Tentokrát zhubnete

Z NABÍDKY LÉKÁRNA.CZ

LECITAMIN Lecitamin-lecitino-proteinový nápoj Vanilka 250 g

SKLADEM EXTERNĚ

279 Kč

Do lékárny

MEDPHARMA Jablečný ocet + vláknina + vitamin C + chrom 67 tablet

SKLADEM EXTERNĚ

122 Kč

Do lékárny

MEDPHARMA Jablečný ocet + vláknina + vitamin C + chrom 37 tablet

SKLADEM

69 Kč

Do lékárny

První, čím musíte začít je najít důvody, pro které vám nebude zatěžko odpustit si čokoládu a začít přemýšlet o velikosti porcí. Pro každého to je něco jiného, ale velmi obecně platí, že ženy chtějí zhubnout pro krásu, muži pro zdraví. "Výsledky našeho výzkumu jsou jednoznačné – ženy hubnou zejména pro krásu, chtějí se líbit sobě i ostatním, nosit hezké oblečení. Naopak muži nejčastěji uvádí zdravotní důvody," říká Gabriela Knosová z brněnského Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment, který oslovil 1500 klientů.

Platí také, že motivace se mění podle věku. Je jedno, jestli vás trápí nejvíc neúspěch v hledání partnera, nemožnost sehnat moderní kousek do skříně, problémy s běžným pohybem nebo to, že vám to už tak nejde při sexu. Většinou stoprocentně zabere, když se svléknete a stoupnete před dostatečně velké zrcadlo...

Takže důvod hubnout bychom měli. Tak vám pomůžeme s prvním krokem: nabízíme vám jednoduchý redukční jídelníček na týden dopředu. Vyberte si každý den z nabízeného seznamu jídlo z nabídky snídaně, svačin, oběda a večeře. Ať budete kombinovat jakkoli, váš denní příjem energie bude v rozmezí doporučeného denního příjmu a nepřekročí hodnotu 5 500 kJ. Porce pečiva je 50 – 60 gramů. Jídelníček sestavili odborníci z Institutu kompliment.

Snídaně – energetická hodnota 900 – 1100 kJ

1. Grahamový chléb s lučinou a rajčaty.
2. Žitný chléb s drůbeží šunkou a paprikou.
3. Celozrnný chléb s tvarůžky, ředkvičky.
4. Sýr cottage s okurkou, koprem a tmavým chlebem.
5. Korn-bagetka s tvarovou pomazánkou s pažitkou.
6. Celozrnný rožek s rostlinným máslem a avokádem.
7. Vajíčko naměkko s celozrnnou žemlí a paprikou.

Dopolední svačina – energetická hodnota 300 – 500 kJ

1. Drůbeží šunka s okurkou a ředkvičkou.
2. Tvaroh s jablkem.
3. Bílý jogurt s jahodami.
4. Jeden kus ovoce (jablko / pomeranč / grep / nektarinka / broskev) .
5. 50 gramů tvrdého sýra do 30 % t.v.s.
6. Acidofilní mléko.
7. Sýr cottage s ředkvičkami.

Oběd – energetická hodnota 1500 - 1800 kJ

1. Dušené kuřecí maso s houbami a dušeným čínským zelím.
2. Masový vývar s kořenovou zeleninou, vařené kuřecí maso s dušenou zeleninou.
3. Špagety s dušenými žampióny a cuketou.
4. Zeleninová krémová polévka, grilovaná vepřová panenka s neloupanou rýží.
5. Krůtí medailonky s dušenými fazolovými lusky, bazalkou a česnekem.
6. Květákovo-brokolicová polévka, rybí rolky s čerstvým zeleninovým salátem.
7. Bramborová polévka s celerem, dušené telecí maso s kedlubnem.

Odpolední svačina – energetická hodnota 700 - 1000 kJ

1. Ananas s mrkví.
2. Kuřecí debrecínka se žlutou paprikou.
3. Chléb s vajíčkovou pomazánkou.
4. Celozrnné pečivo s ricottou.
5. Tmavý chléb s tuňákem a mladou cibulkou.
6. Zavináč s vícezrnným chlebem.
7. Šopský salát s přírodním sýrem.

Večeře – energetická hodnota 900 - 1100 kJ

1. Zeleninový salát s mozarellou.
2. Fazolové lečo s vejcem.
3. Zapékaný ovčí sýr s rajčaty a bazalkou.
4. Krabí salát s bílým jogurtem, pórkem a čerstvou zeleninou.
5. Rucolový salát se sušenými rajčaty a vařeným hovězím masem.
6. Omeleta se špenátem, rajčaty a strouhaným sýrem.
7. Salát z červeného zelí s vejcem, mrkví, pórkem a pochoutkovou smetanou.

Podrobné kalorické tabulky najdete například zde. Loni jste také měli možnost hubnout. Přečtěte si pro inspiraci příběhy účastníků projektu Hubnutí on-line .

Pokud potřebujete odbornou radu, pak ji najdete, spolu s termíny na kurzy hubnutí, například na www.stob.cz nebo www.klub-diana.cz.

Zajímá nás, jakou motivaci k hubnutí potřebujete právě vy - dejte nám to vědět prostřednictvím diskuse nebo nám napište na tento mail.