Možná si už od začátku roku slibujete, že už zítra přestanete večeřet, odpustíte si sladké a najdete si telefonní číslo na nejbližší fitness. Jestli také odkládáte hubnutí den ze dne, máte šanci jít do to ho společně s námi. Nabídneme vám motivaci, spoustu zábavných pohybových aktivit a rady, díky kterým si sestavíte ten správný jídelníček. Takže dost odkládání, dnes začínáme.
První, čím musíte začít je najít důvody, pro které vám nebude zatěžko odpustit si čokoládu a začít přemýšlet o velikosti porcí. Pro každého to je něco jiného, ale velmi obecně platí, že ženy chtějí zhubnout pro krásu, muži pro zdraví. "Výsledky našeho výzkumu jsou jednoznačné – ženy hubnou zejména pro krásu, chtějí se líbit sobě i ostatním, nosit hezké oblečení. Naopak muži nejčastěji uvádí zdravotní důvody," říká Gabriela Knosová z brněnského Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment, který oslovil 1500 klientů.
Platí také, že motivace se mění podle věku. Je jedno, jestli vás trápí nejvíc neúspěch v hledání partnera, nemožnost sehnat moderní kousek do skříně, problémy s běžným pohybem nebo to, že vám to už tak nejde při sexu. Většinou stoprocentně zabere, když se svléknete a stoupnete před dostatečně velké zrcadlo...
Takže důvod hubnout bychom měli. Tak vám pomůžeme s prvním krokem: nabízíme vám jednoduchý redukční jídelníček na týden dopředu. Vyberte si každý den z nabízeného seznamu jídlo z nabídky snídaně, svačin, oběda a večeře. Ať budete kombinovat jakkoli, váš denní příjem energie bude v rozmezí doporučeného denního příjmu a nepřekročí hodnotu 5 500 kJ. Porce pečiva je 50 – 60 gramů. Jídelníček sestavili odborníci z Institutu kompliment.
Snídaně – energetická hodnota 900 – 1100 kJ
- Grahamový chléb s lučinou a rajčaty.
- Žitný chléb s drůbeží šunkou a paprikou.
- Celozrnný chléb s tvarůžky, ředkvičky.
- Sýr cottage s okurkou, koprem a tmavým chlebem.
- Korn-bagetka s tvarovou pomazánkou s pažitkou.
- Celozrnný rožek s rostlinným máslem a avokádem.
- Vajíčko naměkko s celozrnnou žemlí a paprikou.
Dopolední svačina – energetická hodnota 300 – 500 kJ
- Drůbeží šunka s okurkou a ředkvičkou.
- Tvaroh s jablkem.
- Bílý jogurt s jahodami.
- Jeden kus ovoce (jablko / pomeranč / grep / nektarinka / broskev) .
- 50 gramů tvrdého sýra do 30 % t.v.s.
- Acidofilní mléko.
- Sýr cottage s ředkvičkami.
Oběd – energetická hodnota 1500 - 1800 kJ
- Dušené kuřecí maso s houbami a dušeným čínským zelím.
- Masový vývar s kořenovou zeleninou, vařené kuřecí maso s dušenou zeleninou.
- Špagety s dušenými žampióny a cuketou.
- Zeleninová krémová polévka, grilovaná vepřová panenka s neloupanou rýží.
- Krůtí medailonky s dušenými fazolovými lusky, bazalkou a česnekem.
- Květákovo-brokolicová polévka, rybí rolky s čerstvým zeleninovým salátem.
- Bramborová polévka s celerem, dušené telecí maso s kedlubnem.
Odpolední svačina – energetická hodnota 700 - 1000 kJ
- Ananas s mrkví.
- Kuřecí debrecínka se žlutou paprikou.
- Chléb s vajíčkovou pomazánkou.
- Celozrnné pečivo s ricottou.
- Tmavý chléb s tuňákem a mladou cibulkou.
- Zavináč s vícezrnným chlebem.
- Šopský salát s přírodním sýrem.
Večeře – energetická hodnota 900 - 1100 kJ
- Zeleninový salát s mozarellou.
- Fazolové lečo s vejcem.
- Zapékaný ovčí sýr s rajčaty a bazalkou.
- Krabí salát s bílým jogurtem, pórkem a čerstvou zeleninou.
- Rucolový salát se sušenými rajčaty a vařeným hovězím masem.
- Omeleta se špenátem, rajčaty a strouhaným sýrem.
- Salát z červeného zelí s vejcem, mrkví, pórkem a pochoutkovou smetanou.
Podrobné kalorické tabulky najdete například zde. Loni jste také měli možnost hubnout. Přečtěte si pro inspiraci příběhy účastníků projektu Hubnutí on-line .
Pokud potřebujete odbornou radu, pak ji najdete, spolu s termíny na kurzy hubnutí, například na www.stob.cz nebo www.klub-diana.cz.
Zajímá nás, jakou motivaci k hubnutí potřebujete právě vy - dejte nám to vědět prostřednictvím diskuse nebo nám napište na tento mail.
autor: Renata Vyšínová , ordinace.cz
