Tentokrát zhubnete

( Renata Vyšínová | přečteno: 9316x )

Možná si už od začátku roku slibujete, že už zítra přestanete večeřet, odpustíte si sladké a najdete si telefonní číslo na nejbližší fitness. Jestli také odkládáte hubnutí den ze dne, máte šanci jít do to ho společně s námi. Nabídneme vám motivaci, spoustu zábavných pohybových aktivit a rady, díky kterým si sestavíte ten správný jídelníček. Takže dost odkládání, dnes začínáme.

shutterstock.com

První, čím musíte začít je najít důvody, pro které vám nebude zatěžko odpustit si čokoládu a začít přemýšlet o velikosti porcí. Pro každého to je něco jiného, ale velmi obecně platí, že ženy chtějí zhubnout pro krásu, muži pro zdraví. "Výsledky našeho výzkumu jsou jednoznačné – ženy hubnou zejména pro krásu, chtějí se líbit sobě i ostatním, nosit hezké oblečení. Naopak muži nejčastěji uvádí zdravotní důvody," říká Gabriela Knosová z brněnského Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment, který oslovil 1500 klientů.

Platí také, že motivace se mění podle věku. Je jedno, jestli vás trápí nejvíc neúspěch v hledání partnera, nemožnost sehnat moderní kousek do skříně, problémy s běžným pohybem nebo to, že vám to už tak nejde při sexu. Většinou stoprocentně zabere, když se svléknete a stoupnete před dostatečně velké zrcadlo...

Takže důvod hubnout bychom měli. Tak vám pomůžeme s prvním krokem: nabízíme vám jednoduchý redukční jídelníček na týden dopředu. Vyberte si každý den z nabízeného seznamu jídlo z nabídky snídaně, svačin, oběda a večeře. Ať budete kombinovat jakkoli, váš denní příjem energie bude v rozmezí doporučeného denního příjmu a nepřekročí hodnotu 5 500 kJ. Porce pečiva je 50 – 60 gramů. Jídelníček sestavili odborníci z Institutu kompliment.

Snídaně – energetická hodnota 900 – 1100 kJ

  1. Grahamový chléb s lučinou a rajčaty.
  2. Žitný chléb s drůbeží šunkou a paprikou.
  3. Celozrnný chléb s tvarůžky, ředkvičky.
  4. Sýr cottage s okurkou, koprem a tmavým chlebem.
  5. Korn-bagetka s tvarovou pomazánkou s pažitkou.
  6. Celozrnný rožek s rostlinným máslem a avokádem.
  7. Vajíčko naměkko s celozrnnou žemlí a paprikou.

Dopolední svačina – energetická hodnota 300 – 500 kJ

  1. Drůbeží šunka s okurkou a ředkvičkou.
  2. Tvaroh s jablkem.
  3. Bílý jogurt s jahodami.
  4. Jeden kus ovoce (jablko / pomeranč / grep / nektarinka / broskev) .
  5. 50 gramů tvrdého sýra do 30 % t.v.s.
  6. Acidofilní mléko.
  7. Sýr cottage s ředkvičkami.

Oběd – energetická hodnota 1500 - 1800 kJ

  1. Dušené kuřecí maso s houbami a dušeným čínským zelím.
  2. Masový vývar s kořenovou zeleninou, vařené kuřecí maso s dušenou zeleninou.
  3. Špagety s dušenými žampióny a cuketou.
  4. Zeleninová krémová polévka, grilovaná vepřová panenka s neloupanou rýží.
  5. Krůtí medailonky s dušenými fazolovými lusky, bazalkou a česnekem.
  6. Květákovo-brokolicová polévka, rybí rolky s čerstvým zeleninovým salátem.
  7. Bramborová polévka s celerem, dušené telecí maso s kedlubnem.

Odpolední svačina – energetická hodnota 700 - 1000 kJ

  1. Ananas s mrkví.
  2. Kuřecí debrecínka se žlutou paprikou.
  3. Chléb s vajíčkovou pomazánkou.
  4. Celozrnné pečivo s ricottou.
  5. Tmavý chléb s tuňákem a mladou cibulkou.
  6. Zavináč s vícezrnným chlebem.
  7. Šopský salát s přírodním sýrem.

