Přírodní způsoby, jak zvýšit testosteron u mužů

Naštěstí Golden Tree popisuje několik přírodních způsobů, jak zvýšit testosteron spolehlivým způsobem a získat zpět svůj pocit síly, sebevědomí a odhodlání.

1. Cibule a česnek

Cibule a česnek jsou výbornými pomocníky nejen v kuchyni, ale také v ložnici. Tyto potraviny dokáží ovlivnit tvorbu spermií a jejich kvalitu a jsou účinným řešením, jak si zvýšit testosteron. Zvyšují hladinu hormonů, které pobízí vaše tělo k produkci testosteronu. Obsahují vysoké množství přírodních chemikálií nazývaných flavonoidy, které chrání buňky před volnými radikály, brání růstu nádorových buněk, posilují imunitní systém a působí preventivně proti srdečním chorobám a neplodnosti.

2. Zdravé bílkoviny

Libové hovězí a kuřecí maso, ryby a vejce jsou skvělou možností, jak do těla získat zdravé bílkoviny a jak zvýšit testosteron. Vegetariáni mohou zvolit alternativu v podobě tofu, ořechů a semen. Ideální množství závisí na vašem věku, pohlaví a na tom, jak jste aktivní.

3. Ryby

Tučné druhy ryb, jako jsou losos, tuňák a makrela, jsou bohaté na vitamín D, což je přirozený posilovač testosteronu, který hraje klíčovou roli při produkci tohoto hormonu. Tyto potraviny jsou správnou odpovědí na otázku, jak zvýšit testosteron.

4. Hořčík

Hořčík je minerál, který velmi úzce souvisí s produkcí hormonu mužství. Nedostatek hořčíku se týká převážně starších osob, ale ani pro mladé sportovce není neznámý, protože se vytrácí pocením. Mějte však na paměti, že u mužů s nízkou hladinou testosteronu může nadměrný příjem hořčíku jeho tvorbu ještě snížit. Najdete ho v potravinách, jako je:

• avokádo
• brokolice
• cizrna
• špenát
• hrášek
• oves
• dlouhozrnná hnědá rýže
• zelí
• mandle
• kešu ořechy
• slunečnicová semínka

5. Ústřice

Existuje dobrý důvod, proč jsou tito měkkýši známí jako tajemství plodnosti. Ústřice obsahují téměř pětinásobek doporučené denní dávky zinku. Tento minerál pomáhá vašemu tělu vytvářet testosteron. Zinek najdete v menším množství také v hovězím mase a fazolích. Často se přidává také do snídaňových cereálií. Jde o spolehlivý způsob, jak zvýšit testosteron u mužů.

6. Granátové jablko

Začněte svůj den sklenkou osvěžujícího džusu z granátového jablíčka. Toto ovoce snižuje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, který snižuje hladinu pohlavních hormonů včetně testosteronu. Navíc pomáhá léčit zdravotní problémy spojené s krevním tlakem a zlepšuje náladu.

7. Stop alkoholu

Věděli jste, že za pouhých 5 dní pravidelné konzumace alkoholu vám může výrazně klesnout hladina testosteronu? Když pijete alkohol, vaše tělo metabolizuje etanol, sloučeninu obsaženou v alkoholu. Metabolismus etanolu snižuje množství NAD+, koenzymu odpovědného za produkci testosteronu v játrech a varlatech. Silní pijáci mohou mít proto scvrklá varlata, tenké ochlupení na hrudi a vousech a vyšší hladiny ženského hormonu estrogenu.

8. Skleněné nádoby

Dávejte pozor, v čem skladujete své zbytky. Bisfenol-A (BPA) je chemická látka, která se nachází v některých plastech, plechovkách a jiných obalech na potraviny. Pokud s ní přijdete do styku, může narušit proces tvorby hormonů včetně testosteronu. Dbejte proto raději na to, abyste konzumovali své nápoje ze skleněných nádob a své zbytky uchovávejte ve skleněných dózách.

9. Trénink

Vyrazte do posilovny a poraďte se se svým trenérem, který vám pomůže vytvořit plán na posilovacích strojích. Jak si zvýšit testosteron za pomoci cvičení? Kardio má také své výhody, ale nezvýší váš testosteron tolik, jako silový trénink. Vsaďte na komplexní cviky, které zapojují více svalových skupin a důsledkem toho se vylučuje větší množství testosteronu. Pokud mluvíme o tréninku s vlastní vahou, pak jsou to především angličáky, dřepy, sklapovačky, přitahování apod.

10. Spánek

Vaše tělo produkuje větší množství testosteronu, když spíte. Vrcholná úroveň produkce nastává ve chvíli, kdy začnete snít, a přetrvává, dokud se neprobudíte. Denní hladina testosteronu může klesnout až o 15 %, pokud jste v noci nenaspali více než 5 hodin. Pokud chcete vědět, jak zvýšit testosteron, dopřejte si každý den 7 nebo 8 hodin spánku, i kdyby to mělo znamenat změnu ve vaší denní rutině.