrny stimuluje jeho produkci, takže snadněji usnete.

Čtěte také: Cizrna - luštěnina pro dnešní uspěchanou dobu

Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Inzerce

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce https://www.oscillococcinum.cz/?utm_source=ordinace.cz&utm_medium=banner&utm_campaign=oscillo-2019-podzim&utm_content=300x300_kreativa_zima_ocsillo

Anketní otázka

Zatím hlasovalo 134 lidí
Inzerce
Inzerce
Inzerce

Mohlo by vás zajímat

Odborník radí: Ve zralém věku se dietám raději vyhněte

Po vánočním klidu a svátečním hodování volí mnoho lidí v prvních měsících nového roku raději půst s vidinou rychlého shození přebytečných kil. Těch se často zbavují nezdravou cestou bez ohledu na vlastní organismus.

Děti, jejich pozornost a pocit štěstí ovlivňuje pitný režim

Klinické studie prokázaly vliv hydratace na kognitivní schopnosti dětí, jejich soustředění a pozornost. Dostatek vhodných tekutin (zejména čisté pramenité nebo minerální vody) podporuje poznávací funkce dětí, ale také dobrou náladu i pocit štěstí, zatímco nedostatek vody nebo příjem nevhodných tekutin (limonád a dalších sladkých nápojů) je podstatně zhoršuje. Tuto skutečnost je třeba brát v potaz i u dětí s ADHD, tedy trpících syndromem poruchy pozornosti.

7 častých mýtů o výživě

Je vhodné vyřadit z jídelníčku lepek, mléko, palmový olej a veškerá éčka a je to vůbec možné? Diskuse o zdravé výživě jsou všudypřítomné, protichůdné a zaznívá v nich i spousta mýtů.

Nedostatek zeleniny v dětské stravě znamená větší riziko nemocí v dospělosti

Jen dvacet procent českých kojenců a batolat jí dost zeleniny a ovoce. Ostatním maminky volbou špatné stravy zakládají na kardiovaskulární onemocnění, větší riziko nádorů, vředy nebo cukrovku.

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.