aplikace_alergie.png
Jak bojovat s alergií?
S aplikací AlergoStop můžete na alergii zapomenout
Připomíná léčbu a varuje před aktuálními alergeny. Více informací zde.
Zuby_180x115.jpg
Nakupte v akci a zásobte se! Zubní kartáčky, pasty, vody a další. Více informací zde.

karusel_poradny_196px.jpg
POTŘEBUJETE RADU LÉKAŘE?
Nabízíme vám možnost jak ji rychle a pohodlně získat. Zeptejte se sami, nebo se podívejte na dotazy, které jsme již zodpověděli.

Tentokrát zhubnete

( Renata Vyšínová | přečteno: 10412x )

Možná si už od začátku roku slibujete, že už zítra přestanete večeřet, odpustíte si sladké a najdete si telefonní číslo na nejbližší fitness. Jestli také odkládáte hubnutí den ze dne, máte šanci jít do to ho společně s námi. Nabídneme vám motivaci, spoustu zábavných pohybových aktivit a rady, díky kterým si sestavíte ten správný jídelníček. Takže dost odkládání, dnes začínáme.

shutterstock.com

První, čím musíte začít je najít důvody, pro které vám nebude zatěžko odpustit si čokoládu a začít přemýšlet o velikosti porcí. Pro každého to je něco jiného, ale velmi obecně platí, že ženy chtějí zhubnout pro krásu, muži pro zdraví. "Výsledky našeho výzkumu jsou jednoznačné – ženy hubnou zejména pro krásu, chtějí se líbit sobě i ostatním, nosit hezké oblečení. Naopak muži nejčastěji uvádí zdravotní důvody," říká Gabriela Knosová z brněnského Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment, který oslovil 1500 klientů.

Platí také, že motivace se mění podle věku. Je jedno, jestli vás trápí nejvíc neúspěch v hledání partnera, nemožnost sehnat moderní kousek do skříně, problémy s běžným pohybem nebo to, že vám to už tak nejde při sexu. Většinou stoprocentně zabere, když se svléknete a stoupnete před dostatečně velké zrcadlo...

Takže důvod hubnout bychom měli. Tak vám pomůžeme s prvním krokem: nabízíme vám jednoduchý redukční jídelníček na týden dopředu. Vyberte si každý den z nabízeného seznamu jídlo z nabídky snídaně, svačin, oběda a večeře. Ať budete kombinovat jakkoli, váš denní příjem energie bude v rozmezí doporučeného denního příjmu a nepřekročí hodnotu 5 500 kJ. Porce pečiva je 50 – 60 gramů. Jídelníček sestavili odborníci z Institutu kompliment.

Snídaně – energetická hodnota 900 – 1100 kJ

  1. Grahamový chléb s lučinou a rajčaty.
  2. Žitný chléb s drůbeží šunkou a paprikou.
  3. Celozrnný chléb s tvarůžky, ředkvičky.
  4. Sýr cottage s okurkou, koprem a tmavým chlebem.
  5. Korn-bagetka s tvarovou pomazánkou s pažitkou.
  6. Celozrnný rožek s rostlinným máslem a avokádem.
  7. Vajíčko naměkko s celozrnnou žemlí a paprikou.

Dopolední svačina – energetická hodnota 300 – 500 kJ

  1. Drůbeží šunka s okurkou a ředkvičkou.
  2. Tvaroh s jablkem.
  3. Bílý jogurt s jahodami.
  4. Jeden kus ovoce (jablko / pomeranč / grep / nektarinka / broskev) .
  5. 50 gramů tvrdého sýra do 30 % t.v.s.
  6. Acidofilní mléko.
  7. Sýr cottage s ředkvičkami.

