Klikněte na část těla, která Vás trápí a otestujte se online.
Jak lze zdravě zhubnout a prospět svému tělu
29. prosince 2008Přečteno: 9505x
Z rad odborníků na výživu lze sestavit desatero, které vám pomůže s hubnutím.
Správná snídaně je jen první krok k tomu, abychom jídlem svému tělu prospívali. Další kroky musíme však udělat ve zbývající části dne. Z rad odborníků na výživu lze sestavit desatero zdravé výživy.
- Jíst pravidelně v menších dávkách, nejlépe je rozdělit si celkový denní příjem do pěti jídel.
- Energetický příjem by neměl být vyšší než výdej, důležitý je pravidelný pohyb.
- Tuky by měly tvořit méně než 30 % denního energetického příjmu.
- Výrazně omezovat v jídelníčku tuky živočišného původu (sádlo, máslo, ale i uzeniny).
- Zelenina a ovoce by se měly být součástí každého jídla. Doporučená dávka zeleniny je 400 g, ovoce 200 g denně.
- Dávat přednost tmavému celozrnnému pečivu, vybírat si mléčné a zakysané výrobky se sníženým obsahem tuku. Preferovat bílá libová masa (drůbež, ryby) před červenými (vepřové, hovězí, vnitřnosti).
- Nebát se vyzkoušet nové nízkotučné varianty tradičních potravin.
- Omezovat tradiční sladkosti a slané pochutiny, nahradit je energeticky vhodnějšími variantami (sušené ovoce, mussli, sušenky s vlákninou bez náplně, oříšky).
- Denně je důležité vypít dva až tři litry tekutin, voda, ovocné čaje, minerálky, nealkoholické nápoje pokud možno neslazené nebo slazené umělým sladidlem, ředěné džusy.
- Pěstovat zdravé stravovací návyky u celé rodiny a především u dětí.
Zdroj: Poradna snižování hmotnosti Merrylinka
Foto: http://www.profimedia.cz
Přečtěte si také
- Glykemický index
- Hlídáte-li si váhu nebo hubnete, pak s uzeninami opatrně
- Proč je dobré hubnout pod dohledem odborníka
- Snídaně nastartuje tělo do nového dne
- Je vůbec možné zhubnout jednou provždy?
- 3.6 - Olomouc Výstaviště - Festival zdraví a pohybu
- Omyly při hubnutí
- Japonská kuchyně to je hubnutí bez odříkání
- Hlavní strana rubriky (Hubnutí)
Poslední příspěvky k článku
V diskusi zatím není žádný příspěvek. Staňte se prvním přispěvovatelem!
reklama
Související texty
Glykemický index
Ve světě již bylo vymyšleno tisíce způsobů jak zhubnout a mnohi zaručených diet, které popírají… Čtěte celý článek
Hlídáte-li si váhu nebo hubnete, pak s uzeninami opatrně
Uzeniny nepatří mezi potraviny doporučované do jídelníčku při zdravém hubnutí. Čtěte celý článek
Proč je dobré hubnout pod dohledem odborníka
Řada předsevzetí typu „Zhubnu 20 kilo“ daná s Novým rokem již vzala za své. Čtěte celý článek
Snídaně nastartuje tělo do nového dne
Pokud chcete zhubnout, je pro vás snídaně nejdůležitějším jídlem dne. Čtěte celý článek
Je vůbec možné zhubnout jednou provždy?
Zhubnout - to vlastně není takový problém. Horší je si váhu udržet. Čtěte celý článek
3.6 - Olomouc Výstaviště - Festival zdraví a pohybu
Poradna Merrylinka zve všechny zájemce o zdravé hubnutí na Festival zdraví a pohybu, který pořádá… Čtěte celý článek
Omyly při hubnutí
Častým omylem při hubnutí je přeceňování úlohy light potravin a stoprocentních ovocných… Čtěte celý článek
Vybráno z Centra léčby a prevence Hubnutí
Omyly při hubnutí
Častým omylem při hubnutí je přeceňování úlohy light potravin a stoprocentních ovocných… Čtěte celý článek
Je vůbec možné zhubnout jednou provždy?
Zhubnout - to vlastně není takový problém. Horší je si váhu udržet. Čtěte celý článek | Diskuse: (1)
Snídaně nastartuje tělo do nového dne
Pokud chcete zhubnout, je pro vás snídaně nejdůležitějším jídlem dne. Čtěte celý článek
Jak lze zdravě zhubnout a prospět svému tělu
Z rad odborníků na výživu lze sestavit desatero, které vám pomůže s hubnutím. Čtěte celý článek
Proč je dobré hubnout pod dohledem odborníka
Řada předsevzetí typu „Zhubnu 20 kilo“ daná s Novým rokem již vzala za své. Čtěte celý článek
Hlídáte-li si váhu nebo hubnete, pak s uzeninami opatrně
Uzeniny nepatří mezi potraviny doporučované do jídelníčku při zdravém hubnutí. Čtěte celý článek
Glykemický index
Ve světě již bylo vymyšleno tisíce způsobů jak zhubnout a mnohi zaručených diet, které popírají… Čtěte celý článek
Jasně, že byste chtěli, aby vaše dítě jedlo zdravě. Jak to ale udělat, když se zelenině vyhýbá obloukem a vámi připravené svačiny rozdá spolužákům, aby si mohlo jít koupit sušenku do bufetu... Jak se mu vloudit do jídelníčku s něčím zdravým - a co vlastně je zdravé pro dítě? Ptejte se při chatu s odborníkem v úterý 7. 9. od 12 do 13 hodin. Na vaše dotazy bude odpovídat nutriční terapeutka Věra Boháčová, DiS. Můžete je posílat už teď na chat@ordinace.cz.
Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. » Všechny odpovědi
Napište lékaři hned teď. Odpověď do 3 pracovních dnů.
Napsat
reklama
reklama
Ordinace.cz je odborný magazín o zdraví, nemocech, těhotenství a souvisejících tématech pro
pacienty. Najdete zde encyklopedické informace o nemocech a vyšetřeních a populárně naučné zprávy
z oblasti medicíny. Velmi navštěvovaný je domácí lékař, stejně jako možnost vyhledat si lékaře
online.
Copyright by Pears Health Cyber, s. r. o. 2010, Poslední aktualizace 1.9.2010, ISSN 1801-8467