Tentokrát zhubnete

Z NABÍDKY LÉKÁRNA.CZ

LIPOXAL UltraFit 180 tablet

SKLADEM

859 Kč

Do lékárny

VIRDE Chillies Active 90 tablet

SKLADEM

279 Kč

Do lékárny

KETODIET Heat spalovač tuků 60 tablet

SKLADEM

199 Kč

Do lékárny

První, čím musíte začít je najít důvody, pro které vám nebude zatěžko odpustit si čokoládu a začít přemýšlet o velikosti porcí. Pro každého to je něco jiného, ale velmi obecně platí, že ženy chtějí zhubnout pro krásu, muži pro zdraví. "Výsledky našeho výzkumu jsou jednoznačné – ženy hubnou zejména pro krásu, chtějí se líbit sobě i ostatním, nosit hezké oblečení. Naopak muži nejčastěji uvádí zdravotní důvody," říká Gabriela Knosová z brněnského Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment, který oslovil 1500 klientů.

Platí také, že motivace se mění podle věku. Je jedno, jestli vás trápí nejvíc neúspěch v hledání partnera, nemožnost sehnat moderní kousek do skříně, problémy s běžným pohybem nebo to, že vám to už tak nejde při sexu. Většinou stoprocentně zabere, když se svléknete a stoupnete před dostatečně velké zrcadlo...

Takže důvod hubnout bychom měli. Tak vám pomůžeme s prvním krokem: nabízíme vám jednoduchý redukční jídelníček na týden dopředu. Vyberte si každý den z nabízeného seznamu jídlo z nabídky snídaně, svačin, oběda a večeře. Ať budete kombinovat jakkoli, váš denní příjem energie bude v rozmezí doporučeného denního příjmu a nepřekročí hodnotu 5 500 kJ. Porce pečiva je 50 – 60 gramů. Jídelníček sestavili odborníci z Institutu kompliment.

Snídaně – energetická hodnota 900 – 1100 kJ

1. Grahamový chléb s lučinou a rajčaty.
2. Žitný chléb s drůbeží šunkou a paprikou.
3. Celozrnný chléb s tvarůžky, ředkvičky.
4. Sýr cottage s okurkou, koprem a tmavým chlebem.
5. Korn-bagetka s tvarovou pomazánkou s pažitkou.
6. Celozrnný rožek s rostlinným máslem a avokádem.
7. Vajíčko naměkko s celozrnnou žemlí a paprikou.

Dopolední svačina – energetická hodnota 300 – 500 kJ

1. Drůbeží šunka s okurkou a ředkvičkou.
2. Tvaroh s jablkem.
3. Bílý jogurt s jahodami.
4. Jeden kus ovoce (jablko / pomeranč / grep / nektarinka / broskev) .
5. 50 gramů tvrdého sýra do 30 % t.v.s.
6. Acidofilní mléko.
7. Sýr cottage s ředkvičkami.

Oběd – energetická hodnota 1500 - 1800 kJ

1. Dušené kuřecí maso s houbami a dušeným čínským zelím.
2. Masový vývar s kořenovou zeleninou, vařené kuřecí maso s dušenou zeleninou.
3. Špagety s dušenými žampióny a cuketou.
4. Zeleninová krémová polévka, grilovaná vepřová panenka s neloupanou rýží.
5. Krůtí medailonky s dušenými fazolovými lusky, bazalkou a česnekem.
6. Květákovo-brokolicová polévka, rybí rolky s čerstvým zeleninovým salátem.
7. Bramborová polévka s celerem, dušené telecí maso s kedlubnem.

Odpolední svačina – energetická hodnota 700 - 1000 kJ

1. Ananas s mrkví.
2. Kuřecí debrecínka se žlutou paprikou.
3. Chléb s vajíčkovou pomazánkou.
4. Celozrnné pečivo s ricottou.
5. Tmavý chléb s tuňákem a mladou cibulkou.
6. Zavináč s vícezrnným chlebem.
7. Šopský salát s přírodním sýrem.

Večeře – energetická hodnota 900 - 1100 kJ

1. Zeleninový salát s mozarellou.
2. Fazolové lečo s vejcem.
3. Zapékaný ovčí sýr s rajčaty a bazalkou.
4. Krabí salát s bílým jogurtem, pórkem a čerstvou zeleninou.
5. Rucolový salát se sušenými rajčaty a vařeným hovězím masem.
6. Omeleta se špenátem, rajčaty a strouhaným sýrem.
7. Salát z červeného zelí s vejcem, mrkví, pórkem a pochoutkovou smetanou.

Podrobné kalorické tabulky najdete například zde. Loni jste také měli možnost hubnout. Přečtěte si pro inspiraci příběhy účastníků projektu Hubnutí on-line .

Pokud potřebujete odbornou radu, pak ji najdete, spolu s termíny na kurzy hubnutí, například na www.stob.cz nebo www.klub-diana.cz.

Zajímá nás, jakou motivaci k hubnutí potřebujete právě vy - dejte nám to vědět prostřednictvím diskuse nebo nám napište na tento mail.