10 tipů, jak nachodit 10 000 kroků denně

( Redakce | přečteno: 10351x )

Obezita je celosvětovou epidemií, kterou trpí čím dál tím více osob. Především přemíra jídla, sedavé zaměstnání, stres a minimum pohybu může za to, že populace tloustne. Na druhou stranu je tu však čím dál více těch, kteří propadají fenoménu zdravého životního stylu.

shutterstock.com

S technickým pokrokem jde ruku v ruce i méně manuální práce, zatímco přibývá administrativy. Ovšem sedět 8 hodin v kanceláři u počítače naší postavu moc nevylepší. K tomu přidejte občasné obžerství, alkoholové párty, kouření a celá řada nemocí je na světě. Krom obezity najednou navíc trpíme i cukrovkou a vysokým tlakem.

Buďte fit i bez permanentky do fitka

Přibývá stále těch, co se doslova zamilovali do zdravého životního stylu. Permanentky do fitnesscenter, ranní běh, jídla plná zeleniny a detoxikační vody, to vše je pro mnohé denní chléb, bez kterého si už neumí svůj život ani představit.

Pokud však pro vás je tato představa nemyslitelná a při slově běh upadáte do mdlob, pak vězte, že být fit můžete i díky obyčejné chůzi.

Prochoďte se k lepší postavě

Není nutné pro shození pár kil radikálně měnit životní styl, ale je vhodné do svého života zařadit pár drobných změn. A hlavně nezapomenout na to, že za den je důležité nachodit 10 000 kroků.

img1.png
   Foto: E-shop Witt
  1. Ráno začněte lehkým protažením a se sklenkou vody s citronem.
  2. Dopřejte si po ránu vydatnou snídani. V ranních hodinách se nemusíte obávat ani sladkého jídla.
  3. Do práce jděte pěšky. Pokud bydlíte daleko a jezdíte MHD, pak vystupte o jednu nebo dvě zastávky dříve.
  4. Dopoledne v práci nezapomínejte svačit. Kila i peníze ušetříte, pokud si svačinu a oběd připravíte doma.
  5. Po práci jděte na obchůzky pěšky. Snažte se menší nákupy, poštu či vyzvednutí dětí ze škol zařídit po svých.
  6. Dopřejte si před spánkem krátkou procházku s rodinou či s domácím mazlíčkem. Nejen, že nachodíte zas o něco více kroků, ale mozek se vám pročistí, a budete připraveni na spánek.
  7. chozeni
        Foto: FitnessBlender
    Pořiďte si krokoměr. Horko těžko si přes den spočítáte, kolik jste opravdu nachodili kroků. Proto chytrou pomůckou je krokoměr, který to nejen spočítá za vás, ale také vám prozradí, kolik kalorií jste za den spálili.
  8. Další skvělou vychytávkou jsou také mobilní aplikace, které vám krom počtu kilometrů, kroků a spálených kcal ukážou trasu a tempo.
  9. Najděte si na procházky sparing partnera. Ve dvou potřebných 7 kilometrů, což je 10 000 kroků, ujdete snáz.
  10. Výsledky si zapisujte. Denně si pište, kolik kroků či kilometrů jste nachodili, ať máte dokonalý přehled o své aktivitě.

Přečtěte si také

Chcete běhat dál a rychleji? Pomoci může změna stravy

Cuketa - zelenina pro hubnutí a detoxikaci

Angínu v létě nepodceňujte

Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce https://www.oscillococcinum.cz/?utm_source=ordinace.cz&utm_medium=banner&utm_campaign=oscillo-2019-podzim&utm_content=300x300_kreativa_zima_ocsillo

Anketní otázka

Zatím hlasovalo 341 lidí
Inzerce
Inzerce
Inzerce

Mohlo by vás zajímat

Léto a děti: Jízda na kolečkových bruslích

Jízda na kolečkových bruslích patří u dětí k velmi častým a oblíbeným sportům. Dá se provozovat kdekoli.

Tentokrát zhubnete: na spinningu

Při spinningu spálíte až 5x víc kalorií než při aerobiku, a to bez náročné choreografie a zatěžování kloubů. Spinning je vhodný téměř pro každého, kdo si chce zlepšit kondici, zhubnout a zpevnit celé tělo. Spinning si zamilujete, i když nesnášíte kolo. Vyzkoušela jsem ho a vím jistě, že po lekci i vám zůstane čistá hlava, tělo zaplavené hormony štěstí a dobrý pocit, že jste pro sebe něco udělali.

Začínáte běhat? Vyvarujte se častých chyb

Jarní počasí přímo svádí k tomu, abychom na nějakou dobu opustili prostředí posiloven a vyrazili sportovat do přírody. Jedním z nejúčinnějších kondičních, ale i kardio cvičení je běh. Jak se při našich prvních pokusech nezranit?

Odborník radí: Ve zralém věku se dietám raději vyhněte

Po vánočním klidu a svátečním hodování volí mnoho lidí v prvních měsících nového roku raději půst s vidinou rychlého shození přebytečných kil. Těch se často zbavují nezdravou cestou bez ohledu na vlastní organismus.

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.