Večeře – energetická hodnota 900 - 1100 kJ

  1. Zeleninový salát s mozarellou.
  2. Fazolové lečo s vejcem.
  3. Zapékaný ovčí sýr s rajčaty a bazalkou.
  4. Krabí salát s bílým jogurtem, pórkem a čerstvou zeleninou.
  5. Rucolový salát se sušenými rajčaty a vařeným hovězím masem.
  6. Omeleta se špenátem, rajčaty a strouhaným sýrem.
  7. Salát z červeného zelí s vejcem, mrkví, pórkem a pochoutkovou smetanou.

Podrobné kalorické tabulky najdete například zde. Loni jste také měli možnost hubnout. Přečtěte si pro inspiraci příběhy účastníků projektu Hubnutí on-line .

Pokud potřebujete odbornou radu, pak ji najdete, spolu s termíny na kurzy hubnutí, například na www.stob.cz nebo www.klub-diana.cz.

Zajímá nás, jakou motivaci k hubnutí potřebujete právě vy - dejte nám to vědět prostřednictvím diskuse nebo nám napište na tento mail.

Léky a doplatky

Vyhledejte lék pomocí jeho celého názvu nebo jeho části. V databázi najdete kompletní příbalovou informaci daného léku a průměrný doplatek v lékárně.

Poraďte se s lékařem

Podívejte se na zveřejněné odpovědi o zdraví a nemocech. Všechny odpovědi

Přidat nový komentář

Inzerce

Chcete mít přehled
o novinkách na ordinaci.cz

Objednejte si zdarma náš pravidelný zpravodaj.

Inzerce https://www.oscillococcinum.cz/?utm_source=ordinace.cz&utm_medium=banner&utm_campaign=oscillo-2019-podzim&utm_content=300x300_kreativa_zima_ocsillo

Anketní otázka

Zatím hlasovalo 134 lidí
Inzerce
Inzerce
Inzerce

Mohlo by vás zajímat

Jak přežít a užít si Vánoce

Kromě cukroví, vánočky, smaženého kapra, bramborového salátu nebo třeba řízků patří k času adventu i zdravé pokrmy.

Pozor na diety

Tak jako auto potřebuje k jízdě palivo, potřebuje i tělo ke svému fungování energii. Pro naše tělo jsou palivem potraviny, které mu umožňují, aby správně fungovalo - srdci, aby rozvádělo krev do celého těla, plicím k dýchání, svalům k pohybu a mozku k myšlení, zkrátka umožňují nám žít.

Jídlo v restauraci nemusí zničit plány na dietu

I když držíte dietu, můžete občas zajít do restaurace na jídlo. Pak je dobré vědět, že porce grilovaného kuřete má polovinu kilojaulů ve srovnání s kuřetem pečeným a čtyřikrát menší energetickou hodnotu, než třeba slepice na smetaně.

Měl by přítel zhubnout?

Dobrý den, u mého přítele byla zjištěna asi před osmi měsíci cukrovka 1. typu. Jeho váha v současné době převyšuje 150 kg; platí i v tomto případě, že by neměl hubnout? Zatím nikdo nedokázal zjistit, proč je tak silný a proč se jeho váha výrazně nezměnila ani po nasazení diety (diabetické). Díky za odpověď.

Nejčtenější články

Nejnovější témata

Nejnovější diskuze

19. června 2008, 10:54:48

Dobrý den .Ano opět bych přestával kouřit bez šidítek ,.Vážím si sám sebe a nebudu se…

28. června 2008, 09:42:17

Hele ty nulo ty ještě žiješ? Dofám ,že nekouříš.kam jedeš na dovolenou ? Nebolí tě oči…

28. června 2008, 09:57:08

Tak vážení poděkujte Karlovy slíbil jsem mu pro zdar Vašeho odvykání ale spíše pro něho…

Naši partneři

Inzerce
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více zjistíte zde.