Polovina tabulky čokolády dodá tělu zhruba 1200 kJ. Abyste energii opět vydali, měli byste se věnovat hodinu sexu, dvě hodiny cvičit jógu nebo dvě a půl hodiny intenzivně žehlit.
Možná pro vás bude překvapením, že energii vydáte i telefonování nebo hraním na hudební nástroj. Samozřejmě je ale lepší, pokud si dopřejete trochu aktivnější pohyb - a můžete si vybrat podle svého. Potěšující je fakt, že sex je také velmi vhodným způsobem, jak vydat energii, dokonce při něm vydáte skoro dvojnásobek energie, než při józe. Je srovnatelný s ping-pongem nebo badmintonem. Takže jestli nechcete být obézní, vyberte si z tabulky a můžete začít cvičit. Pokud se naučíte hýbat, můžete si dopřát i oblíbené jídlo - i když samozřejmě v rozumném množství.
Energetický výdej v kJ/hod
Hmotnost |
60 kg |
70 kg |
80 kg |
90 kg |
100 kg |
110 kg |
Činnost |
|
|
|
|
|
|
Spánek |
290 |
290 |
290 |
290 |
290 |
290 |
Sezení , TV, telefonování, čtení |
360 |
420 |
480 |
540 |
600 |
660 |
Zalévání (hadicí) |
430 |
500 |
570 |
640 |
720 |
790 |
Žehlení |
570 |
670 |
760 |
860 |
960 |
1050 |
Strečink, jóga |
610 |
710 |
810 |
910 |
1020 |
1120 |
Běžný úklid, luxování, žehlení |
630 |
730 |
840 |
940 |
1050 |
1150 |
Hra na běžné hudební nástroje |
630 |
730 |
840 |
940 |
1050 |
1150 |
Jízda na rotopedu - lehká |
750 |
880 |
1000 |
1130 |
1260 |
1380 |
Volejbal |
750 |
880 |
1000 |
1130 |
1260 |
1380 |
Tanec společenský (pomalý) |
750 |
880 |
1000 |
1130 |
1260 |
1380 |
Péče o dítě, zvedání, koupání, oblékání |
750 |
880 |
1000 |
1130 |
1260 |
1380 |
Chůze po rovině - 4 km/hod |
860 |
1000 |
1150 |
1290 |
1440 |
1580 |
Stříhání stromů, keřů |
880 |
1020 |
1170 |
1320 |
1470 |
1610 |
Ping-pong |
1000 |
1170 |
1340 |
1510 |
1680 |
1840 |
Badminton |
1000 |
1170 |
1340 |
1510 |
1680 |
1840 |
Zahradničení obecně |
1000 |
1170 |
1340 |
1510 |
1680 |
1840 |
Velký úklid,klepání koberců, mytí oken |
1000 |
1170 |
1340 |
1510 |
1680 |
1840 |
Sex |
1000 |
1200 |
1400 |
1600 |
1800 |
2000 |
Akvaaerobik |
1010 |
1180 |
1340 |
1510 |
1680 |
1850 |
Běh 5 km/hod |
1040 |
1210 |
1390 |
1560 |
1740 |
1910 |
Aerobik lehčí |
1040 |
1210 |
1390 |
1560 |
1740 |
1910 |
Domácí cvičení, cvičení zad |
1040 |
1210 |
1390 |
1560 |
1740 |
1910 |
Hrabání |
1080 |
1260 |
1440 |
1620 |
1800 |
1980 |
Malování, opravy, mytí auta |
1110 |
1300 |
1480 |
1670 |
1860 |
2040 |
Sekání trávy - sekačkou bez pohonu |
1110 |
1300 |
1480 |
1670 |
1860 |
2040 |
Sjezdové lyžování lehké |
1260 |
1470 |
1680 |
1890 |
2100 |
2310 |
Běh 6 km/hod |
1360 |
1590 |
1820 |
2050 |
2280 |
2500 |
Plavání obecně |
1360 |
1590 |
1820 |
2050 |
2280 |
2500 |
Drhnutí podlahy, odklízení sněhu |
1360 |
1590 |
1820 |
2050 |
2280 |
2500 |
Jízda na rotopedu - těžká |
1360 |
1590 |
1820 |
2050 |
2280 |
2500 |
Tanec společenský (rychlý) |
1360 |
1590 |
1820 |
2050 |
2280 |
2500 |
Sekání trávy – ruční |
1360 |
1590 |
1820 |
2050 |
2280 |
2500 |
Košíková |
1360 |
1590 |
1820 |
2050 |
2280 |
2500 |
Chůze v terénu |
1510 |
1760 |
2010 |
2260 |
2520 |
2770 |
Sjezdové lyžování středně těžké |
1510 |
1760 |
2010 |
2260 |
2520 |
2770 |
Stěhování nábytku |
1510 |
1760 |
2010 |
2260 |
2520 |
2770 |
Jízda na kole 16 km/hod |
1510 |
1760 |
2010 |
2260 |
2520 |
2770 |
Tanec aerobní (středně těžký) |
1510 |
1760 |
2010 |
2260 |
2520 |
2770 |
Turistika na běžkách |
1620 |
1890 |
2160 |
2430 |
2700 |
2970 |
Chůze v horách |
1760 |
2050 |
2350 |
2640 |
2940 |
3230 |
Tenis |
1760 |
2050 |
2350 |
2640 |
2940 |
3230 |
Bruslení |
1760 |
2050 |
2350 |
2640 |
2940 |
3230 |
Jogging |
1760 |
2050 |
2350 |
2640 |
2940 |
3230 |
Kruhový trénink posilovna |
1760 |
2050 |
2350 |
2640 |
2940 |
3230 |
Běh 9 km/hod |
2010 |
2350 |
2680 |
3690 |
3690 |
3690 |
Zdroj: www.stob.cz
Přidat nový komentář