Oběd – energetická hodnota 1500 - 1800 kJ

  1. Dušené kuřecí maso s houbami a dušeným čínským zelím.
  2. Masový vývar s kořenovou zeleninou, vařené kuřecí maso s dušenou zeleninou.
  3. Špagety s dušenými žampióny a cuketou.
  4. Zeleninová krémová polévka, grilovaná vepřová panenka s neloupanou rýží.
  5. Krůtí medailonky s dušenými fazolovými lusky, bazalkou a česnekem.
  6. Květákovo-brokolicová polévka, rybí rolky s čerstvým zeleninovým salátem.
  7. Bramborová polévka s celerem, dušené telecí maso s kedlubnem.

Odpolední svačina – energetická hodnota 700 - 1000 kJ

  1. Ananas s mrkví.
  2. Kuřecí debrecínka se žlutou paprikou.
  3. Chléb s vajíčkovou pomazánkou.
  4. Celozrnné pečivo s ricottou.
  5. Tmavý chléb s tuňákem a mladou cibulkou.
  6. Zavináč s vícezrnným chlebem.
  7. Šopský salát s přírodním sýrem.

Večeře – energetická hodnota 900 - 1100 kJ

  1. Zeleninový salát s mozarellou.
  2. Fazolové lečo s vejcem.
  3. Zapékaný ovčí sýr s rajčaty a bazalkou.
  4. Krabí salát s bílým jogurtem, pórkem a čerstvou zeleninou.
  5. Rucolový salát se sušenými rajčaty a vařeným hovězím masem.
  6. Omeleta se špenátem, rajčaty a strouhaným sýrem.
  7. Salát z červeného zelí s vejcem, mrkví, pórkem a pochoutkovou smetanou.

Podrobné kalorické tabulky najdete například zde. Loni jste také měli možnost hubnout. Přečtěte si pro inspiraci příběhy účastníků projektu Hubnutí on-line .

Pokud potřebujete odbornou radu, pak ji najdete, spolu s termíny na kurzy hubnutí, například na www.stob.cz nebo www.klub-diana.cz.

Zajímá nás, jakou motivaci k hubnutí potřebujete právě vy - dejte nám to vědět prostřednictvím diskuse nebo nám napište na tento mail.

Inzerce
Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Např.: wobenzym
Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Přidat nový komentář

Inzerce https://www.ordinace.cz/clanek/odborne-poradny-na-ordinace-cz/
Inzerce https://www.lekarna.cz/pece-o-zuby/?utm_source=ordinace&utm_medium=banner-300x300&utm_campaign=zuby

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Anketní otázka

Zatím hlasovalo 769 lidí

Mohlo by vás zajímat

Podváha

Nedostatečná výživa je důsledkem nepoměru mezi energetickými požadavky organizmu energií z potravin.

Máte problém s nadváhou?

S problematikou nadměrné váhy se potýká spousta lidí zejména ve středním věku, kdy úroveň fyzické aktivity klesá vinou např. rodinných závazků, ale - přiznejme si - i vinou zvýšené tendence k pohodlnosti. Obezita se proto stává čím dál více chronickou nemocí zejména v ekonomicky vyspělých státech západní Evropy a ve Spojených státech ...

Kdo může za nadváhu?

V dnešním článku začneme hovořit více o konkrétních problémech týkajících se problematiky hubnutí a udržování stálé tělesné hmotnosti. Hovořit o specifických strategiích hubnutí však vyžaduje porozumět základním příčinám nadváhy.

Zdravou výživou ke zdravé hmotnosti

V našem dnešním článku začneme hovořit o základních zásadách zdravé výživy a o tom, jakým způsobem si může každý vytvořit zdravý jídelniček podle svých jídelních zvyků. K lepšímu porozumění tohoto tématu se však musíme nejprve seznámit s důležitou pomůckou - potravinovou pyramidou.

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

20. ledna 2008, 12:04:30

ahoj...jsem v prváku na konzervatoři, hra na flétnu..asi pře 14ti dny mě začala pobolívat…

19. října 2010, 18:39:30

Stando, naštvat nás vždy může jen inteligent. A to bohužel zde není splněno. Zkusím…

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce