Školákům pomůže zhubnout svačina a dost spánku

(25. září 2012, Renata Vyšínová | přečteno: 5699x )

Vymlouvat se na to, že buclaté děti ze své nadváhy vyrostou, nebo že to mají „dědičné“, nestačí. Lepší metodou je vyhnat je od počítače, dopřát jim dost spánku a nezapomenout na zdravou snídani a svačinu.

shutterstock.com

Hledat příčinu dětské obezity v genech je omyl. Většinou nejde ani tak o geny, jako o špatné stravovací návyky celé rodiny. Takže pokud chcete začít se zdravějším životním stylem u svých dětí, budete to muset vzít „z gruntu“, tedy společně celá rodina.

Už i proto, že dítě potřebuje motivaci – a to mnohem silnější, než dospělý. Hlavně také jinou. Dospělého někdy k dietě a hubnutí dotlačí varování před zvýšeným rizikem cukrovky, kardiovaskulárních potíží nebo jiných zdravotních komplikací. S tím u dětí nepochodíme – vyhrožování jakéhokoli druhu je spíš na škodu.

Odborníci vám vycházejí vstříc a sestavili desatero zdravého hubnutí pro děti:

1. Pravidelný pohyb – ze všech dostupných postupů je nejúčinnější metodou v prevenci nejen nadváhy a obezity, ale i třeba cukrovky. Navíc zde platí rčení, že co se v dětství naučíš, budeš používat celý život. Dejte svým dětem možnost poznat, jak je pohyb příjemný – později to půjde hůře. Při té příležitosti můžete udělat něco pro své zdraví i vy.

2. Pravidelné stravování – nezapomínejte na snídani, její vynechání ve stravovacím režimu většinou vede k rychlému doplnění energie ve formě sušenek nebo slazených nápojů během vyučování, což je častou příčinou vzniku nadváhy u dětí. Udělejte dětem pořádnou svačinu – jakou, to se dočtete v článku Osm tipů na zdravou svačinu.

3. Dostatek ovoce a zeleniny, minimálně 3× denně – počítá se např. jablko ke svačině, rajče či okurka jako příloha k večeři či zeleninová obloha při jídle v restauraci  - ovšem započítejte jen tu dávku, kterou dítě opravdu sní.

4. Naučte děti soustředit se na jídlo – večeře u televize nebo počítače vede k tomu, že si ani neuvědomují, že už jedly – sní toho víc a mají dřív hlad.

5. Záměrně je držte dál od reklam na potraviny – častým spouštěčem nadváhy bývají právě televizní reklamy, které jsou čím dál tím více zaměřeny na děti. Držte proto děti od nich dál a nedovolte, aby jim podlehly. V obchodním domě se při nákupu záměrně vyhněte uličkám se sladkostmi, sušenkami nebo chipsy.

6. Dopřejte jim dost spánku je pro dítě zcela zásadní, jinak bude unavené, neodpočinuté – takové dítě potřebuje energii a bere ji z jídla – nejlépe ze sladkostí, kde je rychle k dispozici.  

7. Dohlédněte na to, aby mělo dítě dostatek mléčných výrobků – obsahují totiž vápník, který je důležitý pro stavbu kostí.

8. Vyhýbejte se striktně tomu, aby dítě drželo nějakou moderní redukční dietu – pokud potřebujete radu, oslovte pediatra a dejte na jeho doporučení.

9. Zapojit se musí celá rodina – budete-li změny stravovacích návyků, které vám naordinoval dětský lékař, uplatňovat pouze na dítě, očekávaného efektu velice pravděpodobně nedosáhnete.

10. Omezte hry na počítači a sledování televize – na tyto činnosti stanovte dětem týdenní časový limit, a ještě lépe ho kompenzujte aktivním pohybem.

Čtěte také: Nahlédli jsme dětem do školních tašek - tohle opravdu svačí

Má vaše dítě potíže s nadváhou? Napiště nám do diskuse nebo na mail redakce@ordinace.cz.

Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Přidat nový komentář

Inzerce

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Anketní otázka

Zatím hlasovalo 102 lidí
Inzerce
Inzerce
Inzerce

Mohlo by vás zajímat

Hubneme s Merrylinkou: třetí vážení

Naše tři dobrovolnice z projektu "Hubneme s Merrylinkou" hubnou již půl roku. Koncem května, kdy náš projekt končí, budete mít možnost dozvědět se více o jejich problémech, se kterými se potýkaly i uvidět změny na jejich postavách na fotografiích.

Jak přežít a užít si Vánoce

Kromě cukroví, vánočky, smaženého kapra, bramborového salátu nebo třeba řízků patří k času adventu i zdravé pokrmy.

Pozor na diety

Tak jako auto potřebuje k jízdě palivo, potřebuje i tělo ke svému fungování energii. Pro naše tělo jsou palivem potraviny, které mu umožňují, aby správně fungovalo - srdci, aby rozvádělo krev do celého těla, plicím k dýchání, svalům k pohybu a mozku k myšlení, zkrátka umožňují nám žít.

Jídlo v restauraci nemusí zničit plány na dietu

I když držíte dietu, můžete občas zajít do restaurace na jídlo. Pak je dobré vědět, že porce grilovaného kuřete má polovinu kilojaulů ve srovnání s kuřetem pečeným a čtyřikrát menší energetickou hodnotu, než třeba slepice na smetaně.

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.